Mae Ymarfer Dygnwch yn Eich Gwneud yn Doethach!

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os oes angen ysgogydd ychwanegol arnoch i daro'r palmant yn y bore, ystyriwch hyn: Gallai logio'r milltiroedd hynny roi hwb i'ch pŵer ymennydd mewn gwirionedd. Yn ôl astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Ffisioleg, mae ymarfer aerobig parhaus (fel rhedeg neu feicio) yn hyrwyddo niwrogenesis yn yr ymennydd, sy'n golygu y gallai eich gwneud chi'n well wrth ddysgu pethau newydd ac ymgodymu â heriau. (Bron Brawf Cymru: Mae gennym Y Gwir Am Uchel Eich Rhedwr.)

Yn yr astudiaeth benodol hon, edrychodd yr ymchwilwyr ar sut roedd gweithgareddau fel rhedeg, hyfforddiant egwyl dwyster uchel, neu hyfforddiant gwrthiant sylfaenol yn effeithio ar genesis niwronau yn ymennydd llygod mawr. Roedd gan y llygod mawr a oedd yn rhedeg ddwy i dair gwaith yn fwy o niwronau newydd yn yr hipocampws (sef ardal eich ymennydd sy'n gyfrifol am ddysgu amserol ac ymgymryd â heriau cymhleth yn ofodol) na'r llygod mawr a oedd wedi gwneud hyfforddiant egwyl neu wrthiant.

Er i'r astudiaeth hon gael ei gwneud mewn llygod mawr, mae'r cyfan y mae cardio yn ei olygu i bethau da i'r ymennydd dynol hefyd. Pan ddaw i effeithiau ymarfer corff, mae ymennydd dynol, ac ymennydd cnofilod mewn gwirionedd yn dangos newidiadau tebyg yn llif y gwaed i'r hipocampws, yn ôl Miriam Nokia, Ph.D., prif awdur yr astudiaeth. Sy'n golygu ei bod yn gredadwy gallwn gymhwyso hwb yr ymennydd i fodau dynol hefyd.

Nid hon yw'r astudiaeth gyntaf i edrych ar sut y gall ymarfer corff hybu pŵer ein hymennydd. Mae yna lawer o lenyddiaeth ar sut y gall ymarfer corff aerobig roi hwb i'r cof, a helpu i reoleiddio straen, ond yn ôl Wendy Suzuki, Ph.D., niwrowyddonydd sy'n astudio sut mae gwahanol fathau o ymarfer corff yn effeithio ar yr ymennydd, yr ymchwil ar sut mae ymarfer corff anaerobig (fel Effeithiau HIIT neu godi pwysau) mae'r ymennydd yn dal i fod yn eithaf amhendant.

"Mae'n ymddangos bod ymarfer corff aerobig yn fwyaf effeithiol o ran rhoi hwb i'ch cof, eich hwyliau a'ch sylw. Er nad yw'r 'fformiwla' benodol ar gyfer faint, pa mor hir, a pha fath o ymarfer corff sydd orau yn hysbys," meddai. Ac er nad oes astudiaeth benodol y tu ôl i hyn eto, mae'n gwneud synnwyr medi'r buddion hynny yn yr a.m. "Mae ymarfer boreol yn gwneud synnwyr oherwydd eich bod yn newid lefelau niwrodrosglwyddyddion yn ddefnyddiol ar gyfer ffactorau hwyliau a thwf sy'n ddefnyddiol ar gyfer plastigrwydd yr ymennydd o'r blaen rydych chi'n mynd i'r gwaith i ddefnyddio'ch ymennydd, "meddai Suzuki.

Felly beth yw'r tecawê? Efallai y bydd pwmpio'r haearn yn fwy defnyddiol ar gyfer adeiladu cyhyrau newydd (mae tunnell o fuddion eraill hefyd i godi pwysau trwm), ond gallai cynyddu eich dygnwch a'ch regimen cardio fod yn well ar gyfer adeiladu'ch pŵer ymennydd.

Adolygiad ar gyfer