A ddylech chi wisgo masg wyneb ar gyfer rhediadau awyr agored yn ystod y Pandemig Coronavirus?

Nghynnwys

• A ddylwn i wisgo mwgwd wrth ymarfer yn yr awyr agored?
• Beth yw'r masgiau wyneb gorau ar gyfer rhedeg?
• Adolygiad ar gyfer

Nawr bod y Canolfannau Rheoli Clefydau (CDC) yn argymell gwisgo masgiau wyneb yn gyhoeddus, mae pobl wedi bod yn mynd yn grefftus ac yn sgwrio'r rhyngrwyd am opsiynau na fydd yn cymryd misoedd i'w dileu. Nid yw gwisgo mwgwd yn drafferth enfawr ar gyfer rhedeg nwyddau achlysurol, ond os ydych chi'n rhedeg y tu allan, mae'r argymhelliad newydd yn peri mwy o anghyfleustra. Os ydych chi am wneud eich rhan i helpu i arafu lledaeniad COVID-19, ond hefyd casáu meddwl rhedeg gyda ffabrig ar eich wyneb, dyma beth ddylech chi ei wybod. (Cysylltiedig: Alla i redeg y tu allan yn ystod y Pandemig Coronafirws?)

A ddylwn i wisgo mwgwd wrth ymarfer yn yr awyr agored?

Yn gyntaf, nid yw canllawiau'r CDC ynghylch amddiffyn coronafirws yn galw am osgoi ymarfer corff yn yr awyr agored, gan dybio nad ydych chi'n teimlo'n sâl. Peidiwch â tharo i fyny'ch cyfaill rhedeg, serch hynny. Mae'r asiantaeth wedi bod yn pwysleisio y dylai pawb ymarfer pellhau cymdeithasol trwy osgoi cyfarfodydd grŵp a cheisio aros o leiaf chwe troedfedd i ffwrdd oddi wrth bobl eraill.

Os penderfynwch fynd ar rediad cymdeithasol, bydd p'un a oes angen i chi wisgo mwgwd wyneb ai peidio yn dibynnu ar ble rydych chi. Safbwynt y CDC yw bod masgiau yn angenrheidiol "pryd bynnag y mae pobl mewn lleoliad cymunedol, yn enwedig mewn sefyllfaoedd lle gallech fod yn agos at bobl," fel "siopau groser a fferyllfeydd." Felly os nad ydych chi'n tueddu i basio pobl ar eich rhediadau, mae'n swnio fel y gallwch chi redeg heb un o hyd.

"Pwysigrwydd y mwgwd yw amddiffyn eich hun [ac eraill] mewn lleoliadau lle mae pobl o gwmpas," meddai'r microbiolegydd Dean Hart, O.D. "Mewn lleoliad rhedeg, fodd bynnag, fel rheol nid ydych chi'n rhedeg trwy dyrfaoedd o bobl nac mewn lleoliadau dan do," eglura. "Nid yw'n angenrheidiol os ydych chi'n rhedeg mewn ardaloedd anghyfannedd ac yn cynnal pellter cymdeithasol, ond os ydych chi'n mynd i gael eich amgylchynu gan bobl, byddwn i'n awgrymu cymryd y rhagofal a gwisgo'r mwgwd iawn." (Cysylltiedig: A ddylech chi ddechrau gwneud a gwisgo masgiau DIY i amddiffyn yn erbyn y coronafirws?)

Beth bynnag y penderfynwch chi, peidiwch â thrin gwisgo mwgwd wyneb yn lle ymbellhau cymdeithasol. Cadw pellter corfforol oddi wrth eraill yw'r mesur pwysicaf o hyd ar gyfer arafu lledaeniad y coronafirws, eglurodd Anthony Fauci, cyfarwyddwr M.D. y Sefydliad Cenedlaethol Alergedd a Chlefydau Heintus, yn ddiweddar Llwynog a'i Ffrindiau.

