A all Juicing Eich Helpu i Golli Pwysau?

Nghynnwys

• Beth Yw Suddo?
• Deietau Sudd
• Gall sugno leihau'n sylweddol y nifer sy'n derbyn calorïau
• Dietau sudd a llawnder
• Mae sudd yn effeithio ar fetabolaeth
• Gall sudd fod yn niweidiol i'ch iechyd
• Ffibr Annigonol
• Diffygion Maetholion
• Perygl Cynyddol o Haint
• Blinder a Gwendid
• Llai o Offeren Cyhyrau Lean
• A yw sudd yn eich helpu i golli pwysau?

Mae sudd yn ffordd hawdd o fwyta llawer o faetholion heb orfod bwyta ffrwythau a llysiau cyfan. Mae llawer o bobl yn honni ei fod yn offeryn colli pwysau defnyddiol.

Mae'r duedd diet sudd wedi cynyddu mewn poblogrwydd dros y blynyddoedd, ond mae ei effeithiolrwydd yn ddadleuol.

Bydd yr erthygl hon yn archwilio a all sugno eich helpu chi i golli pwysau.

Beth Yw Suddo?

Sudd yw'r broses o echdynnu'r hylif o ffrwythau a llysiau, wrth gael gwared â'r solidau. Gellir gwneud hyn â llaw neu gyda juicer sy'n cael ei yrru gan fodur.

Nid yw'r sudd o ffrwythau a llysiau yn cynnwys unrhyw groen, hadau na mwydion. Mae'n cynnwys rhai maetholion a gwrthocsidyddion, ond heb ffibr buddiol ffrwythau a llysiau cyfan.

Mae rhai pobl yn defnyddio sudd fel dull “dadwenwyno” fel y'i gelwir. Fodd bynnag, nid oes unrhyw astudiaethau gwyddonol yn dangos y bydd disodli bwyd solet â sudd yn dadwenwyno'r corff.

Gall eich corff gael gwared ar docsinau ar ei ben ei hun trwy'r afu a'r arennau, felly mae defnyddio sudd fel triniaeth dadwenwyno yn gwbl ddiangen.

Mae pobl hefyd yn defnyddio sudd fel atchwanegiadau maeth ac i golli pwysau. Nid yw'r naill na'r llall o'r defnyddiau hyn yn cael eu cefnogi gan ymchwil, ond mae llawer o bobl yn honni eu bod yn gweithio.

Yn gyffredinol, mae ryseitiau sudd yn cynnwys ffrwythau a llysiau. Mae llawer hefyd yn cynnwys sbeisys fel tyrmerig a sinsir.

Mae sudd yn golygu tynnu'r hylif o ffrwythau a llysiau. Mae pobl yn yfed y sudd hwn i “ddadwenwyno” eu cyrff, ychwanegu maetholion at eu diet a cholli pwysau.

Deietau Sudd

Mae sawl math o ddeiet sudd ar gael. Y math mwyaf cyffredin yw sudd cyflym, lle mae pobl yn disodli eu prydau gyda ffrwythau a llysiau sudd.

Y pwynt yw colli pwysau trwy ymatal rhag bwyd solet, wrth ddal i amlyncu cryn dipyn o faetholion o'r sudd.

Yn gyffredinol, mae'r dietau'n isel iawn mewn calorïau.

Mae rhai pobl yn ymprydio sudd am ddim ond ychydig ddyddiau, tra bod eraill yn mynd arnyn nhw am wythnosau ar y tro.

Yn anffodus, nid yw effeithiolrwydd dietau sudd wedi'i astudio'n dda, ond mae llawer o bobl yn honni eu bod yn cynhyrchu colli pwysau yn gyflym.

Y diet sudd mwyaf cyffredin yw sudd yn gyflym, lle mae pobl yn bwyta sudd yn lle bwydydd solet mewn ymdrech i golli pwysau.

