Faint o galorïau y mae nofio yn llosgi?

Nghynnwys

• Buddion Nofio
• Faint o galorïau y mae nofio yn llosgi?
• Pa ffactorau sy'n llosgi i'ch calorïau a losgwyd wrth nofio
• Sut i losgi mwy o galorïau wrth nofio
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi erioed wedi neidio i mewn i bwll ar gyfer ymarfer cardio, rydych chi'n gwybod faint yn anoddach y gall nofio ei deimlo o'i gymharu â rhedeg a beicio. Efallai ei fod wedi ymddangos yn hawdd pan oeddech chi'n blentyn yn gwneud lapiau yn y gwersyll; nawr, mae'n anhygoel pa mor wyntog y gallwch chi deimlo ar ôl ychydig funudau yn unig.

Buddion Nofio

"Mae nofio yn un o'r sesiynau gweithio gorau allan yna," meddai Rochelle Baxter, prif hyfforddwr Aaptiv, hyfforddwr personol ardystiedig AFAA, a thriathletwr. "Mae'n helpu i losgi braster, taflu pwysau, adeiladu cryfder, a gwella iechyd yn gyffredinol." Heb sôn, mae nofio yn cael effaith isel, gan ei wneud yn opsiwn gwych ar gyfer adferiad gweithredol ac atal anafiadau.

Y rheswm y mae nofio mor dda i chi yw eich bod yn tynnu yn erbyn gwrthiant y dŵr bob tro y byddwch chi'n tynnu, cicio, neu berfformio strôc, sydd - duh - yn sylweddol fwy trwchus nag aer.

"Mae hyn yn adeiladu cyhyrau ac yn llosgi calorïau mawr," meddai Baxter. "Tra'ch bod chi'n llosgi'r calorïau hyn, rydych chi hefyd yn adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster, sy'n golygu y byddwch chi'n parhau i losgi calorïau trwy gydol y dydd." (Dyma ragor am wyddoniaeth sut mae adeiladu cyhyrau yn eich helpu i losgi braster.)

Faint o galorïau y mae nofio yn llosgi?

I ddarganfod faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi wrth nofio, yn gyntaf mae'n rhaid i chi ddeall sut mae gwyddonwyr yn amcangyfrif faint o egni mae'ch corff yn ei ddefnyddio yn ystod gweithgaredd corfforol. Gelwir yr uned a ddefnyddir yn MET (neu gyfwerth metabolig), ac mae'n mesur pa mor galed y mae eich corff yn gweithio o'i gymharu â gorffwys. Pan fyddwch chi'n llifo o gwmpas ar y soffa (aka wrth orffwys), bydd eich corff yn llosgi 1 MET, sy'n cyfateb i 1 calorïau y cilogram o bwysau corff yr awr.

Os ydych chi'n gwybod faint o METs mae gweithgaredd yn "eu costio," a'ch bod chi'n gwybod faint rydych chi'n ei bwyso, gallwch chi gyfrifo nifer y calorïau rydych chi wedi'u llosgi wrth wneud y gweithgaredd hwnnw. Newyddion da: Nid oes angen mathemateg. Gallwch ddefnyddio cyfrifiannell ar-lein, sy'n ystyried eich pwysau a hyd yr ymarfer, i bennu eich llosg calorïau yn hawdd.

Wrth nofio, mae eich corff yn llosgi unrhyw le o 3.5 MET (223 o galorïau yr awr) yn troedio dŵr ar ymdrech gymedrol; i 8.3 MET (528 o galorïau yr awr) ar gyfer ymlusgo ymdrech egnïol cyflymder canolig; a 13.8 METs (878 o galorïau yr awr) ar gyfer strôc glöyn byw. (Mae'r amcangyfrifon hyn ar gyfer oedolyn 140 pwys.)

Er mwyn cymharu, byddai loncian yn cymharu ar 7 MET (446 o galorïau yr awr) a beicio ar 7.5 MET (477 o galorïau yr awr), er bod y METs a'r llosgi calorïau ar gyfer y gweithgareddau hyn yn amrywio ar sail dwyster hefyd.(Mae FYI, chwaraeon dŵr eraill fel caiacio a padl-fyrddio stand-yp yn llosgi calorïau hefyd!)

