Sut i Ddweud Pan Fydd Goryfed Mewn Pyliau Yn Cael Allan o Reolaeth

Nghynnwys

• Pan Binging Isn’t (All That) Drwg
• Pan Mae Gormod Yn Really Gormod
• Adolygiad ar gyfer

Mae unrhyw fenyw sy'n honni nad yw hi erioed wedi archebu pizza mawr ar gyfer un, wedi difa blwch cyfan o gwcis i ginio neu fwyta bag cyfan o Doritos wrth bingio ar Netflix yn gorwedd yn syth-neu yn y lleiafrif.

Ond y ferch hon? Mae hi'n gallu rhoi rhywfaint o fwyd i ffwrdd o ddifrif. Mae'r "bwytawr cystadleuol petite" Kate Ovens, 21, o'r DU, yn chwythu i fyny ar-lein, diolch i'w gallu rhyfeddol i ysbeilio swm gwallgof o fwyd. Yn ddiweddar, canmolodd gwefannau amrywiol ei gallu i fwyta byrgyr 28-owns enfawr, ysgytlaeth, a ffrio mewn llai na 10 munud. Mae ganddi hyd yn oed dudalen Facebook a sianel YouTube sy'n ymroddedig i ymdrechion tebyg i oryfed mewn pyliau.

Ond dyma’r peth, ar wahân i’w heriau bwyta cystadleuol gwallgof (o ddifrif, mae hi wedi tynnu pizza 27 modfedd, saith pwys o farbeciw, ac un pryd 10,000 o galorïau), mae’n ymddangos ei bod yn byw bywyd eithaf iach. (Beth yw Pwysau Iach Beth bynnag?)

"Mae [bwyta cystadleuol] yn hobi i raddau helaeth. Fyddwn i byth wedi niweidio fy iechyd amdano ac yn sicr dwi ddim eisiau mynd yn dew," meddai Ovens wrth DailyMail.com yn ddiweddar. "Rwy'n cael rhai sylwadau negyddol ar-lein ond fy iechyd sy'n dod gyntaf, felly dwi ddim yn mynd i fod yn dwp am y peth. Rwy'n bwyta'n iach weddill yr amser ac rydw i'n mynd i'r gampfa bob cwpl o ddiwrnodau." FYI, mae ei phorthiant Instagram yn dangos bod ganddi ryw abs hyd yn oed! "Mae rhai pobl yn dweud 'o, mae'n rhaid iddi gael metaboledd cyflym iawn neu anhwylder bwyta' ac nid oes gennyf yr un o'r pethau hynny. Rwy'n gofalu amdanaf fy hun yn unig."

Felly, arhoswch, a allwch chi wir fod yn ymwybodol o iechyd a dal i gael yr ŵyl fwyd achlysurol?

Pan Binging Isn’t (All That) Drwg

"Mae'n iawn goryfed bob hyn a hyn," meddai Mike Fenster, M.D., cardiolegydd, cogydd proffesiynol, ac awdur Ffugrwydd y Calorïau. "Pob peth yn gymedrol, gan gynnwys cymedroli. Fodd bynnag, mae dau gafeat pwysig yn berthnasol: dwyster ac amlder. "Ystyr, faint ydych chi mewn gwirionedd yn binging-a pha mor aml? Ydych chi weithiau'n gorwneud pethau ychydig, gan glirio'ch plât pan ddylech chi fod wedi rhoi eich fforc i lawr hanner ffordd trwy'r pryd Neu a ydych chi'n teimlo'n rheolaidd ar ôl prydau bwyd ac yn cuddio faint roeddech chi'n ei fwyta gan eraill mewn gwirionedd?

Cyn belled nad ydych chi'n teimlo allan o reolaeth pan fyddwch chi'n gorfwyta, yn cael eich temtio i dorri'n ôl yn sylweddol ar brydau dilynol er mwyn ceisio gwneud iawn, neu'n ddiflas yn llawn bob wythnos, mae'n debygol bod eich llygaid ychydig yn fwy na'ch stumog yn hytrach na bod gennych berthynas afiach â bwyd neu eich bod yn gwneud rhywfaint o anghymwynas fawr â'ch iechyd, meddai Abby Langer, RD, cynghorydd maeth yn Toronto. Sesh gorfwyta bob pythefnos neu fwy yw NBD.

"Bob yn hyn a hyn, ni fydd pryd enfawr yn gwneud unrhyw ddifrod canfyddadwy i'ch iechyd," meddai Langer. Mae hynny oherwydd bod eich corff yn wirioneddol wych am gadw trefn. Pan fyddwch chi'n gorlwytho'ch system gyda rhuthr o galorïau, siwgr a braster, mae hormonau'n amrywio, mae lefelau egni'n newid, mae siwgr yn cael ei storio mewn celloedd braster, ac mae'n debyg eich bod chi wedi ychwanegu rhywfaint o straen a llid i'r gymysgedd. Y newyddion da? Ar ôl diwrnod neu fwy, mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo'n ôl i normal.

Yn ogystal, yn ystod y diwrnod neu ddau yn dilyn goryfed, gallai eich corff fod ychydig yn llai llwglyd gan ei fod yn gweithio i ddod o hyd i gydbwysedd eto (ac arbed ychydig o galorïau). Fodd bynnag, NID yw hyn yn esgus i "ddadwenwyno" trwy hepgor prydau bwyd neu fyw ar hylifau y diwrnod ar ôl goryfed. "Gall hyn arwain at orfwyta mwy i lawr y lein," meddai Langer. Heb sôn, mae hynny'n meithrin perthynas eithaf afiach â bwyd. (Mae gennym The Truth About Detox Teas.)

