Beth yw Buddion Peidio ag Yfed Alcohol?

Nghynnwys

• Gwell Rheolaeth ar Eich Arferion Yfed
• Gwell Iechyd yn Gyffredinol
• Gwell Cwsg
• Mwy o Ynni a Hwyliau Gwell
• Gwell Croen
• Gwell Perfformiad Ffitrwydd ac Adferiad Cyflymach
• Gwell Cyfleoedd i Ddelio â'ch ~ Materion ~
• Mwy o Hyder Mewn Sefyllfaoedd Cymdeithasol
• Adolygiad ar gyfer

Gweld mwy o bobl yn sipian dŵr wrth y bar, neu'n sylwi ar fwy o watwarod ar y fwydlen nag arfer? Mae yna reswm: Mae sobrwydd yn tueddu - yn enwedig ymhlith pobl sy'n poeni am fyw bywyd iach yn gyffredinol.

Mae hyn yn rhannol diolch i ymwybyddiaeth gynyddol o yfed alcohol yn afiach: Mae "anhwylder defnyddio alcohol" ar gynnydd ymhlith menywod ifanc, ac mae nifer yr oedolion ifanc sy'n marw o glefyd yr afu a sirosis sy'n cael ei yrru gan alcohol wedi bod yn skyrocketing. Mae Tasglu Gwasanaethau Ataliol yr Unol Daleithiau newydd gyhoeddi y dylai pob oedolyn, gan gynnwys menywod beichiog, gael ei sgrinio am ddefnydd afiach o feddygon gan eu meddygon gofal sylfaenol yn ystod archwiliadau, yn ôl datganiad tasglu newydd a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn meddygol. JAMA. Ac, wel, mae mwy a mwy o ymchwil yn dangos nad yw hyd yn oed defnyddio alcohol yn gymedrol yn wych i'ch iechyd-byth bythoedd ganlyniadau iechyd difrifol goryfed mewn pyliau.

Er y gallai swnio ychydig yn eithaf, mae yna lawer o fuddion mewn gwirionedd i roi'r gorau i alcohol (dros dro neu fel arall). Yma, saith perks a allai eich argyhoeddi i gyfnewid eich gwin nos Friyay am watwar. (Os yw'r buddion yn eich argyhoeddi i ffosio hyd yn oed am ychydig - dilynwch yr awgrymiadau hyn ar sut i roi'r gorau i yfed alcohol heb deimlo'r FOMO i gyd.)

Gwell Rheolaeth ar Eich Arferion Yfed

Os byddwch chi'n rhoi'r gorau i yfed am gyfnod byr yn unig, dywedwch, trwy her yn null Ionawr sych - efallai y byddwch chi'n effeithio ar eich arferion yfed ymhell ar ôl hynny. Dilynodd ymchwil newydd gan Brifysgol Sussex dros 800 o bobl a gymerodd ran yn Ionawr Sych yn 2018 a chanfod bod cyfranogwyr yn dal i yfed llai ym mis Awst. Gostyngodd nifer y diwrnodau yfed ar gyfartaledd o 4.3 i 3.3 yr wythnos, gostyngodd amlder cyfartalog meddwi o 3.4 y mis i 2.1 y mis, a nododd 80 o'r cyfranogwyr eu bod yn teimlo mwy o reolaeth ar eu hyfed.

"Y peth gwych am Ionawr Sych yw nad yw'n ymwneud â mis Ionawr mewn gwirionedd," meddai'r seicolegydd Richard de Visser, a arweiniodd y tîm ymchwil, mewn datganiad. "Mae bod yn rhydd o alcohol am 31 diwrnod yn dangos i ni nad oes angen alcohol arnom i gael hwyl, i ymlacio, i gymdeithasu. Mae hynny'n golygu ein bod yn gallu gwneud penderfyniadau am ein hyfed yn well am weddill y flwyddyn, ac osgoi llithro i yfed mwy nag yr ydym wir eisiau ei wneud. "

Gwell Iechyd yn Gyffredinol

"Nid yn unig y mae alcohol yn cynnwys llawer o galorïau gwag, ond pan fydd pobl yn yfed gormod maent yn tueddu i wneud dewisiadau maethol afiach eraill, felly gall rhoi'r gorau i alcohol gael effaith bellgyrhaeddol ar bwysau ac iechyd cardiofasgwlaidd cyffredinol," meddai Carlene MacMillan, MD, seiciatrydd ac aelod o gymuned cyd-ymarfer iechyd meddwl Alma yn NYC. Prawf: Ar ôl rhoi’r gorau i alcohol am ddim ond un mis, nododd 58 y cant o’r cyfranogwyr yn astudiaeth Ionawr Sych Prifysgol Essex eu bod wedi colli pwysau.

"Mae bod yn hongian hefyd yn amharu ar bethau fel mynd am dro yn y bore neu i'r gampfa. Trwy roi'r gorau iddi, mae pobl yn gallu cadw'n well at arferion ymarfer corff," meddai. "Mae yna fuddion tymor hir, wrth gwrs, o ran lleihau'r risg o lawer o ganserau, gwella iechyd y galon, helpu'r system imiwnedd, a pheidio â niweidio'r afu." (Er enghraifft, dim ond un sy'n gweini alcohol y dydd a all gynyddu eich risg o ganser y fron.) Gallwch ddod o hyd i ddadansoddiad llawn o'r risgiau clefydau sy'n gysylltiedig ag alcohol ar wefan y Sefydliad Cenedlaethol ar Gam-drin Alcohol ac Alcoholiaeth.

