Pam fy mod i'n Rhedeg Marathon Boston Fel Ras Hyfforddi

Nghynnwys

• Gwiriad Gêr: Mae'r hyn rydych chi'n ei wisgo yn bwysig
• Tanwydd Rhedeg yn Seiliedig ar Blanhigion
• Pacio It Down a Notch
• Adolygiad ar gyfer

Dair blynedd yn ôl fe wnes i redeg fy marathon llawn cyntaf. Ers hynny, rydw i wedi logio pedwar arall, a bydd dydd Llun yn nodi fy chweched: Marathon Boston. (Cysylltiedig: Popeth y mae angen i chi ei wybod am Marathon Boston) Mae'r cyfan yn cael ei baratoi ar gyfer fy… rôl drwm ... ultra-marathon cyntaf erioed.

Beth yw ultra? Mae unrhyw bellter yn hwy na 26.2. Y ciciwr ychwanegol: Rydw i wedi dewis taclo 50k (31.1 milltir) ar fynydd. Felly ie, rydw i'n rhedeg marathon Boston fel rhediad "hyfforddi". Crazy? Nah, efallai y bydd rhai yn ei alw'n ddewr, yn feiddgar neu'n benderfynol ond i mi, dim ond hyfforddiant ultra yw hwn.

Fel rhedwr marathon "cyn-filwr" efallai fy mod i wedi meistroli'r rhan fwyaf o agweddau ar ddiwrnod y ras, ond mae lle i wella bob amser. Rwy'n gweithio ar fod yn rhedwr mwy cynaliadwy, iach a phresennol - dyma sut rydw i'n ei wneud - ynghyd â'm cynghorion profedig ar gyfer hyfforddiant marathon.

Gwiriad Gêr: Mae'r hyn rydych chi'n ei wisgo yn bwysig

Mae gêr ansawdd yn allweddol. A allech ddychmygu rhedeg 26.2 milltir mewn rhywbeth anghyfforddus? Um, dim diolch! Dyma sut rydw i'n paratoi pen fy nhraed ar gyfer diwrnod ras a hyfforddiant (rhowch gynnig ar ddim byd newydd o ras!):

Mae gen i fy amheuon arferol: sneakers dibynadwy o Nike, teits rhedeg cywasgu gwasg uchel, fy hoff sanau rhedeg gwlân merino (rhaid i'r traed fod yn gynnes!), A phecyn cyfryngau ar gyfer fy ffôn.My go-to ar gyfer hyfforddiant a diwrnod ras yw'r rhain topiau rhedeg ysgafn, ysgafn anadlu o Tracksmith, menig i gadw fy nwylo'n gynnes, a haenau sylfaen llewys hir ar gyfer boreau hyfforddi oer. Y cyffyrddiad olaf i'm ensemble rhedeg yw fy hoff siaced redeg newydd sy'n dal gwres mor dda ond yn anadlu'n hawdd am y milltiroedd hir hynny. (Cysylltiedig: Eich Canllaw i Rhedeg Tywydd Oer)

Yn ychwanegol at fy angenrheidiau, rwy'n canolbwyntio ar gêr sy'n cynhyrchu ôl troed carbon isel. Sut ydw i'n gwneud hyn? Buddsoddi mewn darnau rhedeg wedi'u gwneud o wlân merino Awstralia, sef yr amrywiad mwyaf y gellir ei ailddefnyddio a'i ailgylchu o brif ffibrau dillad, a yn 100% bioddiraddadwy. Mae hefyd yn perfformio: Mae'n naturiol anadlu ac yn gwrthsefyll aroglau. (Cysylltiedig: Gêr Ffitrwydd wedi'i Wneud â Ffabrigau Naturiol sy'n Sefyll Eich Gweithgareddau Caledaf)

Tanwydd Rhedeg yn Seiliedig ar Blanhigion

Rwy'n edrych ar fwyd fel tanwydd, yn bennaf. Po lanach y tanwydd, y gorau fydd y llosgi. Rydw i wedi bod yn seiliedig ar blanhigion ers bron i 10 mlynedd (minws hiatws bach yn fy 20au hwyr. Stori hir ...). Cadw at ddeiet caeth, wedi'i seilio ar blanhigion yw'r rheswm rydw i wedi gallu parhau i redeg yn iach dros y degawd diwethaf. Mae mynd yn hollol seiliedig ar blanhigion wedi lleddfu problemau perfedd, wedi lleihau niwl yr ymennydd, ac yn rhoi egni hirhoedlog. Nid wyf yn cyfrif carbs nac yn gwylio fy cymeriant braster oherwydd fy mod yn llenwi fy mhlât gyda phlanhigion cyfan cyfoethog, ffrwythau, grawn a chnau. (Cysylltiedig: Dyma Pam Mae Carbs Mewn gwirionedd Mor Bwysig i'ch Gweithgareddau)