Gall sugno leihau'n sylweddol y nifer sy'n derbyn calorïau

Er mwyn colli pwysau, rhaid i chi gynnal diffyg calorïau, sy'n golygu eich bod chi'n bwyta llai o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi (,,).

Nid oes gan y mwyafrif o ddeietau sudd fwyd solet ac maent yn cynnwys tua 600-1,000 o galorïau'r dydd. Mae hyn yn arwain at ddiffyg calorïau mawr i lawer o bobl, felly mae dietau sudd yn aml yn arwain at golli pwysau, yn y tymor byr o leiaf.

Y lleiaf o galorïau rydych chi'n eu bwyta ar ddeiet sudd, y cyflymaf y byddwch chi'n colli pwysau.

Fodd bynnag, unwaith y bydd eich cymeriant calorïau yn mynd yn ôl i normal ar ôl y diet sudd, mae'n debyg y byddwch chi'n adennill peth o'r pwysau, os nad y cyfan.

Mae dietau sudd yn tueddu i fod yn isel mewn calorïau a gall y diffyg calorïau sy'n deillio o hynny arwain at golli pwysau yn gyflym.

Dietau sudd a llawnder

Gan nad oes gan ddeietau sudd yn unig fwydydd solet, efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy cynhyrfus na'r arfer wrth ddilyn y math hwn o regimen.

Y rheswm am hyn yw oherwydd bod prydau hylif yn llai llenwi na bwydydd solet, yn enwedig pan fyddant yn cynnwys llawer o garbs. Cadarnhawyd yr effaith hon gan sawl astudiaeth (,).

Mewn un astudiaeth, cafodd 20 o oedolion pwysau arferol ac 20 o oedolion dros bwysau werth 300 o galorïau o afal, saws afal neu sudd afal gyda phryd o fwyd neu fel byrbryd ().

Roedd y rhai a oedd yn yfed y sudd afal yn llai llawn na'r rhai a oedd yn bwyta'r bwydydd solet. Fe wnaethon nhw hefyd eisiau bwyd eto yn gynharach na'r lleill.

Mae bwydydd solid yn llenwi mwy oherwydd eu bod yn cynnwys ffibr a phrotein, sydd ill dau yn faetholion pwysig sydd ag eiddo sy'n lleihau archwaeth.

Mae gan ffibr y gallu i leihau archwaeth oherwydd gall arafu gwagio'r stumog a chynyddu'r amser treulio (,).

Yn y cyfamser, mae protein yn cynyddu lefelau'r hormonau sy'n arwydd o lawnder, sy'n hanfodol ar gyfer rheoleiddio archwaeth ().

Mae unigolion sy'n bwyta digon o ffibr a phrotein yn tueddu i fwyta llai a phwyso llai na'r rhai nad ydyn nhw (,,,).

Mae'r broses sudd yn dileu ffibr o ffrwythau a llysiau. Mae'r ffynonellau hyn hefyd yn naturiol isel mewn protein. Felly, efallai na fydd dietau sudd yn eich llenwi ac, am y rheswm hwnnw, gallant fod yn anodd eu cynnal.

Gall dietau sudd fod yn anfodlon oherwydd nad oes ganddynt fwydydd solet, ffibr a phrotein, sy'n bwysig ar gyfer cymell teimladau o lawnder.

Mae sudd yn effeithio ar fetabolaeth

Gall y diffyg calorïau difrifol y mae llawer o ddeiet sudd yn ei achosi gael effaith ddinistriol ar eich metaboledd.

Nodweddir y dietau hyn gan golli pwysau yn gyflym a chymeriant protein cyfyngedig, a allai arwain at lai o fàs cyhyrau ().

Mae cyhyrau'n weithgar yn metabolig, felly mae gan unigolion sydd â màs cyhyr is wariant ynni gorffwys is. Mae hyn yn golygu eu bod yn llosgi llai o galorïau wrth orffwys na'r rhai sydd â mwy o gyhyr (,,).

