Hepgor y Rhedeg: Dewisiadau Amgen i Ymarferion Effaith Uchel

Nghynnwys

• Sut mae ymarfer corff effaith isel yn cymharu â rhedeg?
• 1. Beicio
• 2. Yr hyfforddwr eliptig
• 3. Dŵr yn rhedeg
• 4. Cerdded
• 5. Aerobeg cam
• Siop Cludfwyd

Bydd y rhai sydd wedi teimlo’r “rhedwr uchel” diarhebol yn dweud wrthych na all unrhyw weithgaredd arall gymharu â rhedeg. Ond efallai na fydd ymarfer corff uchel yn addas os oes gennych niwed i'ch pengliniau neu gymalau eraill.

Sut mae ymarfer corff effaith isel yn cymharu â rhedeg?

Efallai y bydd rhedeg yn arwain at fuddion i rai pobl, ond nid yw'r mwyafrif o feddygon yn argymell ymarfer corff uchel os oes gennych niwed i'ch pen-glin neu osteoarthritis. Gall hyn fod yn siomedig, ond mae yna ddewisiadau amgen.

Mae traws-hyfforddi yn gweithio ar y sail y gall un math o ymarfer corff wella perfformiad athletwr mewn math arall. yn awgrymu y gallai nofio, er enghraifft, helpu i wella perfformiad wrth redeg, er ei fod yn defnyddio gwahanol gyhyrau.

Gall traws-hyfforddi ddarparu dewis arall i athletwyr sy'n cymryd hoe oherwydd anaf corfforol, gwyrdroi neu flinder.

P'un a oes angen rhywfaint o amser adfer arnoch chi o anaf neu ddim ond chwilio am ddewisiadau amgen effaith isel i gymysgu pethau, gall y dewisiadau amgen hyn yn lle rhedeg fod yn addas.

1. Beicio

Mae beicio yn cynnig y dewis arall perffaith yn lle rhedeg. Yn union fel rhedeg, gallwch fwynhau beicio y tu mewn neu'r tu allan, diolch i feiciau llonydd a hyfforddwyr beiciau.

Mae beicio yn caniatáu ichi gynnal a gwella eich ffitrwydd heb y straen ar eich cymalau a'ch shins.

Neidiwch ar feic ffordd, beic llonydd gartref neu yn y gampfa, neu rhowch gynnig ar ddosbarth beicio dan do datblygedig ar gyfer ymarfer dwyster uchel a allai gynnig math newydd o uchel i redwyr.

Mae defnyddio beic i fynd o gwmpas nid yn unig yn dda i'ch iechyd, ond mae hefyd yn well i'r amgylchedd. Lle bo modd, ystyriwch feicio i'r gwaith neu'r siop yn lle defnyddio car.

2. Yr hyfforddwr eliptig

Yn ei garu neu'n ei gasáu, mae'r hyfforddwr eliptig yn cynnig dewis hyfforddi rhagorol i redwyr sydd wedi'u hanafu neu'n edrych i orffwys eu cymalau.

Mae peiriannau eliptig yn caniatáu ichi ddynwared y cynnig o redeg. Er ei fod yn weithgaredd dwyn pwysau, mae'n effaith isel ar eich cymalau.

Mae hyn yn golygu y gallwch gryfhau'r cyhyrau rydych chi'n eu defnyddio wrth loncian gyda llai o effaith ar eich cymalau. O'u cymharu â defnyddio melin draed, mae hyfforddwyr eliptig yn ddewis effaith isel.

Bydd canolbwyntio ar gynigion sydd mor debyg â phosibl i'ch ffurflen redeg arferol a glynu wrth amserlen hyfforddi debyg yn eich helpu i wneud y gorau o'r gweithgaredd hwn a chynnal eich lefel ffitrwydd.

3. Dŵr yn rhedeg

Efallai y bydd rhedwyr sydd angen newid ond sydd ddim ond yn mwynhau rhedeg yn gweld y dŵr yn rhedeg, neu'n rhedeg pwll, yn gyfaddawd da.

Yn union fel y mae'r enw'n awgrymu, mae rhedeg dŵr yn golygu rhedeg mewn dŵr, yn aml ym mhen dwfn pwll nofio gyda gwregys dwr ymlaen i ddarparu hynofedd.

Mae'r dewis arall hwn yn caniatáu ichi fwynhau'r buddion o'r cynnig o redeg heb unrhyw effaith ar eich cymalau.

I gael y gorau o redeg y pwll, canolbwyntiwch ar eich ffurflen, gan aros yn gyson â'ch cynnig rhedeg rheolaidd.

Bydd dilyn amserlen hyfforddi debyg i'ch amserlen redeg hefyd yn eich helpu i gael y gorau o'r dewis unigryw hwn wrth barhau i roi seibiant i'ch cymalau.

4. Cerdded

Yn wahanol i'r gred boblogaidd, mae cerdded yn ddewis arall effeithiol i redwyr sydd eisiau'r un buddion iechyd heb yr effaith ar eu cymalau.

Canfu astudiaeth a gyhoeddwyd gan Gymdeithas y Galon America fod cerdded yr un mor effeithiol â rhedeg i ostwng y risg o orbwysedd, diabetes, a cholesterol uchel.

Yr allwedd yw cerdded am yr un pellter cyfan, a all gymryd tua dwywaith cyhyd, er mwyn cael yr un buddion ag y byddech chi o redeg.

Ynghyd â'r buddion iechyd, byddwch hefyd yn cael mwynhau'r awyr iach a'r golygfeydd sy'n gwneud rhedeg mor ddeniadol.

5. Aerobeg cam

Mae cymryd dosbarth aerobeg cam neu weithio allan i fideo cam yn cynnig dewis arall ymarfer dwysedd uchel ac effaith isel. Mae'n haws ar y cymalau na rhedeg ond mae'n dal i fod yn effeithiol wrth wella cryfder cyhyrol a dygnwch cardiofasgwlaidd.

Canfu un o 2006 fod ymarferion aerobeg cam yn cynnig llwyth biomecanyddol sy'n disgyn rhwng yr hyn y byddech chi'n ei gael o gerdded a rhedeg. Yr allwedd yw perfformio'r symudiadau yn iawn ac yn ddiogel er mwyn osgoi anaf.

Siop Cludfwyd

Mae arbenigwyr yn argymell gweithgaredd corfforol i bobl ag osteoarthritis pen-glin. Mae canllawiau a gyhoeddwyd yn 2020 yn sôn am ymarfer cerdded, beicio, aerobig a dŵr. Maent hefyd yn argymell tai chi ac ioga.

Gall yr ymarferion hyn eich helpu chi:

• cynnal eich pwysau
• adeiladu cyhyrau i gynnal eich cymalau
• lleihau straen

Efallai na fydd rhedeg yn addas os oes gennych broblem pen-glin oherwydd, er enghraifft, osteoarthritis neu anaf. Gall gweithgaredd effaith isel fod yn fwy buddiol.

Gofynnwch i'ch meddyg, therapydd corfforol, neu therapydd chwaraeon am eich opsiynau. Dewiswch weithgaredd rydych chi'n ei fwynhau ac yn gallu ei fforddio.

Efallai yr hoffech chi ystyried ymarfer corff gyda grŵp neu hyfforddwr personol hefyd, gan fod hyn yn fwy ysgogol i rai pobl.

Wrth roi cynnig ar beiriant neu weithgaredd newydd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael yr hyfforddiant cywir. Gall defnyddio offer campfa yn anghywir arwain at ddifrod pellach.