A oes Amser Gorau i Yfed Llaeth?

Nghynnwys

• A yw amseru o bwys?
• Ar gyfer iechyd cyffredinol
• Ar gyfer colli pwysau ac ennill cyhyrau
• Ar gyfer gwella treuliad
• Dylai rhai grwpiau gyfyngu neu osgoi llaeth yn gyffredinol
• Y llinell waelod

Yn ôl meddygaeth Ayurvedic, system iechyd amgen â gwreiddiau yn India, dylid yfed llaeth buwch gyda’r nos ().

Mae hyn oherwydd bod yr ysgol feddwl Ayurvedig yn ystyried bod llaeth yn achosi cwsg ac yn drwm i'w dreulio, gan ei wneud yn anaddas fel diod fore.

Yn dal i fod, efallai y byddwch chi'n meddwl tybed a oes unrhyw dystiolaeth wyddonol i gefnogi'r honiad hwn - neu a allai yfed llaeth ar adegau eraill o'r dydd fod yn fuddiol yn dibynnu ar eich nodau iechyd.

Mae'r erthygl hon yn adolygu a yw amseru yn bwysig o ran yfed llaeth.

A yw amseru o bwys?

Mewn rhai achosion, gallai yfed llaeth ar amser penodol eich helpu i elwa ar y buddion mwyaf.

Ar gyfer iechyd cyffredinol

Mae llaeth yn darparu amrywiaeth o faetholion sy'n hybu iechyd, ac mae yfed gwydraid amser bwyd yn ffordd hawdd o'u hychwanegu at eich diet.

Mewn gwirionedd, mae 1 cwpan (240 ml) o laeth cyflawn yn cynnwys ():

• Calorïau: 149
• Protein: 8 gram
• Braster: 8 gram
• Carbs: 12 gram
• Calsiwm: 21% o'r Gwerth Dyddiol (DV)
• Magnesiwm: 6% o'r DV
• Potasiwm: 7% o'r DV
• Fitamin D: 16% o'r DV

Mae'r calsiwm mewn llaeth yn cefnogi tyfiant esgyrn, tra bod magnesiwm a photasiwm yn hanfodol ar gyfer rheoleiddio pwysedd gwaed. Mae'r diod hollbresennol hwn hefyd yn isel mewn calorïau ond yn llawn protein (,).

Yn yr Unol Daleithiau, mae'r rhan fwyaf o gynhyrchion llaeth wedi'u cyfnerthu â fitamin D, maetholyn arall sy'n hybu iechyd esgyrn trwy helpu'ch corff i amsugno calsiwm. Fodd bynnag, nid yw pob gwlad yn cryfhau ei llaethdy ().

Eto i gyd, nid oes unrhyw ymchwil yn awgrymu bod amser penodol i yfed llaeth i fedi ei fuddion iechyd cyffredinol.

Ar gyfer colli pwysau ac ennill cyhyrau

Gan fod llaeth yn llawn protein, gallai gynorthwyo colli pwysau ac adeiladu cyhyrau.

Gall bwydydd llawn protein fel llaeth hybu colli pwysau trwy wella metaboledd a chynyddu llawnder ar ôl prydau bwyd, a allai arwain at gymeriant calorïau dyddiol is (,).

Yn fwy na hynny, mae yfed llaeth ar ôl gweithio yn cefnogi twf cyhyrau a gwell cyfansoddiad y corff (,).

Canfu un astudiaeth 3 mis mewn 10 o ferched ifanc fod y rhai a oedd yn yfed llaeth heb fraster 5 diwrnod yr wythnos ar ôl hyfforddiant cryfder yn profi mwy o welliannau mewn màs cyhyrau a cholli braster, o gymharu â'r rhai nad oeddent yn yfed llaeth ().

Yn seiliedig ar y canlyniadau hyn, mae'n ymddangos bod yr amser gorau i yfed llaeth i hyrwyddo twf cyhyrau a cholli pwysau yn uniongyrchol ar ôl ymarfer corff.

Fodd bynnag, cofiwch y gallai yfed gormod o laeth arwain at fagu pwysau oherwydd cymeriant calorïau uchel ().

Ar gyfer gwella treuliad

Mae rhai pobl yn credu bod llaeth yn hybu treuliad, er nad yw tystiolaeth wyddonol yn cefnogi'r syniad hwn.

Felly, nid oes amser argymelledig o'r dydd i yfed llaeth i gynorthwyo treuliad. Yr un peth, gallwch geisio ei yfed gyda phrydau bwyd i weld a ydych chi'n sylwi ar wahaniaeth.

Serch hynny, gall rhai cynhyrchion llaeth wedi'u eplesu, gan gynnwys iogwrt a kefir, hyrwyddo treuliad a symudiadau coluddyn iach. Mae'r eitemau hyn yn cynnwys probiotegau, neu facteria buddiol sy'n cefnogi microbiome eich perfedd (10,).

Nid oes unrhyw amser a argymhellir i yfed llaeth i fedi ei fuddion iechyd cyffredinol. Fodd bynnag, os ydych chi'n ceisio colli pwysau neu adeiladu cyhyrau, mae astudiaethau'n awgrymu mai yfed llaeth reit ar ôl gweithio.

Dylai rhai grwpiau gyfyngu neu osgoi llaeth yn gyffredinol

Dylai pobl ag anoddefiad i lactos neu alergedd llaeth osgoi llaeth.

Mae anoddefiad lactos yn anallu i dreulio'r prif siwgr mewn llaeth. Mae'r cyflwr hwn yn arwain at nwy, chwyddedig, a dolur rhydd ().

Yn ogystal, efallai y bydd pobl â diabetes neu reolaeth wael ar siwgr gwaed eisiau cyfyngu ar eu cymeriant llaeth. Gan fod llaeth yn cynnwys lactos, math o siwgr, gall gyfrannu at lefelau siwgr gwaed uchel ().

Os ydych chi'n cyfyngu ar eich cymeriant llaeth, gallwch ddewis o blith sawl amnewidyn llaeth wedi'i seilio ar blanhigion, gan gynnwys llaeth almon, soi, cashiw a chywarch. Efallai yr hoffech chi chwilio am amrywiaethau sydd heb eu melysu ac nad ydyn nhw'n cynnwys ychwanegion diangen.

Dylai pobl ag anoddefiad i lactos neu alergeddau llaeth osgoi llaeth. Mae nifer o ddewisiadau amgen nondairy, gan gynnwys llaeth soi ac almon, ar gael.

Y llinell waelod

Mae llaeth Cow’s yn ddiod llawn maetholion sy’n darparu protein, calsiwm, a sawl maeth arall.

Nid oes unrhyw ymchwil yn awgrymu y dylech yfed llaeth ar adeg benodol i fedi ei fuddion iechyd. Fodd bynnag, mae rhai astudiaethau'n nodi y gallai ei yfed ar ôl ymarfer helpu'r rhai sydd eisiau colli pwysau yn benodol neu adeiladu cyhyrau.

Ar y cyfan, mae'r amser gorau i yfed llaeth yn dibynnu ar eich nodau a'ch anghenion personol.