Sut i gael gwared ar ing

Nghynnwys

• 1. Gweithgaredd corfforol
• 2. Myfyrdod
• 3. Seicotherapi
• 4. Bwyta'n iach
• 5. Ymarfer yôga
• 6. Gweithgareddau hamdden
• 7. Gofynnwch am gymorth meddyg

Mae yna rai ffyrdd a all helpu i gael gwared ar ing, fel gwneud rhywfaint o weithgaredd corfforol, myfyrio, gwneud seicotherapi, cael diet iach, ymarfer yoga a chael gweithgareddau hamdden.

Pan fydd ing yn parhau am amser hir ac yn dod yn dristwch cyson, mae'n bwysig ceisio cymorth gan seiciatrydd, oherwydd yn yr achosion hyn mae angen defnyddio meddyginiaethau.

Yn ogystal, mae'r teimlad hwn yn gysylltiedig â phryder a straen ac mae'n cynhyrchu symptomau corfforol eraill fel chwysu ar y dwylo, blinder, palpitation, poen stumog, problemau gyda chanolbwyntio, anniddigrwydd ac anhunedd. Gweld eich lefel pryder.

Felly mae'n bwysig gwybod mwy am beth i'w wneud i gael gwared ar ing, fel:

1. Gweithgaredd corfforol

Mae gweithgaredd corfforol yn gysylltiedig â gostyngiad mewn symptomau pryder ac, o ganlyniad, mewn trallod, oherwydd rhyddhau sylweddau fel dopamin, serotonin ac endorffinau sy'n gysylltiedig â lles a phleser. Yn ogystal â lleihau teimladau o drallod, mae gweithgaredd corfforol yn helpu i ymlacio cyhyrau a lleddfu poenau a phoenau'r corff.

Ar y dechrau, gall ymddangos yn anodd ac yn gymhellol, felly mae'n bwysig dechrau gydag ychydig funudau o weithgaredd corfforol y dydd, rhwng 10 a 15 munud a chwilio am ryw fath o ymarfer corff sy'n bleserus, gall fod yn cerdded neu'n beicio. Gall rhai arferion beunyddiol hefyd helpu i ymarfer y corff, fel dringo grisiau yn lle mynd â'r lifft, parcio ymhellach i ffwrdd, cerdded y ci, hyd yn oed ymarfer dawns. Wrth i'r corff ddod i arfer ag ef, gall amser y gweithgaredd gynyddu a chyn bo hir bydd y buddion yn ymddangos.

Mae ymarferion corfforol rheolaidd yn dod â newidiadau sylweddol i'r corff a'r meddwl, gan wella hunan-barch, cysgu, rhoi mwy o egni a helpu i ymlacio. Felly, y cam cyntaf yw newid eich agwedd, edrych am bobl o'ch cwmpas sy'n eich annog ac yn mynd gyda chi, gan y bydd gweithgaredd corfforol yn gynghreiriad wrth leihau ing. Gweld buddion eraill gweithgaredd corfforol.

2. Myfyrdod

Mae myfyrdod yn dechneg a ddefnyddir i ganolbwyntio arnoch chi'ch hun, trwy reoli'ch anadl, lleihau gwrthdyniadau a distawrwydd, helpu i dawelu'ch meddwl. O.ymwybyddiaeth ofalgar mae'n fath o fyfyrdod a all helpu i leihau teimladau o ing, gan ei fod yn helpu'r person i ddelio'n well â'i feddyliau negyddol trwy sylw ac ymwybyddiaeth lawn, hynny yw, i fod yn fwy sylwgar i weithgareddau beunyddiol a dyddiol.

Fel arfer mae'r ymwybyddiaeth ofalgar, yn cael ei ddefnyddio i ddeall ymatebion y meddwl ym mhob gweithgaredd, p'un ai yn y gwaith, tasgau cartref, neu yn ystod gweithgaredd corfforol. Nid oes angen bod mewn man penodol bob amser i ymarfer y ymwybyddiaeth ofalgar, oherwydd y syniad yw rhoi sylw i ba bynnag weithgaredd rydych chi'n ei wneud. Darganfyddwch fwy am yr ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar.

