8 Sgîl-effeithiau Gwybod Gormod o Olew Pysgod

Nghynnwys

• 1. Siwgr Gwaed Uchel
• 2. Gwaedu
• 3. Pwysedd Gwaed Isel
• 4. Dolur rhydd
• 5. Adlif Asid
• 6. Strôc
• 7. Gwenwyndra Fitamin A.
• 8. Insomnia
• Faint yw Gormod?
• Y Llinell Waelod

Mae olew pysgod yn adnabyddus am ei gyfoeth o eiddo sy'n hybu iechyd.

Yn llawn asidau brasterog omega-3 iach-galon, dangoswyd bod olew pysgod yn lleihau triglyseridau gwaed, yn lleddfu llid a hyd yn oed yn lleddfu symptomau cyflyrau fel arthritis gwynegol ().

Fodd bynnag, nid yw mwy o olew pysgod bob amser yn well, a gallai cymryd dos rhy uchel wneud mwy o ddrwg nag o les mewn perthynas â'ch iechyd.

Dyma 8 sgil-effaith bosibl a all ddigwydd pan fyddwch chi'n bwyta gormod o olew pysgod neu asidau brasterog omega-3.

1. Siwgr Gwaed Uchel

Mae peth ymchwil yn dangos y gallai ychwanegu at lawer o asidau brasterog omega-3 gynyddu lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl â diabetes.

Canfu un astudiaeth fach, er enghraifft, fod cymryd 8 gram o asidau brasterog omega-3 y dydd yn arwain at gynnydd o 22% yn lefelau siwgr yn y gwaed mewn pobl â diabetes math 2 dros gyfnod o wyth wythnos ().

Mae hyn oherwydd y gall dosau mawr o omega-3s ysgogi cynhyrchu glwcos, a all gyfrannu at lefelau uchel o lefelau siwgr gwaed tymor hir ().

Fodd bynnag, mae ymchwil arall wedi troi canlyniadau anghyson, gan awgrymu mai dim ond dosau uchel iawn sy'n effeithio ar siwgr gwaed.

Mewn gwirionedd, canfu dadansoddiad arall o 20 astudiaeth nad oedd dosau dyddiol o hyd at 3.9 gram o EPA a 3.7 gram o DHA - y ddau brif fath o asidau brasterog omega-3 - yn cael unrhyw effaith ar lefelau siwgr yn y gwaed i unigolion â diabetes math 2 ( ).

Crynodeb Gall cymryd dosau uchel o asidau brasterog omega-3 ysgogi cynhyrchu glwcos, a allai arwain at fwy o siwgr yn y gwaed - er nad yw'r dystiolaeth wyddonol yn derfynol.

2. Gwaedu

Mae deintgig gwaedu a phryfed trwyn yn ddau o sgîl-effeithiau nodweddiadol gormod o olew pysgod.

Canfu un astudiaeth mewn 56 o bobl fod ychwanegu at 640 mg o olew pysgod y dydd dros gyfnod o bedair wythnos yn lleihau ceulo gwaed mewn oedolion iach ().

Yn ogystal, dangosodd astudiaeth fach arall y gallai cymryd olew pysgod fod yn gysylltiedig â risg uwch o bryfed trwyn, gan nodi bod 72% o bobl ifanc sy'n cymryd 1-5 gram o olew pysgod bob dydd yn profi gwefusau trwyn fel sgil-effaith (7).

Am y rheswm hwn, fe'ch cynghorir yn aml i roi'r gorau i gymryd olew pysgod cyn llawdriniaeth ac i siarad â'ch meddyg cyn cymryd atchwanegiadau os ydych chi ar deneuwyr gwaed fel Warfarin.

Crynodeb Gall cymryd llawer iawn o olew pysgod rwystro ffurfiant ceulad gwaed, a allai gynyddu'r risg o waedu ac achosi symptomau fel gwefusau trwyn neu ddeintgig gwaedu.

3. Pwysedd Gwaed Isel

Mae gallu olew pysgod i ostwng pwysedd gwaed wedi'i gofnodi'n dda.

Canfu un astudiaeth o 90 o bobl ar ddialysis fod cymryd 3 gram o asidau brasterog omega-3 y dydd yn gostwng pwysedd gwaed systolig a diastolig yn sylweddol o'i gymharu â plasebo ().

Yn yr un modd, daeth dadansoddiad o 31 astudiaeth i'r casgliad y gall cymryd olew pysgod ostwng pwysedd gwaed yn effeithiol, yn enwedig i'r rheini sydd â phwysedd gwaed uchel neu lefelau colesterol uchel ().

