Autophagy: Yr hyn sydd angen i chi ei wybod

Nghynnwys

• Beth yw manteision autophagy?
• Newidiadau diet a all roi hwb i autophagy
• Y llinell waelod

Beth yw autophagy?

Autophagy yw ffordd y corff o lanhau celloedd sydd wedi’u difrodi, er mwyn adfywio celloedd mwy newydd, iachach, yn ôl Priya Khorana, PhD, mewn addysg faeth o Brifysgol Columbia.

Mae “awto” yn golygu hunan ac mae “phagy” yn golygu bwyta. Felly ystyr lythrennol autophagy yw “hunan-fwyta.”

Cyfeirir ato hefyd fel “hunan-ysol.” Er y gallai hynny swnio fel rhywbeth nad ydych chi byth eisiau digwydd i'ch corff, mae mewn gwirionedd yn fuddiol i'ch iechyd yn gyffredinol.

Mae hyn oherwydd bod autophagy yn fecanwaith hunan-gadw esblygiadol lle gall y corff dynnu'r celloedd camweithredol ac ailgylchu rhannau ohonynt tuag at atgyweirio a glanhau celloedd, yn ôl y cardiolegydd ardystiedig bwrdd, Dr. Luiza Petre.

Mae Petre yn esbonio mai pwrpas autophagy yw cael gwared â malurion a hunanreoleiddio yn ôl i'r swyddogaeth esmwyth orau.

“Mae'n ailgylchu ac yn glanhau ar yr un pryd, yn union fel taro botwm ailosod i'ch corff. Hefyd, mae'n hyrwyddo goroesi ac addasu fel ymateb i amryw o straen a thocsinau sydd wedi'u cronni yn ein celloedd, ”ychwanega.

Beth yw manteision autophagy?

Mae'n ymddangos bod prif fuddion autophagy yn dod ar ffurf egwyddorion gwrth-heneiddio. Mewn gwirionedd, dywed Petre ei fod yn fwyaf adnabyddus fel ffordd y corff o droi’r cloc yn ôl a chreu celloedd iau.

Mae Khorana yn tynnu sylw, pan fydd ein celloedd dan straen, bod autophagy yn cael ei gynyddu er mwyn ein hamddiffyn, sy'n helpu i wella eich hyd oes.

Yn ogystal, dywed y dietegydd cofrestredig, Scott Keatley, RD, CDN, ar adegau o lwgu, bod autophagy yn cadw'r corff i fynd trwy chwalu deunydd cellog a'i ailddefnyddio ar gyfer prosesau angenrheidiol.

“Wrth gwrs mae hyn yn cymryd egni ac ni all barhau am byth, ond mae’n rhoi mwy o amser inni ddod o hyd i faeth,” ychwanega.

Ar y lefel gellog, dywed Petre fod buddion autophagy yn cynnwys:

• tynnu proteinau gwenwynig o’r celloedd sy’n cael eu priodoli i glefydau niwroddirywiol, fel clefyd Parkinson’s a Alzheimer
• ailgylchu proteinau gweddilliol
• darparu ynni a blociau adeiladu ar gyfer celloedd a allai elwa o gael eu hatgyweirio o hyd
• ar raddfa fwy, mae'n annog aildyfiant a chelloedd iach

Mae autophagy yn cael llawer o sylw am y rôl y gallai ei chwarae wrth atal neu drin canser hefyd.

“Mae autophagy yn dirywio wrth i ni heneiddio, felly mae hyn yn golygu bod celloedd nad ydyn nhw bellach yn gweithio neu a allai wneud niwed yn cael lluosi, sef MO celloedd canser,” esboniodd Keatley.

Tra bod pob math o ganser yn cychwyn o ryw fath o gelloedd diffygiol, dywed Petre y dylai'r corff adnabod a thynnu'r celloedd hynny, gan ddefnyddio prosesau autophagic yn aml. Dyna pam mae rhai ymchwilwyr yn edrych ar y posibilrwydd y gallai awtophagy leihau'r risg o ganser.

