11 Llyfr Sy'n Disgleirio Golau ar Golli Pwysau

Nghynnwys

• Arferion Bach ar gyfer Colli Pwysau: Stopiwch Ddeiet. Ffurfio Arferion Newydd. Newid Eich Ffordd o Fyw Heb Ddioddefaint.
• Y Cyfan30: Y Canllaw 30 Diwrnod i Gyfanswm Iechyd a Rhyddid Bwyd
• Y Cod Gordewdra: Datgloi Cyfrinachau Colli Pwysau
• Y Corff 4 Awr: Canllaw anghyffredin i Golli Braster Cyflym, Rhyw Anhygoel, a Dod yn Goruwchddynol
• Bol Gwenith: Colli'r Gwenith, Colli'r Pwysau, a Dod o Hyd i'ch Llwybr Yn Ôl i Iechyd
• Bob amser yn newynog? Gorchfygu Blys, Ailhyfforddi'ch Celloedd Braster, a Cholli Pwysau yn Barhaol
• Esblygiad Diet Dr. Gundry: Diffoddwch y Genynnau Sy'n Eich Lladd Chi a'ch Llinell Waist
• Bwyta'n ddifeddwl: Pam rydyn ni'n bwyta mwy nag rydyn ni'n ei feddwl
• Pen Cryf: Y Cynllun Bulletproof i Ysgogi Ynni Ymennydd Heb ei Gyffwrdd i Weithio'n Doethach a Meddwl yn Gyflymach - mewn Dau Wythnos yn Unig
• Y Diet Ailosod Adrenal: Beicio Carbs a Phroteinau yn Strategol i Golli Pwysau, Cydbwyso Hormonau, a Symud o Straen i Ffynnu
• Y Cynllun Fflysio Braster Newydd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Os ydych chi erioed wedi rhoi cynnig ar ddeiet, rydych chi'n gwybod pa mor anodd y gall colli pwysau fod. Ond yn bendant nid yw'n her y mae'n rhaid i chi ei hwynebu ar eich pen eich hun - mae yna adnoddau di-ri allan yna i helpu.

Yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol, mae mwy na dwy ran o dair o oedolion yr Unol Daleithiau yn cael eu hystyried dros bwysau neu'n ordew. Ar unrhyw adeg benodol, mae siawns dda bod llawer ohonyn nhw'n ceisio newid hynny trwy ddeiet ac ymarfer corff. Mae bwyta llai a symud o gwmpas mwy yn gyngor cadarn. Ond mae angen arweiniad manylach ar y mwyafrif o bobl na hynny!

Mae yna nifer di-rif o lyfrau colli pwysau ar y farchnad, rhai yn llawer mwy defnyddiol nag eraill. Mewn ymgais i dorri trwy'r annibendod, rydyn ni wedi casglu 11 o'r goreuon.

Arferion Bach ar gyfer Colli Pwysau: Stopiwch Ddeiet. Ffurfio Arferion Newydd. Newid Eich Ffordd o Fyw Heb Ddioddefaint.

Beth os nad yw llwyddiant colli pwysau i'w gael mewn cynllun diet cymhleth neu regimen ffitrwydd, ond mewn cyfres o newidiadau bach i arferion? Dyna’r rhagosodiad y tu ôl i “Arferion Bach ar gyfer Colli Pwysau.” Mae'r awdur Stephen Guise yn esbonio pam y gall mynd ar ddeiet fethu a sut i gyflawni eich nodau colli pwysau ac iechyd. Y gyfrinach, meddai, yw gwneud addasiadau bach, cynaliadwy i'ch bywyd bob dydd.

Y Cyfan30: Y Canllaw 30 Diwrnod i Gyfanswm Iechyd a Rhyddid Bwyd

Mae Whole30 yn ddull poblogaidd o golli pwysau ac iechyd yn gyffredinol, wedi'i ysgrifennu gan Melissa a Dallas Hartwig. Mae'r llyfr hwn yn ddilyniant i “It Starts with Food,” a ddechreuodd y brand ffordd o fyw iach hynod boblogaidd. Mae “The Whole30” yn cynnwys cyfarwyddiadau cam wrth gam ar gyfer colli pwysau yn barhaus ac mae'n cynnwys nifer o ryseitiau. Mae'r awduron yn nodi y bydd eu dull gweithredu nid yn unig yn eich helpu i golli pwysau, ond yn rheoleiddio treuliad, yn gwella hwyliau, ac yn rhoi hwb i swyddogaeth imiwnedd hefyd.