Er y gall yr effeithiau hyn yn sicr fod yn fuddiol i'r rheini sydd â phwysedd gwaed uchel, gall achosi problemau difrifol i'r rhai sydd â phwysedd gwaed isel.

Efallai y bydd olew pysgod hefyd yn rhyngweithio â meddyginiaethau gostwng pwysedd gwaed, felly mae'n bwysig trafod atchwanegiadau gyda'ch meddyg os ydych chi'n derbyn triniaeth ar gyfer pwysedd gwaed uchel.

Crynodeb Dangoswyd bod asidau brasterog Omega-3 yn gostwng pwysedd gwaed, a allai ymyrryd â rhai meddyginiaethau ac achosi problemau i'r rheini â phwysedd gwaed isel.

4. Dolur rhydd

Mae dolur rhydd yn un o'r sgîl-effeithiau mwyaf cyffredin sy'n gysylltiedig â chymryd olew pysgod, a gall fod yn arbennig o gyffredin wrth gymryd dosau uchel.

Mewn gwirionedd, nododd un adolygiad fod dolur rhydd yn un o effeithiau andwyol mwyaf cyffredin olew pysgod, ochr yn ochr â symptomau treulio eraill fel flatulence ().

Yn ogystal ag olew pysgod, gall mathau eraill o atchwanegiadau omega-3 hefyd achosi dolur rhydd.

Mae olew llin, er enghraifft, yn ddewis llysieuol poblogaidd yn lle olew pysgod, ond dangoswyd ei fod yn cael effaith garthydd a gall gynyddu amlder symud y coluddyn ().

Os ydych chi'n profi dolur rhydd ar ôl cymryd asidau brasterog omega-3, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymryd eich atchwanegiadau gyda phrydau bwyd ac ystyriwch leihau eich dos i weld a yw'r symptomau'n parhau.

Crynodeb Mae dolur rhydd yn sgil-effaith atchwanegiadau asid brasterog omega-3 fel olew pysgod ac olew llin.

5. Adlif Asid

Er bod olew pysgod yn adnabyddus am ei effeithiau pwerus ar iechyd y galon, mae llawer o bobl yn nodi eu bod yn teimlo llosg y galon ar ôl dechrau cymryd atchwanegiadau olew pysgod.

Mae symptomau adlif asid eraill - gan gynnwys belching, cyfog ac anghysur stumog - yn sgîl-effeithiau cyffredin olew pysgod oherwydd ei gynnwys braster uchel yn bennaf. Dangoswyd bod braster yn sbarduno diffyg traul mewn sawl astudiaeth (,).

Yn aml, gall cadw at ddos ​​cymedrol a chymryd atchwanegiadau gyda phrydau bwyd leihau adlif asid a lleddfu symptomau.

Yn ogystal, gallai rhannu eich dos yn ychydig ddognau llai trwy gydol y dydd helpu i gael gwared ar ddiffyg traul.

Crynodeb Mae olew pysgod yn cynnwys llawer o fraster a gall achosi symptomau adlif asid fel belching, cyfog, diffyg traul a llosg calon mewn rhai pobl.

6. Strôc

Mae strôc hemorrhagic yn gyflwr a nodweddir gan waedu yn yr ymennydd, a achosir fel arfer gan rwygo pibellau gwaed gwan.

Mae rhai astudiaethau anifeiliaid wedi canfod y gallai cymeriant uchel o asidau brasterog omega-3 leihau gallu'r gwaed i geulo a chynyddu'r risg o gael strôc hemorrhagic (,).

Mae'r canfyddiadau hyn hefyd yn gyson ag ymchwil arall sy'n dangos y gallai olew pysgod atal ffurfio ceulad gwaed ().

Fodd bynnag, mae astudiaethau eraill wedi troi canlyniadau cymysg, gan nodi nad oes unrhyw gysylltiad rhwng cymeriant pysgod ac olew pysgod a risg strôc hemorrhagic (,).

Dylid cynnal astudiaethau dynol pellach i benderfynu sut y gall asidau brasterog omega-3 effeithio ar y risg o gael strôc hemorrhagic.

Crynodeb Mae rhai astudiaethau anifeiliaid wedi canfod y gallai cymeriant uchel o asidau brasterog omega-3 gynyddu'r risg o gael strôc hemorrhagic tra nad yw astudiaethau dynol eraill wedi canfod unrhyw gysylltiad.

