Targedwch eich Glutes a'ch Quads gyda Half Squats

Nghynnwys

• Cyfarwyddiadau:

Symud ymlaen o'ch breichiau a chanolbwyntio ar eich hanner isaf. Gallwch chi leddfu'ch cwadiau a'ch glutes i mewn i bethau gyda hanner sgwat.

Gan fod cydbwysedd ynghlwm, mae'r ymarfer hwn hefyd yn wych i'r craidd. Mae squats yn wych wrth hyfforddi pwysau hefyd. Pan fyddwch chi'n teimlo'n gyffyrddus, ychwanegwch farbell at eich symud.

Hyd: 2-6 set, 10-15 cynrychiolydd yr un. Os yw hyn yn rhy ddwys, dechreuwch gyda nifer o setiau a chynrychiolwyr sy'n gweithio orau i chi.

Cyfarwyddiadau:

1. Gan blygu'ch coesau, gwthiwch eich casgen yn ôl i ongl 45 gradd, gan sicrhau na fyddwch chi'n gosod eich hun mewn eisteddiad llawn.
2. Ymestyn eich breichiau yn syth o'ch blaen.
3. Oedwch am eiliad, yna codwch eich corff yn ôl i fyny yn araf trwy wthio trwy'ch sodlau. Gwnewch yn siŵr na ddylech gloi'ch pengliniau pan ddychwelwch i safle sefyll.
4. Ailadroddwch.

Yfory: Cyrraedd steppin. ’

Newyddiadurwr ffordd o fyw a strategydd brand yw Kelly Aiglon gyda ffocws arbennig ar iechyd, harddwch a lles. Pan nad yw hi’n crefftio stori, mae hi fel arfer i’w chael yn y stiwdio ddawns yn dysgu Les Mills BODYJAM neu SH’BAM. Mae hi a'i theulu yn byw y tu allan i Chicago a gallwch ddod o hyd iddi ar Instagram.