Pam ddylech chi fod yn wyliadwrus am anafiadau yn ystod eich dosbarth HIIT

Nghynnwys

• Dyma beth mae'r ymchwil yn ei ddweud
• Ond a yw HIIT yn fwy o risg?
• A ddylech chi roi'r gorau i wneud HIIT?
• Adolygiad ar gyfer

Mae HIIT, a elwir hefyd yn hyfforddiant egwyl dwyster uchel, yn aml yn cael ei ystyried yn greal sanctaidd workouts. O losgi mwy o fraster na cardio rheolaidd i roi hwb i'ch metaboledd, mae buddion HIIT yn hysbys, heb sôn ei fod yn fuddsoddiad amser gwych, gyda'r mwyafrif o sesiynau'n para 30 munud neu lai.

Ond os ydych chi wedi gwirioni o ddifrif ar y duedd ymarfer hon, mae rhywbeth y mae angen i chi ei wybod: gallai HIIT gynyddu eich risg am anaf yn sylweddol, yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd.

Dyma beth mae'r ymchwil yn ei ddweud

Mewn astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Meddygaeth Chwaraeon a Ffitrwydd Corfforol, dadansoddodd ymchwilwyr ddata o'r System Genedlaethol Gwyliadwriaeth Anafiadau Electronig rhwng 2007 a 2016 i amcangyfrif faint o anafiadau sy'n gysylltiedig ag offer penodol (barbells, tegelli, blychau) ac ymarferion (burpees, lunges, push-ups) a ddefnyddir yn aml mewn sesiynau HIIT . Dangosodd y dadansoddiad, er bod HIIT yn wych ar gyfer hybu ffitrwydd ac adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster yn gyffredinol, gall hefyd gynyddu'r siawns o gael ysigiadau pen-glin a ffêr, yn ogystal â straen cyhyrau a dagrau cylchdroi-cyff. (Gwyliwch am y saith arwydd rhybuddio hyn o wyrdroi.)

Dros gyfnod o naw mlynedd, bu bron i bedair miliwn o anafiadau yn gysylltiedig ag offer HIIT a sesiynau gweithio, yn ôl canfyddiadau'r astudiaeth. Mae'r astudiaeth hefyd yn dyfynnu bod data ar wahân nifer y chwiliadau Google ar gyfer 'HIIT workouts' wedi datgelu bod y diddordeb yn y duedd yn debyg iawn i'r cynnydd yn nifer yr anafiadau bob blwyddyn. (FYI: Nid dyma'r tro cyntaf i ddiogelwch HIIT gael ei amau.)

Er mai dynion rhwng 20 a 39 oed oedd y ddemograffig mwyaf i gael eu heffeithio gan anafiadau yn seiliedig ar HIIT, nid oedd menywod ymhell ar ôl. Mewn gwirionedd, digwyddodd tua 44 y cant o gyfanswm yr anafiadau mewn menywod, dywed Nicole Rynecki, ymgeisydd M.D. a chyd-awdur yr astudiaeth. Siâp.

Mae'n werth nodi nad yw'r offer a'r ymarferion a astudiwyd gan yr ymchwilwyr yn gyfyngedig i weithfannau HIIT; gallwch ddefnyddio clychau tegell a barbells yn ddiogel ac yn effeithiol a gwneud ysgyfaint neu wthio (dim ond i enwi ond ychydig) mewn sesiynau gweithio heblaw HIIT. Fel arall, gall sesiynau HIIT fod ar sawl ffurf wahanol - cyhyd â'ch bod chi'n beicio rhwng cyfnodau dwyster dwys a chyfnodau o orffwys, rydych chi'n gwneud HIIT. (Gallwch ei wneud ar felin draed, eistedd ar feic troelli, ac ati, felly mae'n bosibl na fydd yr un risg anaf i bob gweithfan HIIT.) Hefyd, ni wnaeth yr ymchwilwyr gymharu nifer yr anafiadau sy'n gysylltiedig â HIIT â'r rhai sydd â wedi deillio o weithgareddau eraill, felly mae'n aneglur pa mor beryglus yw HIIT o'i gymharu â, dyweder, rhedeg neu ioga.

Ond a yw HIIT yn fwy o risg?

Mae ymchwilwyr yr astudiaeth yn dadlau bod gweithiau dwyster uchel yn aml yn cael eu marchnata fel "un maint i bawb" pan nad ydyn nhw'n sicr.

"Nid oes gan lawer o athletwyr, yn enwedig amaturiaid, yr hyblygrwydd, symudedd, cryfder craidd, a'r cyhyrau i gyflawni'r ymarferion hyn," meddai Joseph Ippolito, M.D., cyd-awdur yr astudiaeth, mewn datganiad i'r wasg. (Cysylltiedig: A yw'n Bosibl Gwneud Gormod o HIIT? Meddai Astudiaeth Newydd Ydw)

Nid dyma'r tro cyntaf i chi glywed y teimlad hwn: Mae'r hyfforddwr enwog Ben Bruno wedi gwneud dadl debyg yn erbyn burpees (mudiad a ddefnyddir yn aml mewn dosbarthiadau HIIT) gan honni eu bod yn ddiangen, yn enwedig os ydych chi'n newydd i weithio allan . "Os ydych chi'n ceisio colli pwysau ac yn teimlo'n well am eich corff, ac yn dysgu ymarferion allanol, nid oes gennych unrhyw fusnes yn gwneud burpees," meddai wrthym. "Pam? Oherwydd bod pobl yn y grŵp hwn yn aml heb y cryfder a'r symudedd angenrheidiol i wneud y symudiadau yn gywir, sy'n cynyddu'r risg o anaf yn ddiangen."

A ddylech chi roi'r gorau i wneud HIIT?

Wedi dweud hynny, HIIT can bod yn swyddogaethol, ac yn bendant nid yw ymchwilwyr yn dweud i'w osgoi'n llwyr. Maent yn syml yn dadlau ei bod yn bwysig gwella hyblygrwydd, cydbwysedd a chryfder cyffredinol cyn herio'ch hun i weithfannau dwys fel HIIT er mwyn osgoi brifo. (Gweler: Pam ei bod hi'n iawn i weithio allan ar Ddwysedd Is)

"Adnabod eich corff," meddai Dr. Rynecki. "Blaenoriaethu ffurf gywir, a cheisio arweiniad priodol gan weithwyr proffesiynol ffitrwydd a hyfforddwyr. Yn dibynnu ar hanes meddygol a llawfeddygol cyfranogwr yn y gorffennol, ystyriwch ymgynghori â meddyg cyn cymryd rhan."

Os ydych chi'n poeni am anafiadau, cofiwch nad oes raid i chi wneud HIIT i fod yn ffit. Angen prawf? Mae'r gweithiau effaith isel hyn yn dal i losgi calorïau mawr.

Adolygiad ar gyfer