7. Gwenwyndra Fitamin A.

Mae rhai mathau o atchwanegiadau asid brasterog omega-3 yn cynnwys llawer o fitamin A, a all fod yn wenwynig os caiff ei fwyta mewn symiau mawr.

Er enghraifft, dim ond un llwy fwrdd (14 gram) o olew iau penfras all gyflawni hyd at 270% o'ch anghenion fitamin A dyddiol mewn un sy'n gwasanaethu (19).

Gall gwenwyndra fitamin A achosi sgîl-effeithiau fel pendro, cyfog, poen yn y cymalau a llid y croen (20).

Yn y tymor hir, gallai hefyd arwain at niwed i'r afu a hyd yn oed fethiant yr afu mewn achosion difrifol ().

Am y rheswm hwn, mae'n well rhoi sylw manwl i gynnwys fitamin A yn eich atodiad omega-3 a chadw'ch dos yn gymedrol.

Crynodeb Mae rhai mathau o atchwanegiadau asid brasterog omega-3, fel olew iau penfras, yn cynnwys llawer o fitamin A, a all fod yn wenwynig mewn symiau mawr.

8. Insomnia

Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gallai cymryd dosau cymedrol o olew pysgod wella ansawdd cwsg.

Dangosodd un astudiaeth o 395 o blant, er enghraifft, fod cymryd 600 mg o asidau brasterog omega-3 bob dydd am 16 wythnos wedi helpu i wella ansawdd cwsg ().

Mewn rhai achosion, fodd bynnag, gallai cymryd gormod o olew pysgod ymyrryd â chwsg a chyfrannu at anhunedd.

Mewn un astudiaeth achos, adroddwyd bod cymryd dos uchel o olew pysgod yn gwaethygu symptomau anhunedd a phryder i glaf â hanes o iselder ().

Fodd bynnag, mae'r ymchwil gyfredol wedi'i gyfyngu i astudiaethau achos ac adroddiadau storïol.

Mae angen mwy o ymchwil i ddeall sut y gall dosau mawr effeithio ar ansawdd cwsg yn y boblogaeth yn gyffredinol.

Crynodeb Er y dangoswyd bod dosau cymedrol o olew pysgod yn gwella ansawdd cwsg, mae un astudiaeth achos yn awgrymu bod cymryd llawer iawn yn achosi anhunedd.

Faint yw Gormod?

Er y gall argymhellion amrywio'n fawr, mae'r rhan fwyaf o sefydliadau iechyd yn argymell cymeriant o leiaf 250-500 miligram o EPA a DHA cyfun, y ddwy ffurf hanfodol o asidau brasterog omega-3, y dydd (24 ,,).

Fodd bynnag, argymhellir swm uwch yn aml i bobl â chyflyrau iechyd penodol, megis clefyd y galon neu lefelau triglyserid uchel ().

Er gwybodaeth, yn gyffredinol mae meddal meddal olew pysgod 1,000-mg yn cynnwys tua 250 mg o EPA a DHA cyfun, tra bod un llwy de (5 ml) o becynnau olew pysgod hylifol mewn oddeutu 1,300 mg.

Yn ôl Awdurdod Diogelwch Bwyd Ewrop, gellir bwyta atchwanegiadau asid brasterog omega-3 yn ddiogel mewn dosau hyd at 5,000 mg bob dydd (24).

Fel rheol gyffredinol, os ydych chi'n profi unrhyw symptomau negyddol, dim ond lleihau eich cymeriant neu ystyried diwallu eich anghenion asid brasterog omega-3 trwy ffynonellau bwyd yn lle.

Crynodeb Mae hyd at 5,000 mg o asidau brasterog omega-3 y dydd yn cael ei ystyried yn ddiogel. Os ydych chi'n profi unrhyw symptomau negyddol, gostyngwch eich cymeriant neu newid i ffynonellau bwyd yn lle.

Y Llinell Waelod

Mae Omega-3 yn rhan hanfodol o'r diet ac mae atchwanegiadau fel olew pysgod wedi bod yn gysylltiedig â nifer o fuddion iechyd.

Fodd bynnag, gallai bwyta gormod o olew pysgod gymryd toll ar eich iechyd ac arwain at sgîl-effeithiau fel siwgr gwaed uchel a risg uwch o waedu.

Cadwch at y dos a argymhellir ac anelwch at gael y mwyafrif o'ch asidau brasterog omega-3 o ffynonellau bwyd cyfan i gael yr enillion maethol mwyaf.