Beth yw manteision ashwagandha?

Nghynnwys

• Ar gyfer beth mae pobl yn defnyddio ashwagandha?
• Beth yw ei fanteision iechyd?
• Straen a phryder
• Arthritis
• Iechyd y galon
• Triniaeth Alzheimer
• Canser
• Sut i gymryd ashwagandha
• A oes unrhyw sgîl-effeithiau?
• A yw'n ddiogel?
• Crynodeb

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Llwyn bytholwyrdd yw Ashwagandha sy'n tyfu yn India, y Dwyrain Canol, a rhannau o Affrica. Mae ganddo hanes hir o ddefnyddio mewn meddygaeth draddodiadol.

Am gannoedd o flynyddoedd, mae pobl wedi defnyddio gwreiddiau a ffrwythau oren-goch ashwagandha at ddibenion meddyginiaethol. Gelwir y perlysiau hefyd yn ginseng Indiaidd neu geirios gaeaf.

Mae’r enw “ashwagandha” yn disgrifio arogl ei wreiddyn, gan olygu “fel ceffyl.” Yn ôl diffiniad, ystyr ashwa yw ceffyl.

Mae ymarferwyr yn defnyddio'r perlysiau hwn fel tonydd cyffredinol i hybu egni a lleihau straen a phryder. Mae rhai hefyd yn honni y gallai’r perlysiau fod yn fuddiol ar gyfer rhai mathau o ganser, clefyd Alzheimer, a phryder.

Mae angen mwy o ymchwil; hyd yma, mae astudiaethau addawol i fuddion iechyd ashwagandha wedi bod yn bennaf mewn anifeiliaid.

Mae'r erthygl hon yn edrych ar y defnydd traddodiadol o ashwagandha, sut i'w gymryd, a'r dystiolaeth y tu ôl i'w fuddion a'i risgiau iechyd posibl.

Ar gyfer beth mae pobl yn defnyddio ashwagandha?

Credyd delwedd: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Mae Ashwagandha yn berlysiau pwysig mewn meddygaeth Ayurvedic. Dyma un o systemau meddygol hynaf y byd ac un o systemau gofal iechyd India.

Mewn meddygaeth Ayurvedic, mae ashwagandha yn cael ei ystyried yn Rasayana. Mae hyn yn golygu ei fod yn helpu i gynnal ieuenctid, yn feddyliol ac yn gorfforol.

Mae rhywfaint o dystiolaeth i awgrymu y gall y perlysiau gael effeithiau niwroprotective a gwrthlidiol. Mae llid yn sail i lawer o gyflyrau iechyd, a gall lleihau llid amddiffyn y corff rhag amrywiaeth o gyflyrau.

Er enghraifft, mae pobl yn defnyddio ashwagandha i helpu i drin y canlynol:

• straen
• pryder
• blinder
• poen
• cyflyrau croen
• diabetes
• arthritis
• epilepsi

Mae gwahanol driniaethau'n defnyddio gwahanol rannau o'r planhigyn, gan gynnwys y dail, yr hadau a'r ffrwythau.

Mae'r perlysiau hwn yn ennill poblogrwydd yn y Gorllewin. Heddiw, gall pobl brynu ashwagandha fel ychwanegiad yn yr Unol Daleithiau.

Beth yw ei fanteision iechyd?

Mae astudiaethau gwyddonol wedi awgrymu y gallai ashwagandha fod yn fuddiol ar gyfer nifer o gyflyrau.

Wedi dweud hynny, nid yw ymchwilwyr yn gwybod llawer am sut mae'r perlysiau'n ymateb o fewn y corff dynol. Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau hyd yma wedi defnyddio modelau anifeiliaid neu gelloedd, sy'n golygu nad yw gwyddonwyr yn gwybod a fydd yr un canlyniadau'n digwydd mewn bodau dynol.

Mae peth tystiolaeth i gefnogi'r defnydd o ashwagandha ar gyfer y canlynol:

Straen a phryder

Gall Ashwagandha gael effaith dawelu ar symptomau pryder o'i gymharu â'r cyffur lorazepam, meddyginiaeth dawelyddol a phryder.

Awgrymodd astudiaeth yn 2000 fod gan y perlysiau effaith lleihau pryder gymharol â lorazepam, gan awgrymu y gallai ashwagandha fod yr un mor effeithiol ar gyfer lleihau pryder. Fodd bynnag, cynhaliodd yr ymchwilwyr yr astudiaeth hon mewn llygod, nid bodau dynol.

Mewn astudiaeth yn 2019 mewn bodau dynol, canfu ymchwilwyr fod cymryd dos dyddiol o 240 miligram (mg) o ashwagandha wedi gostwng lefelau straen pobl yn sylweddol o gymharu â plasebo. Roedd hyn yn cynnwys lefelau is o cortisol, sy'n hormon straen.

Mewn astudiaeth arall yn 2019 mewn bodau dynol, arweiniodd cymryd 250 mg neu 600 mg o ashwagandha y dydd at lefelau straen hunan-gofnodedig is, yn ogystal â lefelau cortisol is.

Er bod yr ymchwil hon yn addawol, mae angen i wyddonwyr gasglu llawer mwy o ddata cyn argymell y perlysiau i drin pryder.

Arthritis

Gall Ashwagandha weithredu fel lliniaru poen, gan atal signalau poen rhag teithio ar hyd y system nerfol ganolog. Efallai y bydd ganddo hefyd rai priodweddau gwrthlidiol.

Am y rheswm hwn, mae peth ymchwil wedi dangos ei fod yn effeithiol wrth drin mathau o arthritis, gan gynnwys arthritis gwynegol.

