Gweithfan Gigi Hadid ar gyfer Pan Rydych Chi Am Edrych (a Theimlo) Fel Supermodel

Nghynnwys

• Swing Coes Blaen gyda Lunge Blaen
• Mewnlif Dolffin i'r Lifft Coes
• Planc gyda Dyrnau Sagittal
• Bachyn Jab-Jab-Cross-Slip-Hook
• Grand Pliés gyda Calf Raise
• Burpee Uppercut
• Adolygiad ar gyfer

Nid oes amheuaeth eich bod wedi clywed am y supermodel Gigi Hadid (model ar gyfer Tommy Hilfiger, Fendi, a'i diweddaraf, wyneb ymgyrch #PerfectNever Reebok). Rydyn ni'n gwybod ei bod hi'n dod i lawr gyda phopeth o ioga a bale i'r llofnod Gigi Hadid workout: bocsio. Dyna pam y cawsom hyfforddwr Bootcamp Barry, Rebecca Kennedy, i lunio'r drefn gorfforaeth hon sy'n cuddio popeth y byddai Gigi ei eisiau mewn ymarfer corff. (Am wybod ei chyfrinachau diet hefyd? Fyddwch chi byth yn dyfalu'r bwyd iechyd y cafodd ei magu yn ei fwyta yn y bôn.)

Sut mae'n gweithio: Gwnewch bob ymarfer am faint o amser a bennir. Ar ôl i chi gwblhau'r holl ymarferion, gorffwyswch am 90 eiliad. Ceisiwch wneud 4 set. Teimlwch y llosg.

Swing Coes Blaen gyda Lunge Blaen

A. Sefwch â'ch traed gyda'i gilydd a chluniau ymarferol.

B. Siglo'r goes dde i fyny, y droed yn ystwyth a'r pen-glin yn syth, i uchder y glun (neu'n uwch, os yn bosibl). Wrth i'r goes siglo yn ôl i lawr, camwch ymlaen yn syth i lunge coes dde.

C. Gwthiwch y goes dde i ffwrdd i ddychwelyd i ddechrau.

Ailadroddwch am 30 eiliad ar bob ochr.

Mewnlif Dolffin i'r Lifft Coes

A. Dechreuwch mewn safle planc dolffin: planc isel gyda chledrau wedi'u gwasgu'n fflat ar y llawr a blaenau bysedd yn pwyntio ymlaen.

B. Gan gadw ysgwyddau dros benelinoedd, cerddwch draed i mewn tuag at ddwylo nes eu bod tua 12 modfedd i ffwrdd. Codwch y goes chwith mor uchel â phosib, yna ei rhoi yn ôl ar y llawr. Ailadroddwch gyda'r goes dde.

C. Cerddwch draed yn ôl allan i safle planc dolffin.

Ailadroddwch am 30 eiliad.

Planc gyda Dyrnau Sagittal

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel.

B. Codwch y fraich dde a'i dyrnu yn uniongyrchol ymlaen fel bod biceps wrth ymyl y glust. Dychwelwch i blanc uchel. Ailadroddwch ar yr ochr chwith.

C. Parhewch am yn ail, gan gadw'r craidd yn dynn a'r cluniau'n llonydd. (I addasu: Gostwng i ben-gliniau neu benelinoedd.)

Ailadroddwch am 60 eiliad.

Bachyn Jab-Jab-Cross-Slip-Hook

A. Dechreuwch mewn man parod gyda'r droed chwith ychydig o flaen y droed dde a dyrnau'n gwarchod wyneb.

B. Jab ddwywaith gyda'r llaw chwith, gan droi torso i'r dde ac ymestyn y fraich chwith yn llawn. Tynnwch y dwrn chwith yn ôl i warchod ei wyneb rhwng dyrnu.

C. Punch y fraich dde ymlaen, gan bigo ar y droed dde a throi torso ymlaen (croes).

D. Tynnwch y fraich dde yn ôl ar unwaith i warchod eich wyneb, trowch torso i'r dde, a baglu ychydig fodfeddi fel pe bai'n osgoi dyrnu.

E. Siglwch y dwrn dde o gwmpas i ddyrnu o'r ochr dde, braich yn ffurfio siâp bachyn. Dychmygwch y dyrnu yn glanio ar ochr dde bag dyrnu.

Ailadroddwch am 60 eiliad.

Grand Pliés gyda Calf Raise

A. Dechreuwch gyda thraed o led a bysedd traed wedi'u nodi ar 45 gradd, breichiau wedi'u dal yn llydan ar uchder eich ysgwydd mewn safle T.

B. Yn is i lawr i mewn i plié felly mae'r cluniau'n gyfochrog â'r llawr. Gan gynnal y safle hwn, codi sodlau i godi lloi, a chylchoedd breichiau ymlaen ac uwchben.

C. Gyda sodlau wedi'u codi, gwasgwch trwy bysedd traed i sythu coesau, yna gostwng sodlau a breichiau yn ôl i T.

Ailadroddwch am 60 eiliad.

Burpee Uppercut

A. Sefwch â'ch traed gyda'ch gilydd. Rhowch ddwylo ar y llawr o flaen traed a neidio traed yn ôl, gan ostwng y corff i'r llawr.

B. Gwasgwch y corff oddi ar y llawr, gan symud trwy blanc, a neidio traed i fyny i'w dwylo. Neidio ar unwaith i safle parod, troed chwith ychydig o flaen y dde a dyrnau yn gwarchod wyneb.

C. Gwnewch uppercut gyda'r llaw chwith, gan gipio ei ddwrn i lawr ac yna i fyny gyda biceps a'r craidd wedi'i ymgysylltu. Pivot y torso i'r dde a gyrru'r glun chwith ymlaen. Gwnewch uppercut gyda'r llaw dde, pivoting torso a gyrru'r glun dde ymlaen. Ailadroddwch gyda'r llaw chwith, yna'r llaw dde.

D. Rhowch eich dwylo ar y llawr i ddechrau'r burpee nesaf.

Ailadroddwch am 45 eiliad.

Adolygiad ar gyfer