Y Cod Gordewdra: Datgloi Cyfrinachau Colli Pwysau

Gall hormonau chwarae rhan fawr mewn rheoleiddio pwysau. Yn “The Obesity Code,” dywed yr awdur Dr. Jason Fung fod eich hormonau yn allweddol i gyflawni a chynnal pwysau iach am oes. Yn ôl Fung, mae rheoleiddio'ch hormonau yn rheoleiddio'ch pwysau yn awtomatig. Mae'n addysgu darllenwyr am wrthsefyll inswlin ac yn cynnig pum cam pendant ar gyfer sicrhau iechyd yn y pen draw.

Y Corff 4 Awr: Canllaw anghyffredin i Golli Braster Cyflym, Rhyw Anhygoel, a Dod yn Goruwchddynol

Cyflawnodd Tim Ferriss enwogrwydd gyda'i gyfrol arloesol “The 4-Hour Workweek.” Nawr, mae'n ôl i rannu sut mae'n cynnal ei gorff a'i stamina. Mae “Y Corff 4 Awr” yn ganllaw sy'n addo eich helpu chi i gyrraedd pinacl iechyd mewn dim ond chwe mis. Byddwch chi'n gallu cysgu llai, bwyta mwy, cryfhau, a gwella'n gyflymach. Nid oes un ateb yn unig, meddai, ond cyfrinachau o bedwar ban byd a all roi iechyd goruwchddynol i chi.

Bol Gwenith: Colli'r Gwenith, Colli'r Pwysau, a Dod o Hyd i'ch Llwybr Yn Ôl i Iechyd

Beth pe gallai llwyddiant iechyd a cholli pwysau yn y pen draw fod yn eiddo i chi trwy dorri ychydig o bethau o'ch diet yn unig? Dywed y cardiolegydd William Davis fod hyn yn bosibl yn “Wheat Belly.” Roedd ei lyfr yn brif werthwr New York Times ac mae wedi silio grwpiau cyfryngau cymdeithasol dirifedi. Mae'r llyfr yn seiliedig ar y rhagosodiad mai gwenith yw'r prif dramgwyddwr y tu ôl i ordewdra, siwgr gwaed uchel, a llawer o effeithiau andwyol eraill ar iechyd. Ynddo, byddwch chi'n dysgu popeth am sut y gall gwenith fod yn effeithio ar eich iechyd a sut i adennill rheolaeth.

Bob amser yn newynog? Gorchfygu Blys, Ailhyfforddi'ch Celloedd Braster, a Cholli Pwysau yn Barhaol

“Rhyfelwr gordewdra” ysgrifennodd Dr. David Ludwig “Always Hungry?” i chwalu chwedlau modern am fynd ar ddeiet a darparu tystiolaeth gadarn ar gyfer rheoli pwysau yn barhaus ac iechyd. Mae'n cynnig bod y broses o fraster yn gwneud inni orfwyta, nid y ffordd arall. Dywed Ludwig eich bod yn achosi metaboledd arafach fyth a blysiau ofnadwy pan fyddwch yn amddifadu eich corff o fraster dietegol. Felly, os ydych chi wedi blino ymatal rhag cnau, llaeth a chigoedd ar gyfer colli pwysau, mae'n siŵr y byddwch chi'n mwynhau'r cyngor hwn.