Canfu astudiaeth fach yn 2015 mewn 125 o bobl â phoen ar y cyd fod gan y perlysiau botensial fel opsiwn triniaeth ar gyfer arthritis gwynegol.

Iechyd y galon

Mae rhai pobl yn defnyddio ashwagandha i hybu iechyd eu calon, gan gynnwys:

• gostwng pwysedd gwaed uchel
• gostwng colesterol uchel
• lleddfu poen yn y frest
• atal clefyd y galon

Fodd bynnag, prin yw'r ymchwil i gefnogi'r buddion hyn.

Awgrymodd un astudiaeth yn 2015 mewn bodau dynol y gallai dyfyniad gwreiddiau ashwagandha wella dygnwch cardiofasgwlaidd unigolyn, a allai wella iechyd y galon. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil.

Triniaeth Alzheimer

Yn ôl adolygiad yn 2011, mae sawl astudiaeth wedi archwilio gallu ashwagandha i arafu neu atal colli swyddogaeth yr ymennydd mewn pobl â chyflyrau niwroddirywiol megis clefyd Alzheimer, clefyd Huntington, a chlefyd Parkinson.

Wrth i'r amodau hyn fynd yn eu blaenau, mae rhannau o'r ymennydd a'i lwybrau cysylltiol yn cael eu difrodi, sy'n arwain at golli'r cof a swyddogaeth. Mae'r adolygiad hwn yn awgrymu, pan fydd llygod a llygod mawr yn derbyn ashwagandha yn ystod camau cynnar y clefyd, y gallai gynnig amddiffyniad.

Canser

Mae'r un adolygiad yn 2011 hefyd yn disgrifio ychydig o astudiaethau addawol a ganfu y gallai ashwagandha atal twf celloedd mewn rhai mathau o ganser. Mae hyn yn cynnwys lleihau tiwmorau ysgyfaint mewn astudiaethau anifeiliaid.

Sut i gymryd ashwagandha

Mae'r dos o ashwagandha a'r ffordd y mae pobl yn ei ddefnyddio yn dibynnu ar y cyflwr y maen nhw'n gobeithio ei drin. Nid oes dos safonol yn seiliedig ar dreialon clinigol modern.

Mae gwahanol astudiaethau wedi defnyddio dosages gwahanol. Mae peth ymchwil yn awgrymu y gall cymryd 250-600 mg y dydd leihau straen. Mae astudiaethau eraill wedi defnyddio dosages llawer uwch.

Mae dosau capsiwl yn aml yn cynnwys rhwng 250 a 1,500 mg o ashwagandha. Daw'r perlysiau ar ffurf capsiwl, powdr, a dyfyniad hylif.

Mewn rhai achosion, gall cymryd dosau uchel achosi sgîl-effeithiau annymunol. Y peth gorau yw siarad â gweithiwr gofal iechyd proffesiynol am ddiogelwch a dos cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau llysieuol newydd, gan gynnwys ashwagandha.

A oes unrhyw sgîl-effeithiau?

Fel rheol, gall pobl oddef ashwagandha mewn dosau bach i ganolig. Fodd bynnag, ni fu digon o astudiaethau tymor hir i archwilio'r sgîl-effeithiau posibl yn llawn.

Gall cymryd llawer iawn o ashwagandha arwain at ofid treulio, dolur rhydd, cyfog a chwydu. Gall hyn fod oherwydd llid y mwcosa berfeddol.

A yw'n ddiogel?

Dylai menywod beichiog osgoi defnyddio ashwagandha oherwydd gallai achosi trallod i'r ffetws a llafur cynamserol.

Pryder posibl arall ar gyfer perlysiau Ayurvedig yw nad yw'r Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau (FDA) yn rheoleiddio'r gwneuthurwyr. Mae hyn yn golygu nad ydyn nhw'n cael eu dal i'r un safonau â chwmnïau fferyllol a chynhyrchwyr bwyd.

Mae'n bosibl i berlysiau gynnwys halogion fel metelau trwm, neu efallai na fyddant yn cynnwys y perlysiau go iawn o gwbl. Dylai pobl fod yn sicr o wneud rhywfaint o ymchwil ar y gwneuthurwr cyn prynu unrhyw gynnyrch.

Yn ôl y Ganolfan Genedlaethol ar gyfer Iechyd Cyflenwol ac Integreiddiol, gall rhai cynhyrchion Ayurvedig gynnwys plwm, mercwri ac arsenig mewn lefelau uwchlaw'r hyn y mae arbenigwyr yn ei ystyried yn dderbyniol ar gyfer cymeriant dyddiol dynol.

Crynodeb

Mae Ashwagandha yn driniaeth lysieuol mewn meddygaeth Ayurvedic. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gallai ashwagandha gael ystod o fuddion iechyd, gan gynnwys lleihau straen a phryder a gwella arthritis.

Dylai menywod beichiog a phobl â chyflyrau iechyd preexisting siarad â'u meddyg cyn defnyddio ashwagandha.

Mae llawer o'r astudiaethau hyd yn hyn wedi bod yn fach, wedi'u cynnal mewn anifeiliaid, neu wedi bod â diffygion yn eu dyluniad. Am y rheswm hwn, ni all ymchwilwyr ddweud gyda sicrwydd ei fod yn driniaeth effeithiol. Mae angen mwy o waith.

Os yw person yn dewis defnyddio'r perlysiau hwn fel rhan o gynllun triniaeth, dylent sicrhau ei drafod gyda'i feddyg yn gyntaf.

Gall pobl brynu gwahanol fathau o ashwagandha o siopau bwyd iechyd neu ar-lein:

• capsiwlau ashwagandha
• powdrau ashwagandha
• dyfyniad hylif ashwagandha