Ymarfer Tynhau Gwasg

Nghynnwys

• Cam 1af yr ymarfer
• 2il gam yr ymarfer
• 3ydd cam yr ymarfer

Ymarfer gwych i deneuo'r waist ac ymladd y braster ochr hwnnw, a elwir yn ystlysau yn wyddonol, yw'r planc ochr, amrywiad o'r ymarfer abdomenol oblique.

Mae'r math hwn o ymarfer corff yn cryfhau cyhyrau'r abdomen oherwydd gofynnir yn fawr iddynt gynnal ystum da yn ystod ymarfer corff ac nid ydynt yn niweidio asgwrn cefn neu gyhyrau'r perinewm, fel yr abdomen traddodiadol.

Fodd bynnag, er mwyn culhau'r waist, mae'n bwysig ymladd braster lleol ac, felly, rhaid cynyddu cyfradd curiad y galon trwy berfformio rhyw fath o ymarfer aerobig am 15 munud, fel rhedeg neu feicio, a bwyta diet â braster isel. cynnwys a siwgr.

Cam 1af yr ymarfer

I wneud yr ymarfer tynhau gwasg, gorwedd ar y llawr ar eich stumog a chefnogi'ch penelinoedd ar y llawr, gadael y ddwy goes yn syth, un dros y llall, a chodi'r torso cyfan oddi ar y llawr, gan ddal pwysau eich corff gyda'ch breichiau yn unig. a thraed, fel y dangosir yn y ddelwedd ar y chwith, ac aros yn y sefyllfa hon am 20 eiliad ac yna gorffwys. Gwnewch yr ymarfer hwn 2 gwaith y dydd.

2il gam yr ymarfer

Mae Cam 2 yr ymarfer hwn yn cynnwys sefyll yn ei unfan am 20 eiliad fel y dangosir yn y ddelwedd ganol.

3ydd cam yr ymarfer

Yng ngham 3, er mwyn gwneud yr ymarfer hwn hyd yn oed yn anoddach, rhaid i chi aros yn fud yn y safle sy'n dangos y ddelwedd olaf, am o leiaf 20 eiliad.

Pan fydd hi'n haws aros yn llonydd yn y swyddi hyn, dylech gynyddu hyd yr ymarfer.

Mae'r ymarfer isometrig hwn yn cryfhau'r cyhyrau ac yn helpu i ddiffinio, ond nid yw'n llosgi llawer o galorïau ac, felly, rhag ofn braster lleol, mae'n bwysig dilyn diet a gwneud ymarferion aerobig, gartref neu yn y gampfa, o dan y arweiniad yr addysgwr corfforol.