Gall planhigion fod ar sawl ffurf, ond rwy'n coginio heb olew gartref, gan ddewis gorchuddion a dipiau salad finegr, tahini a chnau. Nos Sul nodweddiadol i mi yw treulio prydau bwyd yn paratoi am yr wythnos. Rwy'n hoffi gwneud tatws melys wedi'u pobi ddwywaith, caws cashiw, hummus, reis brown ,. Rwy'n torri cêl, gratio moron, llysiau llysiau a chwipio llaeth cnau ffres (meddyliwch cashiw ac almon).

Dyma ddadansoddiad o sut rydw i'n tanwydd ar gyfer rhediadau byr, rhediadau hir a diwrnod ras:

Rhediad byr: Mae brecwast yn cynnwys smwddi aeron gyda llaeth almon, dyddiadau wedi'u torri a hadau chia. Fy nghinio / byrbryd ar ôl rhedeg: hummus a moron a salad cêl.

Rhediad hir (unrhyw beth dros 10 milltir): Mae brecwast yn bowlen fawr o geirch gyda menyn banana ac almon. Ar ôl rhedeg, bydd gen i laeth almon siocled (gweler: Yn union Pam Mae Llaeth Siocled Wedi Cael Ei Galw "Y Diod Ôl-Workout Gorau") a salad cêl gyda byrgyr ffa du cartref a dresin tahini neu fy hummus betys cartref gyda llysiau. a sglodion tatws melys.

Diwrnod y ras: Mae brecwast bob amser, bob amser, bob amser blawd ceirch! Diwrnod marathon Boston rwy'n bwriadu cael fy ngheirch ymddiriedus rwy'n eu gwneud cyn rhediad hir. (Os ydych chi mewn mordaith amser, gweler: Haciau Blawd Ceirch Arbed Amser a Fydd Yn Newid Eich Bore yn Gyflawn) Rwyf hefyd yn sicrhau fy mod yn yfed gwydraid mawr o ddŵr - a diod bwysicaf y bore: Coffi gyda llaeth ceirch.

Yn ystod y ras, rydw i'n dod â'm past dyddiad fy hun, ond rydw i hefyd yn hoff iawn o geliau egni Honey Stinger a'r waffl Honey Stinger gwreiddiol.

Pacio It Down a Notch

Strategaeth feddyliol yw popeth. Dyma sawdl achilles fy nhechneg ras. Araf a chyson sy'n ennill y ras, iawn? Dyna'n union yw fy nghynllun ar gyfer Boston (araf a chyson - i beidio ag ennill, yn amlwg!). Ni fydd rasio yn erbyn unrhyw un, na fi fy hun hyd yn oed; Nid oes gennyf unrhyw fwriad i PR'ing y cwrs hwn. Yn lle, byddaf yn cymryd fy nghyflymder i lawr 90 eiliad y filltir yn gwbl fwriadol er mwyn i'm corff addasu i "gyflymder llwybr" cyn yr ultra. (Cysylltiedig: Pwysigrwydd Hyfforddiant * yn feddyliol * ar gyfer Marathon)

Pan fyddaf yn cychwyn gyda degau o filoedd o redwyr yn curo'r palmant o'm cwmpas, byddaf yn cymryd anadl ddofn ac yn dweud wrthyf fy hun "un cam ar y tro, yn araf ac yn gyson, yn ymddiried yn eich hyfforddiant". Bydd y mantra hwn ar ddolen y cwrs cyfan nes i mi groesi'r llinell derfyn a bod y fedal sgleiniog honno wedi'i gorchuddio dros fy ngwddf.

Cadarn, bydd fy meddwl yn crwydro a bydd fy nghorff yn brifo, ond yn ystod y blociau ffyrdd anodd hynny byddaf yn gwefru ymlaen. A phan fyddaf yn croesi'r llinell derfyn, bydd ymdeimlad dwfn o ryddhad a chyflawniad yn fy goresgyn. Ac yna? Bydd yn ymwneud ag adferiad i'r ultra. Mae rholio ewyn, baddonau halen, ymestyn, cysgu da, a bwydydd iach i gyd yn rhan o fy nghynllun. Mae'n rhaid i'm corff aros yn gryf am y 50K sydd ar ddod! Un cam ar y tro.

Adolygiad ar gyfer