3. Seicotherapi

Pan fydd ing yn para am amser hir ac nad yw'n pasio'n hawdd, mae angen ceisio cymorth gan seicolegydd i berfformio seicotherapi. Mae seicotherapi yn dechneg a ddefnyddir o'r sgwrs ac mae'n helpu i ddysgu am deimladau, meddyliau ac ymddygiadau, hynny yw, mae'r seicolegydd trwy leferydd yn helpu'r unigolyn i wybod a datblygu sgiliau i wynebu teimladau a sefyllfaoedd trallodus.

Mae yna lawer o fathau o seicotherapi, yn dibynnu ar ddull pob seicolegydd, ond yn gyffredinol mae pob dull yn helpu i chwilio am ffyrdd newydd o ddeall ac ymdopi ag ing.

4. Bwyta'n iach

Mae'r teimlad o ing bron bob amser yn gysylltiedig â symptomau pryder, felly gall arferion bwyta sy'n helpu i reoli pryder o ganlyniad leihau pryder. Mae'n bwysig cynnal diet sy'n llawn grawn cyflawn, llysiau a ffrwythau, a lleihau bwydydd sydd â llawer o siwgr a braster, gan eu bod yn gysylltiedig â'r teimlad o nerfusrwydd.

Gall rhai sylweddau a geir mewn rhai bwydydd helpu i leihau effeithiau pryder trwy leihau pryder, fel:

• Omega 3: yn bresennol mewn tiwna, eog, sardinau a llin;
• Magnesiwm: i'w gweld mewn cnau castan, bananas, almonau, ceirch;
• Fitamin B: i'w gael mewn pysgod, afu, eirin a chnau cyll;
• Fitamin C: i'w gael mewn lemwn, oren, pîn-afal ac acerola;
• Tryptoffanau: yn bresennol mewn wyau, ieir, blodfresych ac eog.

Gellir ystyried sylweddau eraill yn dawelwch naturiol, fel chamri, balm lemwn, blodyn angerdd, triaglog a helpu i leihau ing, gan ei ddefnyddio'n aml ar ffurf te neu gapsiwl, ond mae bob amser yn bwysig cael meddyg teulu, seiciatrydd a ffytotherapydd, fel y maent yw'r rhai a fydd yn nodi'r dos a'r maint cywir i'w defnyddio. Gwiriwch fwy am dawelwch naturiol.

5. Ymarfer yôga

Mae ioga yn set o ymarferion y corff a'r meddwl sy'n helpu i leddfu symptomau pryder a straen. Mae'n seiliedig ar dair elfen fel osgo, anadlu a myfyrio ac mae'n helpu i wella cydbwysedd, cryfder cyhyrau ac yn hyrwyddo lles emosiynol.

Gwneir hyn fel rheol gyda chymorth hyfforddwr ac argymhellir ar gyfer unrhyw un o unrhyw oedran, ond mae bob amser yn bwysig ymgynghori â'r meddyg yn gyntaf, yn enwedig os oes gennych broblem iechyd fel glawcoma a disgiau herniated. Gweler yma fanteision eraill ioga.

6. Gweithgareddau hamdden

Mae gweithgareddau hamdden yn bwysig i leihau effeithiau ing, gan ei fod yn hyrwyddo teimlad o les, llawenydd a chysur, yn enwedig os cânt eu cynnal yng nghwmni pobl agos. Mae'r gweithgareddau hyn yn amrywio o berson i berson, ac ynghyd â dulliau eraill gallant helpu i gael gwared ar bryderon a phroblemau, gan leihau'r teimlad o ing. Gall rhai gweithgareddau hamdden fod yn deithiau cerdded awyr agored, gwrando ar hoff gerddoriaeth, mynd i'r theatr, gwylio ffilm neu chwarae camp.

7. Gofynnwch am gymorth meddyg

Efallai na fydd ing yn diflannu mewn rhai sefyllfaoedd ac yn aros am amser hir, pan fydd hyn yn digwydd mae angen ceisio cymorth gan seiciatrydd. Yn aml, mae ing, ynghyd â thristwch, yn symptom o iselder ac mae angen triniaeth gyda meddyginiaethau. Gwybod ai tristwch neu iselder yw'r hyn rydych chi'n teimlo.