Gallai Ymarfer Corff a Diet Iach Eich Gwneud yn Doethach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os oeddech chi erioed o'r farn bod eich perfformiad academaidd neu waith yn ddim ond adlewyrchiad o'r pethau llwyd y tu mewn i'ch penglog, nid ydych chi'n rhoi digon o gredyd i'ch corff. Mae ymchwil newydd gan Brifysgol Penn State yn dangos bod dod yn heini (ynghyd â chael digon o haearn) nid yn unig yn adeiladu cyhyrau, ond yn gallu rhoi hwb i bŵer yr ymennydd mewn gwirionedd.

Archwiliodd ymchwilwyr 105 o fyfyrwyr coleg ar gyfer yr astudiaeth, a gyhoeddwyd yn Y Cyfnodolyn Maeth. Fe wnaethant edrych ar eu lefelau haearn (y math yn eich corff, nid y math rydych chi'n ei bwmpio yn y gampfa), y nifer uchaf o ocsigen sy'n ei gymryd (VO2 max neu gapasiti aerobig), cyfartaledd pwynt gradd (GPA), perfformiad ar sylw cyfrifiadurol a thasgau cof, a cymhelliant.

Roedd gan ferched heini â lefelau haearn arferol GPAs uwch na'r rhai ag 1) haearn isel a ffitrwydd is, a 2) haearn isel a ffitrwydd uwch. Canfu'r ymchwilwyr fod ffitrwydd wedi cael y mwyaf budd o ran gwella GPA, ond paru ffitrwydd uchel a haearn ddigonol oedd y orau combo posib. Cyfieithu: Gall bod yn ffit roi pob math o fuddion iechyd meddwl i chi, ond bydd ei baru â chael digon o haearn yn rhoi hwb mwyaf i'r ymennydd i chi.

Mae yna ychydig o bethau i'w cofio: Dim ond sampl fach o ferched mewn un coleg a astudiodd yr ymchwilwyr, a allai wyro'r canlyniadau. Hefyd, fe allech chi ddadlau nad ffitrwydd sy'n dylanwadu ar y GPA, ond, yn hytrach, bod menywod doethach yn fwy tebygol o weithio allan. Ta waeth, mae'r astudiaeth yn codi pwynt pwysig am werth ffitrwydd a chael digon o haearn er budd eich ymennydd.

Er y gallech fonitro eich cymeriant protein neu gynyddu eich fitamin C yn ystod tymor oer a ffliw, mae'n debyg na fyddwch yn talu gormod o sylw i'ch lefelau haearn. Mae'r maetholyn hwn yn aml yn hedfan o dan y radar, ond mae'n un pwysig i gadw tabiau arno. Mae mwy na 10 y cant o fenywod sy'n oedolion yn America yn brin o haearn, fel y gwnaethom adrodd yn Are Plants or Meat Better Sources of Iron? - A gallai fod yn cael effeithiau difrifol ar eich perfformiad ymarfer corff a'ch lefel egni gyffredinol. Ewinedd bysedd fflach neu frau? Gallai hynny fod yn arwydd o ddiffyg haearn. (Yma, arwyddion rhyfedd eraill y gallech fod â diffyg maetholion.)

Felly trefnwch rai sesiynau gweithio ar gyfer yr wythnos hon a stociwch y bwydydd hyn sy'n llawn haearn - mae'ch ymennydd ar fin cael rhai pwerau difrifol. (Ac yn groes i'r gred boblogaidd, nid yn unig rydych chi'n cael haearn o gig. Dyma'r DL ar gael haearn o ffynonellau anifeiliaid neu blanhigion.)

Adolygiad ar gyfer