Esblygiad Diet Dr. Gundry: Diffoddwch y Genynnau Sy'n Eich Lladd Chi a'ch Llinell Waist

Mae Dr. Steven Gundry yn llawfeddyg thorasig sy'n arbenigo mewn clefyd y galon. Mae'n gwybod peth neu ddau am sut mae'ch diet yn effeithio ar eich iechyd yn gyffredinol. Yn “Dr. Gundry’s Diet Evolution, ”meddai wrth ddarllenwyr ei bod yn arferol ei chael yn anodd mynd ar ddeiet a cholli pwysau. Mae'ch genynnau yn gweithio yn eich erbyn ar bob tro. Mae'r llyfr yn cynnwys ymchwil a chyngor o ffynonellau da, ynghyd â 70 o ryseitiau, cynllunydd prydau bwyd, a newidiadau ffordd o fyw hawdd eu gweithredu.

Bwyta'n ddifeddwl: Pam rydyn ni'n bwyta mwy nag rydyn ni'n ei feddwl

Beth petai gwneuthurwyr bwyd allan i'ch gwneud chi'n dew? Efallai eu bod nhw. Ac yn “Mindless Eating,” mae Brian Wansink, PhD, cyfarwyddwr Labordy Bwyd a Brand Prifysgol Cornell, yn rhoi blas i chi o’u triciau. Mae'n ymchwilio i sut mae brandio a marchnata yn effeithio ar ein penderfyniadau bwyd, beth sy'n penderfynu pa mor gyflym a faint rydyn ni'n ei fwyta (efallai nad yw'n newyn!), A sut gallwn ni ddysgu adnabod y ciwiau a'r ymddygiadau hyn i'w hatal yn eu traciau.

Pen Cryf: Y Cynllun Bulletproof i Ysgogi Ynni Ymennydd Heb ei Gyffwrdd i Weithio'n Doethach a Meddwl yn Gyflymach - mewn Dau Wythnos yn Unig

Yn ogystal â gwneud miliynau o ddoleri yn Silicon Valley, llwyddodd Dave Asprey i golli ymhell dros 100 pwys. Yn “Head Strong”, mae Asprey yn canolbwyntio ar sut i weithio’n ddoethach ac yn gyflymach. Gellir cymhwyso ei gyngor i bopeth, o'ch gyrfa a'ch perthnasoedd rhyngbersonol i golli pwysau ac iechyd.

Y Diet Ailosod Adrenal: Beicio Carbs a Phroteinau yn Strategol i Golli Pwysau, Cydbwyso Hormonau, a Symud o Straen i Ffynnu

Mae eich amgylchedd, dewisiadau bwyd, a lefelau straen i gyd yn chwarae rôl yn eich hormonau a'ch pwysau. Yn “The Adrenal Reset Diet,” gallwch ddysgu trin eich system adrenal i sicrhau llwyddiant colli pwysau. Gan ddefnyddio beicio carb a phrotein, mae Dr. Alan Christenson yn hyfforddi darllenwyr i sicrhau iechyd adrenal yn y pen draw, gall rhywbeth, meddai, arwain at golli pwysau yn ddramatig, gwell egni, a gwell iechyd yn gyffredinol.

Y Cynllun Fflysio Braster Newydd

Mae “The New Fat Flush Plan” yn fersiwn wedi’i diweddaru o lyfr chwarter canrif o’r enw “Fat Flush.” Yn y gyfrol hon, byddwch chi'n dysgu sut i fwyta ar gyfer colli braster ac iechyd gydol oes. Wedi'i ysgrifennu gan Ann Louise Gittleman, mae'r llyfr wedi'i ganoli ar briodweddau iachâd bwydydd ar gyfer cyngor dadwenwyno a diet. Mae yna gynlluniau prydau bwyd a bwydlen, rhestrau siopa, awgrymiadau lleddfu straen, ymchwil a mwy.

Rydyn ni'n dewis yr eitemau hyn yn seiliedig ar ansawdd y cynhyrchion, ac yn rhestru manteision ac anfanteision pob un i'ch helpu chi i benderfynu pa rai fydd yn gweithio orau i chi. Rydym yn partneru gyda rhai o'r cwmnïau sy'n gwerthu'r cynhyrchion hyn, sy'n golygu y gallai Healthline dderbyn cyfran o'r refeniw pan fyddwch chi'n prynu rhywbeth gan ddefnyddio'r dolenni uchod.