Gwell Cwsg

"Fel seiciatrydd, mae gen i gymaint o'm cleifion yn nodi anhawster cysgu," meddai Dr. MacMillan. "Mae alcohol fel arllwys halen ar glwyf pan ddaw i gwsg gwael. Mae'n lleihau cwsg REM (y cyfnod mwyaf adferol o gwsg) ac yn chwalu hafoc ar rythmau circadaidd. Pan fydd pobl yn rhoi'r gorau i alcohol, gall eu cwsg elwa'n aruthrol a all, yn ei dro , yn helpu eu hiechyd meddwl yn gyffredinol. " (Dyma fwy ar sut mae alcohol yn llanastio â'ch cwsg.) Erbyn diwedd Ionawr Sych, nododd mwy na 70 y cant o'r cyfranogwyr yn astudiaeth Prifysgol Sussex eu bod wedi cysgu'n well wrth iddynt ollwng alcohol.

Mwy o Ynni a Hwyliau Gwell

Os ydych chi'n cysgu'n well, mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo'n fwy egniol - ond nid dyna'r unig reswm y gall rhoi'r gorau i alcohol roi hwb i'ch egni. "Gall cymryd seibiant o ferwi ddyrchafu'ch lefelau egni," meddai Kristin Koskinen, R.D.N., maethegydd dietegydd cofrestredig. Mae yfed yn disbyddu'ch cyflenwad o fitaminau B (sy'n hanfodol ar gyfer egni parhaus). "Fel y mwyafrif o faetholion, nid un pwrpas yn unig sydd gan y fitaminau B, felly efallai y byddwch chi'n sylwi ar effaith ar eich egni a'ch hwyliau wrth yfed alcohol," meddai. Dyna un rheswm mae'n debyg pam yr adroddodd 67 y cant o gyfranogwyr Ionawr Sych yn astudiaeth Prifysgol Sussex fod ganddynt fwy o egni.

Gwell Croen

"Gall tynnu alcohol o'ch diet wella'r ffordd rydych chi'n edrych," noda Koskinen. "Rydyn ni i gyd wedi clywed bod alcohol yn dadhydradu, sy'n achosi i gelloedd croen golli eu plumpness, ac mae hynny'n arwain at groen blinedig sy'n edrych yn hŷn." Yn wir, canfu astudiaeth Prifysgol Sussex fod 54 y cant o gyfranogwyr Ionawr Sych wedi nodi bod ganddynt well croen. (Prawf: Nid yw J.Lo yn yfed alcohol ac mae'n edrych hanner ei hoedran.)

Gwell Perfformiad Ffitrwydd ac Adferiad Cyflymach

"O safbwynt perfformiad athletaidd, gall alcohol effeithio ar statws hydradiad, sgiliau echddygol, ac adferiad cyhyrau," noda Angie Asche, R.D., dietegydd chwaraeon a ffisiolegydd ymarfer corff clinigol. "Mae ymchwil wedi dangos y gall yfed alcohol ar ôl ymarferion egnïol chwyddo mewn gwirionedd dolur cyhyrau sy'n cychwyn (DOMS) trwy arafu'r broses adfer a chynyddu dolur. Gall alcohol ei gwneud hi'n heriol i athletwyr weld y cynnydd yr hoffent ei gael yn eu hyfforddiant gyda'r fath negyddol effeithiau ar gyfansoddiad y corff ac adferiad cyhyrau. " (Dyma'n union sut mae alcohol yn effeithio ar eich perfformiad ffitrwydd.)

Gwell Cyfleoedd i Ddelio â'ch ~ Materion ~

"Mae troi at alcohol i ymdopi ag emosiynau anodd neu boenus yn golygu nad yw pobl yn dysgu strategaethau ymdopi iachach nac yn cymryd camau i brosesu'r emosiynau hynny," meddai Dr. MacMillan. "Pan fydd alcohol yn cael ei dynnu fel opsiwn, gall pobl fynd â'r awenau yn ôl ar eu hiechyd meddwl eu hunain a dysgu ffyrdd mwy addasol o fynd trwy eu dyddiau." (A phan fyddwch chi'n dechrau goryfed mewn pyliau yn ifanc, gall niweidio'ch gallu i ddelio ag emosiynau mewn ffordd iach ymhellach.)

Gall hyd yn oed ditio alcohol am gyfnod byr o amser daflu rhywfaint o oleuni ar sut y gallwch ddefnyddio alcohol i ymdopi: canfu ymchwil Prifysgol Sussex, ar ôl Ionawr Sych, bod 82 y cant o gyfranogwyr yn meddwl yn ddyfnach am eu perthynas ag yfed a nododd 76 y cant dysgu mwy am pryd a pham maen nhw'n yfed.

Mwy o Hyder Mewn Sefyllfaoedd Cymdeithasol

Ie, a dweud y gwir. Mae llawer o bobl yn pwyso ar alcohol i'w helpu i fynd trwy sefyllfaoedd cymdeithasol sy'n eu gwneud yn anghyfforddus. (Holler os ydych chi'n un o'r llawer sy'n dioddef o bryder cymdeithasol.) "Pan nad yw alcohol yno bellach fel baglu, gall fod yn anodd addasu ar y dechrau. Ond yn y tymor hir, gall pobl ennill sgiliau a hyder y gallant, mewn gwirionedd, gysylltu ag eraill yn ffyrdd ystyrlon a difyr hebddo, "meddai Dr. MacMillan. "Gall hynny deimlo'n rymus iawn ac arwain at gysylltiadau mwy dilys ag eraill heb yr hyn a elwir yn 'gogls cwrw' ar waith i ystumio rhyngweithiadau." Ymddiriedolaeth: Yn astudiaeth Prifysgol Sussex, nododd 71 y cant o gyfranogwyr Ionawr Sych eu bod yn sylweddoli nad oes angen diod arnynt i fwynhau eu hunain.

Adolygiad ar gyfer