Yn ogystal, mae eich corff yn synhwyro newyn pan fyddwch chi'n lleihau eich cymeriant calorïau yn ddramatig, felly mae eich corff yn gweithredu i gadw calorïau trwy losgi llai ohonynt.

Mae astudiaethau rheoledig wedi cadarnhau'r effaith hon mewn unigolion sy'n dilyn dietau â chyfyngiadau calorïau (,,).

Mewn un astudiaeth, cafodd menywod dros bwysau a gordew driniaeth cyfyngiad calorïau am dri mis. Fe wnaethant brofi gostyngiad sylweddol mewn gwariant ynni gorffwys dros y cyfnod hwnnw ().

Digwyddodd yr un effaith mewn astudiaeth arall lle roedd cyfranogwyr yn bwyta naill ai 1,114 neu 1,462 o galorïau'r dydd.

Gwelodd y cyfranogwyr a gafodd y driniaeth calorïau is ostyngiadau sylweddol mewn gwariant ynni gorffwys ar ôl dim ond pedwar diwrnod ().

Mewn gwirionedd, profodd y grŵp a gyfyngodd eu cymeriant calorïau yn ddifrifol ostyngiad o 13% mewn gwariant ynni gorffwys. Mae hynny'n ddwbl y gostyngiad a welwyd yn y grŵp a oedd ond yn cymedrol yn cyfyngu ar eu cymeriant calorïau ().

Mae'n amlwg y gall cyfyngiad calorïau leihau metaboledd ar ôl ychydig ddyddiau yn unig.

Er bod diffyg calorïau yn angenrheidiol ar gyfer colli pwysau, mae'n ymddangos y gallai dietau calorïau isel, gan gynnwys ymprydiau sudd, fod yn wrthgynhyrchiol oherwydd eu heffeithiau negyddol ar metaboledd.

Gall dietau sudd effeithio'n negyddol ar eich metaboledd, yn enwedig pan fyddant yn isel iawn mewn calorïau a'ch bod yn eu dilyn am amser hir.

Gall sudd fod yn niweidiol i'ch iechyd

Mae sudd yn gyffredinol ddiogel os ydych chi'n ei wneud am ddim ond ychydig ddyddiau ar y tro. Fodd bynnag, mae rhai risgiau i ymprydiau sudd pan fyddant yn hir.

Ffibr Annigonol

Mae ffrwythau a llysiau cyfan yn ffynonellau ffibr rhagorol, ond mae'r ffibr hwnnw'n cael ei dynnu yn y broses sudd.

Mae ffibr yn rhan hanfodol o ddeiet iach. Mae bwyta digon ohono yn bwysig ar gyfer y treuliad gorau posibl oherwydd ei fod yn cadw'r bacteria buddiol yn eich perfedd yn iach a gallai leihau rhwymedd i rai pobl ().

Yn ogystal, gallai leihau eich risg o glefyd y galon, diabetes a gordewdra ().

Trwy sugno, rydych chi'n lleihau eich cymeriant ffibr yn sylweddol, a allai arwain at broblemau iechyd.

Diffygion Maetholion

Mae yna ychydig o resymau pam y gall ymprydio sudd am gyfnodau hir arwain at ddiffygion maetholion.

Gan nad oes gan y dietau hyn gynhyrchion anifeiliaid, maent yn isel mewn ychydig o faetholion hanfodol, fel calsiwm, fitamin D, haearn, fitamin B12 a sinc.

Mae gan yr holl faetholion hyn swyddogaethau pwysig yn y corff. Gall bwyta annigonol arwain at gyflyrau gan gynnwys osteoporosis ac anemia.

Mae ymprydiau sudd hefyd yn isel mewn asidau brasterog omega-3, sy'n frasterau iach sy'n brwydro yn erbyn llid ac yn cyfrannu at iechyd yr ymennydd a'r galon (,).

Nid yn unig y mae'r dietau hyn yn isel mewn maetholion penodol, ond gallant ymyrryd mewn gwirionedd ag amsugno'r maetholion.

