Faint o Amser rydych chi'n ei dreulio yn golchi'ch dwylo yn gwneud gwahaniaeth

Nghynnwys

• Pwysigrwydd golchi dwylo
• Pryd ddylech chi olchi'ch dwylo?
• Camau golchi dwylo priodol
• Ydych chi'n golchi'n hirach os ydych chi'n coginio?
• Ydych chi'n golchi'ch dwylo mewn dŵr poeth neu oer?
• Pa fathau o sebon sy'n gweithio orau?
• Beth ydych chi'n ei wneud os nad oes sebon?
• Allwch chi ddefnyddio glanweithydd dwylo yn lle sebon?
• Siop Cludfwyd

Pwysigrwydd golchi dwylo

Mae golchi dwylo bob amser wedi bod yn amddiffyniad pwysig yn erbyn bacteria a firysau y gellir eu trosglwyddo atom trwy'r pethau rydyn ni'n eu cyffwrdd.

Nawr, yn ystod y pandemig COVID-19 cyfredol, mae hyd yn oed yn fwy hanfodol golchi dwylo yn rheolaidd.

Gall y firws SARS-CoV-2, sy'n achosi'r clefyd coronafirws (COVID-19), fyw ar wahanol arwynebau ar gyfer (yn dibynnu ar y deunydd).

Gall golchi'ch dwylo'n iawn eich amddiffyn rhag cyflwyno'r firws i'ch llwybr anadlol trwy gyffwrdd ag arwyneb halogedig ac yna cyffwrdd â'ch wyneb.

Mae'r Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC) i sgrwbio'ch dwylo am o leiaf 20 eiliad. Os ydych chi'n cael trafferth cadw golwg, ceisiwch hymian y gân “Pen-blwydd Hapus” gyfan ddwywaith cyn rinsio.

Gall rhuthro'r broses arwain at groeshalogi a mwy o salwch.

Canfu adroddiad yn 2018 gan Adran Amaeth yr Unol Daleithiau (USDA) fod hyd at 97 y cant ohonom yn golchi ein dwylo yn anghywir.

Mae gwybod pryd a pha mor hir i olchi'ch dwylo yn gwneud gwahaniaeth o ran pa mor aml rydych chi a'ch teulu'n mynd yn sâl, yn enwedig tra bo'r coronafirws newydd yn weithredol.

Mewn un astudiaeth yn y gweithle, roedd gweithwyr a oedd wedi'u hyfforddi mewn arferion golchi dwylo a glanweithdra dwylo yn defnyddio diwrnodau salwch oherwydd gwell hylendid.

Pryd ddylech chi olchi'ch dwylo?

Er mwyn amddiffyn eich hun ac eraill yn ystod y pandemig COVID-19, mae'r argymhelliad yn argymell cymryd rhagofalon ychwanegol a golchi'ch dwylo yn y sefyllfaoedd hyn:

• ar ôl bod mewn man cyhoeddus
• ar ôl cyffwrdd ag arwyneb a allai fod wedi cael ei gyffwrdd yn aml gan eraill (doorknobs, byrddau, dolenni, troliau siopa, ac ati)
• cyn cyffwrdd â'ch wyneb (llygaid, trwyn, a'ch ceg yn benodol)

Yn gyffredinol, mae'r CDC yn argymell eich bod chi'n golchi'ch dwylo fel mater o drefn yn y sefyllfaoedd canlynol:

• cyn, yn ystod, ac ar ôl coginio, yn enwedig wrth drin cyw iâr, cig eidion, porc, wyau, pysgod neu fwyd môr
• ar ôl newid diaper plentyn neu eu helpu gyda hyfforddiant toiled
• ar ôl defnyddio'r ystafell ymolchi
• ar ôl gofalu am eich anifail anwes, gan gynnwys bwydo, cerdded a phetio
• ar ôl tisian, chwythu'ch trwyn, neu besychu
• cyn ac ar ôl rhoi cymorth cyntaf, gan gynnwys trin eich toriad neu'ch clwyf eich hun
• cyn ac ar ôl bwyta
• ar ôl trin sothach, ailgylchu, a chymryd y sbwriel

Mae hefyd yn ddoeth golchi'ch dwylo a newid eich dillad ar ôl i chi gyrraedd adref o fod allan yn gyhoeddus, a golchi'ch dwylo'n aml yn ystod y diwrnod gwaith.

Yn ôl y CDC, mae desg y gweithiwr swyddfa ar gyfartaledd wedi’i gorchuddio â mwy o germau na sedd toiled ystafell ymolchi.

Fe ddylech chi hefyd sicrhau eich bod chi'n golchi llestri ar ôl i chi ysgwyd llaw mewn swyddogaeth gymdeithasol neu waith, gan fod cyswllt o law i law yn ffordd gyffredin y mae germau'n lledaenu.

Camau golchi dwylo priodol

Dyma sut i olchi'ch dwylo'n effeithiol i helpu i atal firysau a germau eraill rhag lledaenu:

1. Dechreuwch trwy droi ar y dŵr a gwlychu'ch dwylo. Mae llawer o bobl yn estyn am sebon fel y cam cyntaf, ond mae gwlychu'ch dwylo yn gyntaf yn cynhyrchu gwell swyn i'w glanhau.
2. Rhowch sebon hylif, bar neu bowdr ar eich dwylo gwlyb.
3. Codwch y sebon i fyny, gan sicrhau ei ledaenu i'ch arddyrnau, rhwng eich bysedd, ac ar eich ewinedd a'ch bysedd.
4. Rhwbiwch eich dwylo gyda'i gilydd yn egnïol am o leiaf 20 eiliad.
5. Rinsiwch eich dwylo'n dda.
6. Sychwch eich dwylo'n drylwyr gyda thywel llaw lliain glân a sych.

