10 bwyd sy'n dda i'r galon

Nghynnwys

• 1. Olew Olewydd Virgin Ychwanegol
• 2. Gwin coch
• 3. Garlleg
• 4. Flaxseed
• 5. Ffrwythau coch
• 6. Ceirch
• 7. Tomato
• 8. Sardinau, tiwna ac eog
• 9. Siocled tywyll
• 10. Afocado

Bwydydd sy'n dda i'r galon ac sy'n lleihau'r risg o glefydau cardiofasgwlaidd fel pwysedd gwaed uchel, strôc neu drawiad ar y galon yw'r rhai sy'n llawn sylweddau gwrthocsidiol, ffibrau a brasterau mono-annirlawn neu aml-annirlawn, fel olew olewydd, garlleg, ceirch, tomatos a sardinau. , er enghraifft.

Yn ogystal â gofalu am y diet, mae hefyd yn bwysig ymarfer gweithgaredd corfforol o leiaf 3 gwaith yr wythnos, gan ei fod yn dod â buddion fel ysgogi cylchrediad y gwaed, gwella cyflwr cardiofasgwlaidd ac ysgogi ymddangosiad pibellau gwaed newydd, sy'n lleihau'r siawns o sequelae difrifol mewn achosion o drawiad ar y galon neu strôc.

1. Olew Olewydd Virgin Ychwanegol

Mae olew olewydd gwyryfon ychwanegol yn llawn brasterau a gwrthocsidyddion da sy'n cynyddu colesterol da ac yn lleihau colesterol drwg, gan wella cylchrediad y gwaed a helpu i atal atherosglerosis. Er mwyn ei gynnwys yn y diet, gallwch ychwanegu 1 llwy fwrdd o olew olewydd dros y bwyd ar gyfer cinio a swper, a'i ddefnyddio i sesno salad neu ffrio wyau, er enghraifft. Darganfyddwch sut i ddewis yr olew olewydd gorau o'r archfarchnad.

2. Gwin coch

Mae gwin coch yn llawn resveratrol, polyphenol gwrthocsidiol sy'n helpu i leihau problemau fel clefyd y galon, gwella lefelau colesterol a lleihau llid. Mae Resveratrol hefyd yn bresennol yn hadau a chrwyn grawnwin porffor, ac mae hefyd yn bresennol mewn sudd grawnwin cyfan.

Y delfrydol yw bwyta 1 gwydraid o win coch y dydd, gyda thua 150 i 200 ml i ferched, a hyd at 300 ml i ddynion.

3. Garlleg

Mae garlleg wedi cael ei ddefnyddio ers canrifoedd lawer fel bwyd iachaol, a'i brif fuddion yw cynnal iechyd pibellau gwaed yn ystod heneiddio, helpu i reoli diabetes a cholesterol, lleihau pwysedd gwaed, atal canser y prostad ac i weithredu fel gwrthffyngol. Gweld ffyrdd o ddefnyddio garlleg i amddiffyn eich calon.

4. Flaxseed

Mae Flaxseed yn had sy'n llawn ffibr ac omega-3, math o fraster aml-annirlawn sy'n helpu i leihau colesterol, gwella cylchrediad y gwaed a lleihau llid. Er mwyn amsugno ei fraster, rhaid bwyta llin llin ar ffurf blawd, gan na all y coluddyn dreulio'r had cyfan. Mae gennych hefyd yr opsiwn o ddefnyddio atchwanegiadau mewn capsiwlau gydag olew llin.

Pan fydd yr had cyfan yn cael ei fwyta, mae ei ffibrau'n aros yn gyfan, gan helpu i frwydro yn erbyn rhwymedd. Gellir ychwanegu blawd llin dros ffrwythau ar gyfer brecwast neu fyrbrydau, eu rhoi mewn iogwrt, saladau a fitaminau. Gweld mwy am olew llin.

