Bwydydd Mynegai Glycemig Isel

Nghynnwys

• Dewislen Mynegai Glycemig Isel
• Ffrwythau mynegai glycemig isel
• Nid oes gan datws melys fynegai glycemig isel

Bwydydd â mynegai glycemig isel yw'r rhai nad ydyn nhw'n codi gormod o siwgr yn y gwaed a dyna pam maen nhw'n ddewisiadau da yn enwedig i'r rhai sydd eisiau colli pwysau ac ar gyfer pobl ddiabetig, gan eu bod nhw'n helpu i gadw glwcos yn y gwaed dan reolaeth.

Oherwydd nad ydyn nhw'n cynyddu gormod o siwgr yn y gwaed, mae'r bwydydd hyn yn helpu gyda cholli pwysau oherwydd nad ydyn nhw'n ysgogi cynhyrchu braster, yn ogystal â gallu cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd a chadw newyn i ffwrdd am gyfnod hirach. Deall yn well beth yw mynegai glycemig a sut mae'n dylanwadu ar ddeiet a hyfforddiant.

Mae'r mynegai glycemig yn bodoli ar gyfer bwydydd sy'n cynnwys carbohydradau yn unig, a rhai enghreifftiau o fwydydd sydd â mynegai glycemig isel yw:

• Llaeth, iogwrt a chaws;
• Grawn cyflawn fel blawd gwenith cyflawn, ceirch, bran ceirch, muesli;
• Codlysiau: ffa, ffa soia, pys, gwygbys;
• Bara blawd cyflawn, pasta grawn cyflawn, corn;
• Ffrwythau a llysiau yn gyffredinol.

Mae gan bob un o'r bwydydd hyn fynegai glycemig llai na 55 ac felly fe'u hystyrir yn fwydydd mynegai glycemig isel. Pan fydd y mynegai glycemig yn amrywio rhwng 56 a 69, mae'r bwyd yn cael ei ddosbarthu fel un sydd â mynegai glycemig cymedrol ac, uwchlaw 70, mynegai glycemig uchel. Gweler gwerthoedd mynegai glycemig bwydydd yn: Tabl Cyflawn Mynegai Glycemig.

Dewislen Mynegai Glycemig Isel

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o ddewislen mynegai glycemig isel 3 diwrnod.

Yn gyffredinol, mae dietau carb isel yn cynnwys bwydydd sydd â mynegai glycemig isel, oherwydd yn ogystal â lleihau'r defnydd o garbohydradau, yn y math hwn o ddeiet mae'n well gan fwyta bwydydd cyfan, fel ffa, reis a phasta cyfan . Yn ogystal, mae bwyta bwydydd bob amser sy'n ffynonellau protein fel iogwrt, wyau a chigoedd yn gyffredinol yn lleihau llwyth glycemig y pryd, yn cynyddu syrffed bwyd ac nid yw'n ysgogi cynhyrchu braster yn y corff, gan ei fod yn strategaeth dda i helpu gyda phwysau. colled.

Ffrwythau mynegai glycemig isel

Mae gan y mwyafrif o ffrwythau fynegai glycemig isel, fel afalau, ciwis, mefus, eirin a sudd heb siwgr, er enghraifft. Fodd bynnag, mae gan ffrwythau fel rhesins a watermelons fynegai glycemig canolig i uchel, felly mae'n bwysig peidio â'u bwyta ynghyd â bwydydd eraill sydd â mynegai glycemig uchel.

Fodd bynnag, mae'n bwysig cofio, er bod gan ffrwythau fynegai glycemig isel, ni ddylech fwyta mwy nag un gweini o ffrwythau y pryd, gan fod hyn yn cynyddu faint o garbohydradau a siwgrau yn y pryd, gan gynyddu'r mynegai glycemig a'r effaith ar glwcos yn y gwaed.

Nid oes gan datws melys fynegai glycemig isel

Mae gan datws melys fynegai glycemig 63, sy'n werth cyfartalog yn nosbarthiad y mynegai glycemig. Fodd bynnag, daeth yn enwog am helpu i golli pwysau ac ennill màs cyhyrau gan ei fod yn fwyd blasus, hawdd ei ddefnyddio sydd ar yr un pryd yn darparu egni ar gyfer hyfforddiant heb ysgogi cynhyrchu braster yn y corff.

Mae'r cyfuniad o gyw iâr a thatws melys yn opsiwn gwych i gael pryd o fwyd â braster isel, calorïau isel ac sy'n llawn maetholion, sy'n rhoi egni a syrffed bwyd. Gweld holl fuddion tatws melys.