Mae'n werth ystyried hefyd pam eich bod wedi gor-ddweud yn y lle cyntaf, meddai Alexandra Caspero, dietegydd cofrestredig yn St Louis. A wnaethoch chi golli cinio ac eistedd i lawr i ginio eisiau bwyd yn ychwanegol? Oeddech chi'n teimlo dan straen neu'n flinedig? Mae'r ateb yn allweddol i sicrhau nad yw binges yn dod yn norm newydd i chi. "Mae binging acíwt, neu'r hyn y byddai'r mwyafrif ohonom yn ei alw'n 'gorfwyta,' yn digwydd," meddai Caspero. "Pan rydyn ni'n bwyta heibio'r pwynt o lawnder, neu pan rydyn ni'n bwyta mwy o fwyd nag rydyn ni'n gwybod sydd ei angen arnon ni, dwi'n ystyried hyn yn oryfed."

Mae Fenster yn argymell dilyn rheol 80/20. "Ceisiwch gadw at eich dull iachusol arferol o leiaf 80 y cant o'r amser," meddai. "Ond mae yna achlysuron arbennig, gwyliau, ac eiliadau bywyd sy'n galw am barodrwydd i daflu rhybudd, a chanllawiau maethol, i'r gwynt. Ond ni ddylai achlysur arbennig ddod yn bris safonol. Gall hynny 'unwaith mewn ychydig' jumbo waffle sundae 'morph i mewn i ménage nosweithiol gyda Ben a Jerry. "

Pan Mae Gormod Yn Really Gormod

Er y gall eich corff drin gŵyl fwyd allan fwy neu lai bob pythefnos, mae gorwneud bwyd ar fwyd yn amlach na hynny yn codi rhai baneri coch.

Gallai binges mynych yn bendant achosi i chi nid yn unig ennill pwysau, ond dylanwadu ar sut mae'ch corff yn ymateb i halen, siwgr a braster i'ch gwneud chi'n chwennych mwy o'r cynhwysion hynny sy'n difetha iechyd, meddai Fenster. Mae ymchwil gan Brifysgol Montreal yn dangos, yn yr un modd â chyffuriau, bod gorfwyta yn sbarduno cylch dieflig o uchafbwyntiau ac isafbwyntiau emosiynol yn yr ymennydd a all arwain at binging cynyddol waeth. I fwy na 3.5 y cant o ferched, mae goryfed mewn pyliau yn ffordd o fyw, yn ôl y Gymdeithas Genedlaethol Anhwylderau Bwyta.

Os ydych chi'n dioddef o Anhwylder Binge Binge (BED) - neu hyd yn oed binging dwys neu aml nad yw'n cwrdd â'r diffiniad o BED - gall eich arfer wneud nifer difrifol ar eich iechyd, gan gynyddu eich risg o bwysedd gwaed uchel, lefelau colesterol uchel. , clefyd y galon, a diabetes math 2, meddai Fenster. Hyd yn oed os nad ydych chi dros bwysau. (Mae Caspero yn nodi, oherwydd bod Ovens yn bwyta llawer iawn o fwyd o bryd i'w gilydd, ac nad yw dros bwysau, nid yw hynny'n golygu ei bod hi'n iach. Cysylltiedig: Ydych chi'n Braster Croen?) Yn fwy na hynny, wrth i lefelau brasterau a siwgrau arnofio trwy'ch llif gwaed yn codi ac yn cwympo'n gyson gyda phob un o'ch binges, rydych chi'n dod yn dueddol o glefyd brasterog yr afu, meddai Langer. Wedi'r cyfan, mae'n rhaid i'ch afu brosesu'r holl siwgrau a brasterau rydych chi'n eu bwyta. Ac mae Fenster yn ychwanegu bod eich afu a'ch calon yn taro deuddeg hyd yn oed yn fwy os byddwch chi'n paru'ch binges bwyd ag alcohol.

"Yn wahanol i'r fideos hyn, nid yw BED yn ddigwyddiad hwyliog," meddai Kathleen Murphy, LPC, cyfarwyddwr clinigol Canolfannau Iachau Bywyd Breathe, sy'n gweithio i helpu pobl i oresgyn anhwylderau bwyta. "Mae BED yn anhwylder difrifol a gwanychol. Mae gorfwyta yn cynhyrfu cydbwysedd y system ac mae gorfwyta eithafol yn trethu'r corff yn ddiangen, gan roi eich systemau biolegol trwy straen difrifol a all gael effeithiau niweidiol yn y tymor hir."

Felly, cyn i chi eistedd i lawr i'ch pryd bwyd bwyta cystadleuol nesaf, efallai y byddai'n werth ailedrych ar y cwestiynau hynny: Pa mor aml ydych chi'n goryfed? Ydych chi'n teimlo allan o reolaeth pan fyddwch chi'n bwyta, yn sâl wedi hynny, yn teimlo cywilydd, neu fel bod angen i chi hepgor prydau wedi hynny i'w wneud yn iawn? Efallai bod gennych chi rywbeth mwy na her ddiniwed merch yn erbyn bwyd.

Adolygiad ar gyfer