Pam mae un maethegydd yn dweud bod y duedd bwydydd â phrotein ychwanegol wedi mynd allan o reolaeth

Nghynnwys

• Felly beth yn union yw bwydydd â protein?
• Pryd mae ychwanegu protein at fwydydd yn beth da?
• Sut i Ddewis Bwydydd Ychwanegol Protein
• Adolygiad ar gyfer

Pwy sydd ddim eisiau bod yn fain ac yn gryfach ac aros yn llawn am fwy o amser ar ôl bwyta? Gall protein helpu gyda hynny i gyd a mwy. Mae'r buddion diet hyn sy'n digwydd yn naturiol hefyd yn debygol pam mae'r farchnad ar gyfer bwydydd â phrotein ychwanegol wedi cymryd i ffwrdd-dwi'n golygu, pwy na fyddai eisiau yfed dŵr protein neu fragu oer a medi'r buddion protein o ansawdd hynny?

Felly beth yn union yw bwydydd â protein?

Maent yn eitemau na fyddent fel arfer yn ffynhonnell dda o brotein ond yn cael eu "gwella" trwy ychwanegu un neu sawl cynhwysyn llawn protein atynt. Er enghraifft, mae pretzels yn fwyd sy'n garbs yn bennaf ac yn isel mewn protein. Ond trwy ychwanegu rhywfaint o bowdr maidd, soi, neu brotein pys at y blawd gwenith, gall gweithgynhyrchwyr bwyd roi hwb i gynnwys protein y pretzels hynny.

Y peth nesaf y gwyddoch, gellir labelu'ch byrbryd nodweddiadol uchel-carb, protein-isel fel "protein uchel" a'i farchnata fel rhywbeth sy'n well i chi. Ac dyna ni y broblem gydag ychwanegu protein at bob bwyd a diod dan haul: Mae'n twyllo pobl i feddwl ei fod yn gwneud y bwydydd hyn yn iachach yn awtomatig. Ond mae cwci gyda phrotein wedi'i ychwanegu yn dal i fod yn gwci. Mewn gwirionedd, gallai'r fersiwn bwmpio hon gael mwy o galorïau, siwgr a sodiwm i guddio blas a gwead y protein.

Hefyd, mae hyn yn annog defnyddwyr i gael eu protein o ffynonellau dieithr fel bwydydd llawn carb. Bydd bwyta bwyd go iawn, fel bronnau cyw iâr, wyau, ffa a chnau yn curo bariau protein, ysgwyd neu sglodion bob tro. Felly er y gall bwydydd â phrotein gael eu lle achlysurol yn eich diet, ni ddylent fod eich unig ffynhonnell o'r macrofaetholion hwn sy'n cael ei yrru gan berfformiad.

Dyma fy nghyngoriau ar y bwydydd iachach sy'n cael eu hychwanegu at brotein i ystyried ychwanegu at eich diet a'r rhai y byddwch chi am eu hepgor.

Pryd mae ychwanegu protein at fwydydd yn beth da?

Fel y dywedais, mae sglodyn protein yn dal i fod yn sglodyn. Ond gall cynnwys protein mewn styffylau iachach fel bara grawn cyflawn a phasta helpu i wneud cydbwyso pryd bwyd yn haws. (Dysgwch fwy am sut i gydbwyso'ch prydau gyda'r swm cywir o frasterau iach, carbs, a phrotein-ynghyd â rhai awgrymiadau paratoi prydau bwyd i wneud i hynny ddigwydd.)

Yn yr un modd â dewis unrhyw fwyd neu rysáit, edrychwch ar y cynhwysion llun mwy, macros, fitaminau, ffibr, ac ati. A yw'ch dysgl yn drwm ar y carbs heb lawer o brotein? A yw'n colli braster iach i'ch helpu chi i amsugno'r holl bethau da eraill? Gan ehangu hyn ymhellach, a oes angen hwb o brotein yn gyffredinol ar eich diet? Yn yr achos hwnnw, gallai ychwanegu rhai eitemau iachach â protein at eich trefn fwyta fod yn ddefnyddiol. Os ydych chi eisoes yn llwytho menyn cnau daear cyn y gampfa ac yn tagu protein yn ysgwyd ar ôl, yna mae'n debyg na.

Gwaelod llinell: Mae dau beth i'w hystyried wrth benderfynu a ddylid bwyta bwydydd â phrotein ychwanegol.

1. Nid yw ychwanegu protein at fwyd afiach yn ei wneud yn iach yn hudol.
2. Edrychwch ar eich diet a'ch arferion bwyta fel darlun mwy i sicrhau eich bod yn cydbwyso'ch macros ac nid yn anfwriadol yn mynd dros ben llestri ar brotein a chalorïau. (Mwy am gyfrif macros yma.)

Os ydych chi wedi gwneud y gwaith cartref hwnnw ac eisiau rhoi cynnig ar y bwydydd hyn, dyma beth i edrych amdano wrth ddewis bwydydd â protein.Fe welwch rai cynhyrchion sy'n ychwanegu protein bob amser mewn ffordd sy'n gwneud synnwyr maethol-ac eraill sydd yn y bôn yn ddim ond bwyd sothach.

Sut i Ddewis Bwydydd Ychwanegol Protein

1. Cymharwch hi â'r fersiwn "rheolaidd". A oes gan yr amrywiaeth wedi'i wella â phrotein fwy o galorïau (neu siwgr a sodiwm-mwy ar y rhai isod) na'r eitem reolaidd y byddech chi'n ei dewis fel arfer? Os felly, ewch am y clasur.
2. Osgoi bwydydd wedi'u prosesu'n drwm. Os ydych chi'n chwilio am fyrbryd protein uchel, ni fydd powdr pwdin wedi'i becynnu â phrotein byth mor iach i chi â bowlen o gaws bwthyn gydag aeron. Peidiwch â gadael i farn maeth da hedfan allan y ffenestr oherwydd y duedd hon.
3. Cyfyngu ar siwgr. Mae ychwanegu protein weithiau'n golygu bod angen i'r cynnwys siwgr gynyddu i wneud i'r bwyd flasu'n well. Ddim yn gyfaddawd gwych, ynte? (Hynny yw, dim ond edrych ar yr hyn y gall siwgr ei wneud i'ch corff.) Fel rheol gyffredinol, gwnewch yn siŵr bod y cynnwys siwgr yn eich bar neu rawnfwyd wedi'i ychwanegu at brotein yn llai na 5g y gweini.
4. Cyfyngu sodiwm. Gydag opsiynau byrbryd sawrus neu hyd yn oed bara wedi'i wella gan brotein, gall sodiwm fod oddi ar y siartiau. Chwiliwch am gynhyrchion sydd â llai na 200mg o sodiwm fesul gweini. Os yw'r bwyd yn fwy hallt na hynny, efallai ei gyfyngu i ddanteith ôl-ymarfer pan fydd angen yr electrolytau adfer hynny ar eich corff.
5. Chwiliwch am ffibr. Dewiswch fwydydd sydd â 5g neu fwy o ffibr o rawn cyflawn.

Adolygiad ar gyfer