5. Ffrwythau coch

Mae ffrwythau coch fel mefus, acerola, guava, mwyar duon, jabuticaba, watermelon, eirin, mafon a mwyar goji yn llawn gwrthocsidyddion sy'n helpu i atal atherosglerosis, clefyd sy'n clocsio pibellau gwaed dros amser ac a all achosi problemau fel trawiad ar y galon a Strôc.

Yn ogystal, mae'r ffrwythau hyn hefyd yn llawn fitamin C, lycopen, fitaminau B a ffibr, maetholion sy'n helpu i atal problemau fel canser a heneiddio cyn pryd. Darganfyddwch holl fuddion y ffrwythau hyn.

6. Ceirch

Mae ceirch yn rawn sy'n llawn ffibr, sy'n helpu i reoli colesterol, pwysedd gwaed a glwcos yn y gwaed, sef siwgr gwaed. Mae'r ffibrau hyn hefyd yn ysgogi swyddogaeth y coluddyn a chynnal fflora iach, sy'n hanfodol i atal afiechydon fel canser a gwella cylchrediad y gwaed.

Er mwyn sicrhau ei fuddion, dylech fwyta 1 i 2 lwy fwrdd o geirch y dydd, y gellir eu cynnwys mewn fitaminau, saladau ffrwythau, uwdau neu ryseitiau ar gyfer cacennau a chwcis.

7. Tomato

Mae tomatos yn gyfoethog iawn o lycopen, un o'r gwrthocsidyddion mwyaf pwerus sy'n gweithio yn y corff i wella cylchrediad ac atal problemau difrifol, fel canser ac atherosglerosis. Mae lycopen ar gael yn bennaf pan fydd y tomato yn cael ei gynhesu, fel sy'n wir gyda sawsiau tomato, er enghraifft.

Mae defnyddio tomatos mewn bwyd yn hawdd iawn, gan ei fod yn ffitio mewn gwahanol fathau o saladau, stiwiau, sudd a sawsiau, gan gyfuno â bron pob math o seigiau.

8. Sardinau, tiwna ac eog

Mae sardinau, tiwna ac eog yn enghreifftiau o bysgod sy'n llawn omega-3, maetholyn sy'n bresennol mewn braster pysgod dŵr hallt. Mae Omega-3 yn fraster da sy'n helpu i reoleiddio lefelau colesterol, gwella colesterol da a helpu i atal atherosglerosis.

Yn ogystal, mae hefyd yn lleihau llid yn y corff cyfan, a dylid cynnwys y pysgod hyn yn y diet o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Dewch i adnabod bwydydd eraill sy'n llawn omega-3s.

9. Siocled tywyll

Mae siocled tywyll, o 70% coco, yn dod â buddion iechyd trwy fod â chynnwys uchel o goco, sy'n ychwanegu brasterau a gwrthocsidyddion da at siocled. Mae'r maetholion hyn yn gweithio yn y corff trwy wella pwysedd gwaed, atal ffurfio placiau atheromatous sy'n clocsio pibellau gwaed a gwella lefelau siwgr yn y gwaed.

I gael y buddion hyn, argymhellir bwyta tua 3 sgwâr o siocled tywyll y dydd, sy'n cyfateb i tua 30 g.

10. Afocado

Mae afocado yn llawn braster mono-annirlawn, sy'n gallu codi colesterol da a lleihau lefelau colesterol drwg yn y gwaed. Yn ogystal, mae afocado hefyd yn gyfoethog o garotenoidau, potasiwm ac asid ffolig, maetholion sy'n gwella cylchrediad y gwaed.

Gellir defnyddio afocado mewn fitaminau, saladau neu ei fwyta ar ffurf guacamole, sy'n rysáit hallt blasus gyda'r ffrwyth hwn. Gweld sut i wneud hynny yma.

Yn ogystal â bwyta'r bwydydd hyn yn y diet, mae hefyd yn bwysig osgoi bwyta bwydydd sy'n llawn siwgr, blawd gwyn a brasterau drwg, fel selsig, selsig, ham, cacennau, losin a byrbrydau. I helpu, gwelwch 10 cyfnewidfa iach i helpu i amddiffyn y galon.