Ydych chi'n golchi'n hirach os ydych chi'n coginio?

Dylech gofio bacteria wrth i chi baratoi bwyd. Golchwch eich dwylo yn aml, tua unwaith bob cwpl o funudau. Nid yw hyn yn golygu bod angen i chi gynyddu'r amser rydych chi'n ei gymryd i olchi'ch dwylo, serch hynny.

Os ydych chi'n dilyn y camau cywir, dylai 20 eiliad fod yn ddigon o amser i lanhau'ch dwylo'n drylwyr o bathogenau a allai fod yn niweidiol.

Mae arbenigwyr diogelwch bwyd yn tynnu sylw, os nad oes gennych amserydd wrth law i gyfrif 20 eiliad, bydd hymian y gân “Pen-blwydd Hapus” i chi'ch hun ddwywaith yn olynol yn cyfateb yn fras i'r amser cywir.

Ydych chi'n golchi'ch dwylo mewn dŵr poeth neu oer?

Gan fod gwres yn lladd bacteria, gallai ymddangos yn ddiogel tybio y byddai dŵr cynnes neu boeth yn well ar gyfer golchi'ch dwylo. Ond yn ôl yr arbenigwyr, does dim gwahaniaeth nodedig rhwng y ddau.

Byddai'r tymheredd y byddai angen i chi gynhesu'r dŵr er mwyn lladd pathogenau yn sgaldio'ch croen.

Mewn gwirionedd, wedi dangos nad oes tystiolaeth glir bod golchi'ch dwylo mewn dŵr cynnes yn well ar gyfer cael gwared â germau.

Felly, rhedwch y faucet ar ba bynnag dymheredd yr hoffech chi, gan gofio bod dŵr tap oer yn arbed ar ynni a defnydd dŵr.

Pa fathau o sebon sy'n gweithio orau?

O ran pa sebon sydd orau i'w ddefnyddio, gallai'r ateb eich synnu. Nid yw sebonau “gwrthfacterol” fel y'u gelwir o reidrwydd yn lladd mwy o germau na sebonau rheolaidd.

Mewn gwirionedd, gallai sebonau sy'n cynnwys cynhwysion gwrthfacterol fod yn bridio ffurfiau cryfach a mwy gwydn o facteria.

Defnyddiwch unrhyw hylif, powdr, neu sebon bar sydd gennych ar gael i olchi'ch dwylo. Os ydych chi'n golchi'ch dwylo mor aml ag y dylech chi fod, efallai yr hoffech chi chwilio am sebon sy'n lleithio neu'n cael ei farcio'n “dyner” ar eich croen i atal sychu'ch dwylo.

Efallai y bydd sebon hylif yn fwy cyfleus os ydych chi'n ei gadw ar eich cownteri a'ch sinciau.

Beth ydych chi'n ei wneud os nad oes sebon?

Os ydych chi'n rhedeg allan o sebon gartref neu'n cael eich hun mewn ystafell orffwys gyhoeddus heb sebon, dylech chi olchi'ch dwylo o hyd.

Dilynwch y weithdrefn golchi dwylo arferol a amlinellir uchod a sychwch eich dwylo ymhell wedi hynny.

Mewn dull a oedd yn cymharu golchi dwylo â sebon a hebddo, daeth ymchwilwyr i'r casgliad, er bod sebon yn well o lawer (lleihau E. coli bacteria i lai nag 8 y cant ar ddwylo), mae golchi heb sebon yn dal i fod yn ddefnyddiol (lleihau E. coli bacteria i 23 y cant ar ddwylo).

Allwch chi ddefnyddio glanweithydd dwylo yn lle sebon?

Mae glanweithyddion dwylo sy'n cynnwys mwy na 60 y cant o alcohol yn effeithiol wrth dynnu rhai bacteria niweidiol o'ch croen. Fodd bynnag, nid ydynt yn helpu i doddi baw ac olew o'ch dwylo, ac nid ydynt cystal â dileu bacteria â golchi'ch dwylo'n iawn.

Os ydych chi mewn pinsiad yn swyddfa'r meddyg, mewn gorsaf reilffordd orlawn, neu'n sownd wrth ddesg eich swyddfa, mae'n dda cael glanweithydd dwylo o gwmpas i gael gwared ar halogion posib.

Ond os ydych chi'n coginio, trin diapers, gofalu am anwylyd sâl, neu ddefnyddio'r ystafell ymolchi, mae'n well ffafrio golchi'ch dwylo.

Siop Cludfwyd

Bydd dilyn y weithdrefn gywir ar gyfer golchi'ch dwylo yn dod yn ail natur yn gyflym. Mae sgrwbio dwylo gyda'i gilydd am 20 i 30 eiliad yn ddigon o amser i'r sebon weithio ei hud a chael gwared ar facteria halogedig posibl.

Ceisiwch fod yn arbennig o ymwybodol o olchi'ch dwylo yn ystod tymor pandemig COVID-19, ffliw, a phan ydych chi'n gofalu am bobl a allai fod yn imiwnog.

Mae golchi'ch dwylo yn ffordd hawdd ac effeithiol o atal germau rhag lledaenu - a'r rhan orau yw, mae o dan eich rheolaeth yn llwyr.