Ymarferion i hwyluso genedigaeth arferol

Nghynnwys

• Ymarfer 1- Cerdded
• Ymarfer 2- Dringo grisiau
• Ymarfer 3: Dawns
• Ymarfer 4: Taro'r bêl
• Ymarfer 5: Ymarferion Kegel
• Awgrymiadau i hwyluso llafur
• Gweler hefyd:

Er mwyn hwyluso genedigaeth arferol mae'n bwysig gwneud ymarferion fel cerdded, dringo grisiau neu ddawnsio, er enghraifft, i symud y cluniau a hwyluso ffit pen y babi ym mhelfis y fenyw feichiog. Fodd bynnag, rhaid i'r fenyw feichiog wneud sawl ymarfer trwy gydol y beichiogrwydd ac nid dim ond ar ddiwrnod y geni.

Mae genedigaeth naturiol yn broses arferol, lle mae cyrff y fenyw a'r babi yn paratoi ar gyfer genedigaeth ac fel arfer yn digwydd ar ôl 37 wythnos o feichiogi, gyda chyfangiadau afreolaidd i ddechrau, sy'n dwysáu, nes iddynt ddod yn rheolaidd a phob 10 munud. Gweld sut i nodi cyfangiadau yn: Sut i adnabod cyfangiadau.

Mae rhai o'r ymarferion a all helpu gyda llafur yn cynnwys:

Ymarfer 1- Cerdded

Mae cerdded yn yr awyr agored gyda chymorth partner neu aelod arall o'r teulu, yn helpu i gynyddu cyfradd y cyfangiadau y mae'r fenyw feichiog yn eu teimlo, gan leihau poen esgor a'r amser y gall ei gymryd. Gall y fenyw feichiog gerdded rhwng cyfangiadau a stopio i orffwys pan fyddant yn ymddangos.

Ymarfer 2- Dringo grisiau

Gall y fenyw feichiog sy'n esgor hefyd ddringo grisiau yn bwyllog i helpu'r babi i gylchdroi a phasio trwy'r pelfis, gan hwyluso'r enedigaeth a lleihau'r boen.

Ymarfer 3: Dawns

Er mwyn hwyluso esgor, gall y fenyw feichiog ddawnsio neu ddim ond rholio o gwmpas, a all hwyluso esgor, gan fod symudiad y fenyw feichiog yn hyrwyddo symudiad y babi yn y bol, gan hwyluso esgor.

Ymarfer 4: Taro'r bêl

Gall y fenyw feichiog eistedd ar y bêl Pilates ar ei phen ei hun neu gyda chymorth ei phartner a rholio’n araf am ychydig funudau, pan fydd yn cael cyfangiadau, gan ei fod yn ymarfer hamddenol ac yn ymarfer cyhyrau’r pelfis ar yr un pryd.

Ymarfer 5: Ymarferion Kegel

Gall y fenyw feichiog wneud ymarferion i gryfhau cyhyrau llawr y pelfis, fel gwneud ymarferion Kegel, hwyluso'r foment o ddiarddel y ffetws.

Yn y modd hwn, dylai'r fenyw feichiog gontractio a thynnu'r cyhyrau gymaint ag y gall, gan gynnal ei hun cyhyd ag y bo modd ac yna ymlacio'r cyhyrau, gostwng ei choesau a'i chefn.

Awgrymiadau i hwyluso llafur

Yn ogystal â'r ymarferion, mae yna rai technegau i hwyluso genedigaeth arferol, fel:

• Trin o leiaf unwaith bob awr, oherwydd bod y bledren lawn yn dod ag anghysur a phoen;
• Rheoli anadlu yn ystod cyfangiadau, llenwi'r frest ag aer fel petai'n arogli blodyn ac yna'n rhyddhau'r aer yn araf iawn fel petai'n chwythu cannwyll allan;
• Yfed llawer o ddŵr, i aros yn hydradol;
• Bwyta prydau ysgafn os yw'r fenyw feichiog yn teimlo'n llwglyd, fel bwyta ffrwythau neu fara, er mwyn osgoi cael cyfog a chwydu yn ystod esgor;
• Dewis safle corff i leddfu poen yn ystod cyfangiadau, fel safle 4 neu eistedd ar y llawr gyda'ch coesau ar agor. Dewch i adnabod swyddi eraill yn: Sut i leddfu poen yn ystod esgor.

Yn ogystal, rhaid i'r fenyw feichiog fod mewn amgylchedd tawel, mewn golau isel a heb sŵn, a rhaid iddi feddwl yn gadarnhaol, gan gredu bod genedigaeth y babi yn dod yn agosach ac yn agosach bob tro y mae crebachiad yn digwydd a'r boen yn gryf.

Gweler hefyd:

• A all menywod beichiog wneud hyfforddiant pwysau?
• Manteision genedigaeth arferol