Er nad oes tystiolaeth wyddonol i ategu hyn, dywed Petre fod rhai yn awgrymu y gellir tynnu llawer o gelloedd canseraidd trwy awtophagy.

“Dyma sut mae’r corff yn plismona’r dihirod canser,” esboniodd. “Mae cydnabod a dinistrio’r hyn a aeth o’i le a sbarduno’r mecanwaith atgyweirio yn cyfrannu at leihau’r risg o ganser.”

Mae ymchwilwyr yn credu y bydd astudiaethau newydd yn arwain at fewnwelediad a fydd yn eu helpu i dargedu autophagy fel therapi ar gyfer canser.

Newidiadau diet a all roi hwb i autophagy

Cofiwch fod autophagy yn llythrennol yn golygu “hunan-fwyta.” Felly, mae'n gwneud synnwyr y gwyddys bod ymprydio ysbeidiol a dietau cetogenig yn sbarduno awtophagy.

“Ymprydio yw [y] sbarduno autophagy,” eglura Petre.

“Mae cetosis, diet sy’n cynnwys llawer o fraster ac isel mewn carbs yn dod â’r un buddion o ymprydio heb ymprydio, fel llwybr byr i gymell yr un newidiadau metabolaidd buddiol,” ychwanega. “Trwy beidio â gorlethu’r corff â llwyth allanol, mae’n rhoi seibiant i’r corff ganolbwyntio ar ei iechyd a’i atgyweirio ei hun.”

Yn y diet keto, rydych chi'n cael tua 75 y cant o'ch calorïau dyddiol o fraster, a 5 i 10 y cant o'ch calorïau o garbs.

Mae'r newid hwn mewn ffynonellau calorïau yn achosi i'ch corff symud ei lwybrau metabolaidd. Bydd yn dechrau defnyddio braster ar gyfer tanwydd yn lle'r glwcos sy'n deillio o garbohydradau.

Mewn ymateb i'r cyfyngiad hwn, bydd eich corff yn dechrau dechrau cynhyrchu cyrff ceton sydd â llawer o effeithiau amddiffynnol. Dywed Khorana bod astudiaethau’n awgrymu y gall cetosis hefyd achosi awtophagy a achosir gan newyn, sydd â swyddogaethau niwroprotective.

“Mae lefelau glwcos isel yn digwydd yn y ddau ddeiet ac maent yn gysylltiedig â inswlin isel a lefelau glwcagon uchel,” esboniodd Petre. A lefel glwcagon yw'r un sy'n cychwyn awtophagy.

“Pan fydd y corff yn isel ar siwgr trwy ymprydio neu ketosis, mae'n dod â'r straen cadarnhaol sy'n deffro'r dull atgyweirio goroesi,” ychwanega.

Un maes heblaw diet a allai hefyd chwarae rôl wrth gymell awtophagy yw ymarfer corff. Yn ôl un anifail, gall ymarfer corff gymell awtophagy mewn organau sy'n rhan o brosesau rheoleiddio metabolig.

Gall hyn gynnwys y cyhyrau, yr afu, y pancreas a'r meinwe adipose.

Y llinell waelod

Bydd autophagy yn parhau i gael sylw wrth i ymchwilwyr gynnal mwy o astudiaethau ar yr effaith y mae'n ei gael ar ein hiechyd.

Am y tro, mae arbenigwyr maethol ac iechyd fel Khorana yn tynnu sylw at y ffaith bod angen i ni ddysgu am awtophagy o hyd a sut i'w annog orau.

Ond os oes gennych ddiddordeb mewn ceisio ysgogi autophagy yn eich corff, mae hi'n argymell dechrau trwy ychwanegu ymprydio ac ymarfer corff yn rheolaidd yn eich trefn.

Fodd bynnag, mae angen i chi ymgynghori â'ch meddyg os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau, yn feichiog, yn bwydo ar y fron, neu'n dymuno beichiogi, neu os oes gennych gyflwr cronig, fel clefyd y galon neu ddiabetes.

Mae Khorana yn rhybuddio nad ydych chi'n cael eich annog i ymprydio os ydych chi'n perthyn i unrhyw un o'r categorïau uchod.