Deiet ar gyfer Cryd cymalau

Nghynnwys

• Beth i'w fwyta rhag ofn cryd cymalau
• Beth i beidio â bwyta rhag ofn cryd cymalau
• Dolenni defnyddiol:

Yn y diet cryd cymalau mae'n bwysig lleihau'r defnydd o gig yn gyffredinol oherwydd gallant arwain at gronni asid wrig yn y gwaed a gallai hyn gynyddu poen yn y cymalau. Dyna pam rydym wedi rhestru rhai canllawiau defnyddiol isod:

Beth i'w fwyta rhag ofn cryd cymalau

Yn achos cryd cymalau, fe'ch cynghorir i fwyta bwydydd sy'n darparu diet iach, hynny yw, yn gyflawn, yn gytbwys ac yn amrywiol, ond dylid rhoi blaenoriaeth i fwyta bwydydd sy'n llawn:

• Omega 3 fel cnau, hadau llin a hadau chia oherwydd bod ganddyn nhw briodweddau gwrthlidiol, a
• Fitaminau a mwynau gwrthocsidiol sy'n cryfhau'ch system imiwnedd fel fitamin A a seleniwm fel moron, olew iau penfras a chnau Brasil.

Yn ogystal, mae'n bwysig iawn cynyddu'r defnydd o ddŵr i tua 3 litr y dydd a gwneud ymarferion corfforol rheolaidd o dan arweiniad addysgwr corfforol neu ffisiotherapydd i atal y clefyd rhag datblygu a lleihau'r risg o anaf.

Beth i beidio â bwyta rhag ofn cryd cymalau

Mewn achos o gryd cymalau, ni ddylid bwyta bwydydd sy'n cynyddu asid wrig yn y gwaed. Felly, dylid osgoi:

• Sawsiau, brothiau, cawl, darnau cig;
• Cig, offal, cyw iâr a chig arall o anifeiliaid ifanc fel plentyn, mochyn sugno a chig llo;
• Pysgod cregyn, brwyniaid, sardinau a physgod brasterog eraill;
• Asbaragws, ffa, corbys, blodfresych, madarch, a
• Diodydd alcoholig.

Dylid osgoi'r bwydydd hyn ond ni ddylid eu heithrio o'r diet gan eu bod hefyd yn ffynhonnell bwysig o fitaminau fel haearn, a all, wrth eu bwyta'n annigonol, achosi anemia. Am y rheswm hwn, fe'ch cynghorir i fwyta cig tua 2 neu 3 gwaith yr wythnos a buddsoddi mewn bwyta bwydydd sy'n llawn haearn sy'n seiliedig ar blanhigion fel triagl, rhesins a dail betys.

Mae cryd cymalau yn cyfateb i set o afiechydon sy'n achosi poen a llid yn y cymalau, y cyhyrau a'r esgyrn fel arthritis a gowt, er enghraifft. Dylai'r rhai sy'n dioddef o'r afiechyd hwn roi blaenoriaeth i fwyta llysiau a ffrwythau oherwydd eu bod yn darparu maetholion pwysig ar gyfer cynnal iechyd da.

Dolenni defnyddiol:

• Cryd cymalau
• Dail bresych ar gyfer cryd cymalau
• Sudd watermelon ar gyfer asid wrig