Beth yw'r masgiau wyneb gorau ar gyfer rhedeg?

Gyda'i safiad newydd ar fasgiau wyneb, mae'r CDC yn argymell y math o fasg wyneb brethyn y gellir ei olchi i'w ddefnyddio bob dydd. (FYI: Ceisiwch osgoi prynu masgiau llawfeddygol neu N-95au, y mae eu hangen ar weithwyr proffesiynol gofal iechyd i gael amddiffyniad digonol yn y swydd.)

Mae'r CDC hefyd yn cynnig dwy set o gyfarwyddiadau mwgwd wyneb dim gwnïo yn ogystal ag opsiwn DIY mwy datblygedig. Mae pob un yn iawn i redeg ynddo, meddai Alesha Courtney, C.P.T., hyfforddwr personol a maethegydd. Er y gall rhedeg gyda mwgwd fynd â rhywfaint o ddod i arfer ag ef, gan y gall effeithio ar eich anadlu, noda. "Ar gyfer rhedwyr dechreuwyr, gall hyn fod yn heriol ac efallai mai workouts gartref fydd eich bet orau," eglura. "Gwrandewch ar eich corff bob amser. Os byddwch chi'n darganfod eich bod chi allan o wynt neu'n methu anadlu'n hawdd, arafu, cerdded, neu ar hyn o bryd cadwch at weithleoedd cartref." (Cysylltiedig: Mae'r Hyfforddwyr a'r Stiwdios hyn yn Cynnig Dosbarthiadau Gweithio Ar-lein Am Ddim Ynghanol Pandemig y Coronafirws)

Efallai y bydd rhai cerddwyr a balaclafas (masgiau sgïo aka) hefyd yn gweithio os ydyn nhw'n ffitio'n glyd ac yn gorchuddio'ch trwyn a'ch ceg, fel yr argymhellir gan y CDC. Sylwch fod yr asiantaeth yn awgrymu defnyddio haenau lluosog o ffabrig cotwm yn ei chyfarwyddiadau mwgwd cartref. Yn draddodiadol, mae gaiters yn cael eu gwneud yn bennaf o spandex oherwydd ei hydwythedd. Ond nid yw deunyddiau nad ydynt yn gotwm, yn gyffredinol, yn ddelfrydol ar gyfer masgiau cartref; efallai y byddan nhw'n gwneud ichi chwysu mwy, gan leddfu'r ffabrig ac, yn ei dro, ei gwneud yn fwy hydraidd i bathogenau fel SARS-COV-2 fynd i mewn, Suzanne Willard, Ph.D., athro clinigol a deon cyswllt iechyd byd-eang yn Ysgol Rutgers Nyrsio, dywedwyd yn flaenorolSiâp. Os ydych chi eisiau prynu gaiters cotwm, mae yna ychydig o opsiynau ar Amazon ac Etsy, fel y Sgarff Gwddf Cotwm 100% a'r Masg Wyneb Cotwm hwn.

Os mai rhediadau awyr agored yw'r un peth sydd wedi bod yn eich arbed rhag twymyn y caban, byddwch yn dawel eich meddwl nad yw'r diweddariad mwgwd wyneb newydd yn golygu bod yn rhaid i chi stopio. P'un a ddylech chi wisgo un berw i lawr i ba mor orlawn y mae'ch llwybr yn ei gael.

Mae'r wybodaeth yn y stori hon yn gywir o amser y wasg. Wrth i ddiweddariadau am coronavirus COVID-19 barhau i esblygu, mae'n bosibl bod rhywfaint o wybodaeth ac argymhellion yn y stori hon wedi newid ers ei chyhoeddi i ddechrau. Rydym yn eich annog i wirio yn rheolaidd gydag adnoddau fel y CDC, Sefydliad Iechyd y Byd, a'ch adran iechyd cyhoeddus leol i gael y data a'r argymhellion mwyaf diweddar.

Adolygiad ar gyfer