Un rheswm am hyn yw bod dietau sudd yn tueddu i fod yn isel mewn braster, sy'n ofynnol ar gyfer amsugno'r fitaminau sy'n toddi mewn braster A, D, E a K (,,,).

Yn ogystal, mae rhai llysiau amrwd a ddefnyddir yn aml mewn sudd yn cynnwys gwrthwenwyn o'r enw oxalate, a all rwymo i fwynau yn y corff a'u hatal rhag cael eu hamsugno ().

Mae llysiau llawn ocsalate a ddefnyddir yn gyffredin mewn sudd yn cynnwys sbigoglys, llysiau gwyrdd betys, cêl, beets, sildwrn y Swistir a llysiau gwyrdd maip.

Perygl Cynyddol o Haint

Oherwydd y protein lleiaf posibl a symiau annigonol o rai maetholion pwysig mewn diet sudd, gall dilyn un am amser hir effeithio ar y system imiwnedd a chynyddu'r risg o haint (,).

Mae astudiaethau'n dangos y gall hyd yn oed disbyddu ysgafn o faetholion sy'n gwella imiwnedd, fel haearn a sinc, amharu ar iechyd y system imiwnedd ().

Pan fydd eich system imiwnedd yn y fantol, efallai y byddwch yn dal salwch fel annwyd a'r ffliw yn haws. Efallai y bydd hefyd yn cymryd mwy o amser i'ch corff wella clwyfau ().

Blinder a Gwendid

Mae blinder a gwendid yn sgîl-effeithiau cyffredin o ddilyn sudd yn gyflym;

Mae'r symptomau hyn yn debygol o ddigwydd oherwydd y nifer isel o galorïau y mae'r dietau hyn yn eu cynnwys. Os ydych chi'n amddifadu'ch corff o galorïau, rydych chi i bob pwrpas yn ei amddifadu o egni, a all arwain at yr effeithiau annymunol hyn.

Llai o Offeren Cyhyrau Lean

Gall y lleiafswm o brotein yn y mwyafrif o ymprydiau sudd arwain at ostyngiad mewn màs cyhyrau heb lawer o fraster, a all gael effaith negyddol ar iechyd.

Wrth i'ch màs cyhyr heb lawer o fraster leihau, mae eich metaboledd yn lleihau hefyd, sy'n golygu y byddwch chi'n llosgi llai o galorïau ac efallai'n cael amser anoddach yn cynnal colli pwysau (,,).

Mae sudd yn ddiogel ar y cyfan, ond gall dilyn diet sudd yn unig am amser hir gael effaith negyddol ar eich iechyd a'ch lles.

A yw sudd yn eich helpu i golli pwysau?

Nid oes unrhyw ymchwil ffurfiol i gefnogi bod sudd yn helpu gyda cholli pwysau.

Yn seiliedig ar dystiolaeth storïol, mae'n amlwg y gall dietau sudd arwain at golli pwysau yn gyflym yn y tymor byr, yn enwedig pan fo'r diet yn isel iawn mewn calorïau.

Fodd bynnag, fe allech chi brofi rhai canlyniadau iechyd negyddol o gyfyngiad calorïau mor ddifrifol, yn enwedig os ydych chi'n dilyn y diet am fwy nag ychydig ddyddiau ar y tro.

Yn ogystal, mae'n anodd cynnal dietau cyfyngol o'r fath. Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn glynu wrth ddeietau calorïau isel iawn am gyfnod hir, ac yn y diwedd maent yn ennill y pwysau a gollwyd ganddynt.

Gall sugno fod yn ffordd hawdd o golli pwysau yn gyflym, ond mae'n ymddangos y gallai ei ganlyniadau iechyd posibl orbwyso ei fuddion.

Rydych yn well eich byd yn dilyn diet mwy cynaliadwy sy'n cynnwys bwydydd cyfan a digon o galorïau i gadw'ch corff i weithredu'n iawn.