A all Deiet Carb Isel Helpu i Atal Trawiad ar y Galon?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Dywed cyngor confensiynol mai un o'r ffyrdd gorau i helpu'ch calon (a'ch gwasg) yw cadw draw oddi wrth fwydydd brasterog fel cig coch. Ond yn ôl astudiaeth newydd, fe allai'r gwrthwyneb fod yn wir mewn gwirionedd. Ymchwil newydd wedi'i chyhoeddi yn y cyfnodolyn PLOS UN canfu fod canolbwyntio ar leihau eich cymeriant carbohydrad mewn gwirionedd yn well i'ch iechyd na cheisio cadw draw oddi wrth fraster. Mewn gwirionedd, pan edrychodd ymchwilwyr ar 17 astudiaeth ar hap o bobl dros bwysau, gwelsant fod diet braster uchel, carb-isel 98 y cant yn fwy tebygol o ostwng y risg o drawiad ar y galon a strôc na sgimpio ar fraster o blaid carbs. (Dysgu mwy am Y Gwir am y Diet Braster Uchel-Carb.)

Ond aeth y manteision y tu hwnt i iechyd y galon: Roedd cyfranogwyr ar y diet carb-isel (yn bwyta llai na 120 gram y dydd) 99 y cant yn fwy tebygol o golli pwysau na'r rhai sy'n osgoi brasterau (sef llai na 30 y cant o'u calorïau bob dydd). Mae'r rheini'n niferoedd anodd i ddadlau â nhw! Ar gyfartaledd, collodd y dieters carb-isel tua phum pwys yn fwy na'u cymheiriaid braster isel. (Darganfyddwch Pam fod Angen Braster ar Fenywod.)

Nid yw ymchwilwyr yn hollol siŵr pam roedd lleihau carbs o blaid osgoi braster yn lleihau'r risg o drawiad ar y galon a strôc, ond maen nhw'n credu bod ganddo fwy i'w wneud â llai o garbs a llai i'w wneud â mwy o fraster. O ran colli pwysau, y rheswm pam ei fod yn eithaf syml, meddai awdur yr astudiaeth Jonathan Sackner-Bernstein, M.D., athro cynorthwyol meddygaeth ym Mhrifysgol Columbia. Er bod carbs yn wych ar gyfer sbeicio lefelau egni tymor byr, maent hefyd yn achosi i'ch corff gynhyrchu tunnell o inswlin-hormon sy'n rheoleiddio sut mae ein cyrff yn defnyddio neu'n storio glwcos a braster. Pan fyddwch chi'n bwyta tunnell o garbs, bydd eich corff yn rhyddhau inswlin yn gyflym, gan ddweud wrth eich corff yn y bôn bod angen iddo storio tanwydd ychwanegol yn nes ymlaen, gan eich arwain chi i bacio ar y bunnoedd, yn enwedig o amgylch eich canol, esboniodd. (Yikes!)

Felly beth ddylech chi ei wneud os ydych chi'n ceisio sied rhai bunnoedd neu eisiau edrych allan am eich calon? Pan ddaw at iechyd eich calon, mae'n iawn dweud y gair F. (Ond cadwch at rai iach, fel yr 11 Bwyd Braster Uchel y dylai Diet Iach eu Cynnwys bob amser.) O ran colli pwysau, mae Sacker-Bernstein yn argymell torri'r carbs cyn unrhyw beth arall. A pheidiwch â dechrau pwysleisio - bod 120 gram y gwnaeth cyfranogwyr yr astudiaeth ei fwyta yn cyfateb i oddeutu un fanana, un cwpan o quinoa, dwy dafell o fara gwenith cyflawn, ac un cwpan o gnau, felly mae gennych chi le i fwynhau yn y grawn cyflawn ychydig.

Adolygiad ar gyfer