Pa ffactorau sy'n llosgi i'ch calorïau a losgwyd wrth nofio

Ond peidiwch â chael eich dal yn y niferoedd hynny. Mae faint o galorïau rydych chi'n llosgi nofio yn dibynnu ar lawer o ffactorau, meddai Bianca Beldini, D.P.T., therapydd corfforol, hyfforddwr ardystiedig Triathlon UDA, a hyfforddwr Beicio Schwinn ardystiedig.

Dy gorff:"Bydd rhywun sy'n pwyso mwy yn gwario mwy o galorïau na rhywun sy'n pwyso llai oherwydd ei bod yn cymryd mwy o egni i symud corff mwy nag un llai," meddai. (Sydd, ie, yn cael ei ystyried yn fformiwla METs.) "Ond bydd corff mwy hefyd yn creu mwy o arwynebedd yn y dŵr gan greu mwy o wrthwynebiad llusgo. Mae mwy o lusgo yn golygu ei bod yn cymryd mwy o egni i wthio trwy'r gwrthiant, ac felly'n cynyddu cyfradd curiad y galon ac arwain at wariant calorig uwch. "

Eich cyflymder nofio: Mae pa mor gyflym y gallwch nofio hefyd yn effeithio ar eich llosgi calorïau. "Po arafach rydych chi'n nofio, y lleiaf o allbwn ynni sydd yna, gan arwain at losgi llai o galorïau," meddai Beldini. Felly, y cyflymaf y byddwch chi'n nofio, y mwyaf o egni rydych chi'n ei ddefnyddio. Bydd defnyddio dyfeisiau nofio fel bwiau tynnu, padlo tynnu, parasiwtiau a bandiau, i gynyddu ymwrthedd neu gynyddu llusgo hefyd yn cynyddu eich allbwn ynni, gan gynyddu eich llosg calorïau, ychwanegodd.

Eich strôc nofio: Ac yna, wrth gwrs, mae'r strôc ei hun. "Mae'n debyg mai glöyn byw yw'r strôc anoddaf a mwyaf technegol," meddai Baxter - dyna pam mae'n llosgi'r mwyaf o galorïau. Pan fyddwch chi'n gwneud y strôc, rydych chi'n perfformio cic dolffin ar yr un pryd ac mae'ch breichiau'n dod yn hollol uwchben, sy'n galw am ymgysylltiad cyhyrau difrifol, cyfanswm y corff (yn enwedig yn eich craidd a'ch cefn uchaf), meddai. Mae cropian nesaf yn unol â nifer y calorïau sy'n llosgi nofio. "Bob tro rydych chi'n perfformio strôc, rydych chi hefyd yn cicio!" meddai Baxter. "Dyna'r gymysgedd perffaith ar gyfer llosgi calorïau mawr." Mae trawiad ar y fron a trawiad cefn bron yn gyfartal o ran canlyniad calorig. "Mae'r ddau yma'n strôc arafach, ond gallwch chi losgi calorïau o hyd gyda thechneg gywir," meddai.

Gweler isod am rai amcangyfrifon mwy penodol ar nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi yn nofio pob math o strôc. (Mae'r amcangyfrifon yn seiliedig ar oedolyn 140-punt. Edrychwch ar amcangyfrifon MET strôc nofio a chyflymder eraill yma a defnyddiwch y gyfrifiannell calorïau nofio hwn i ddod o hyd i'ch llosgi calorïau.)

• Treading water (ymdrech gymedrol): 3.5 METs = 223 o galorïau / awr
• Trawiad: 4.8 METs = 305 o galorïau / awr
• Trawiad ar y Fron: 5.3 METs = 337 o galorïau / awr
• Dull rhydd neu gropian (ymdrech ysgafn neu gymedrol): 5.8 METs = 369 o galorïau
• Dull rhydd neu gropian (ymdrech ganolig i egnïol): 8.3 METs = 528 o galorïau / awr
• Dull rhydd neu gropian (ymdrech gyflym neu egnïol): 9.8 METs = 623 o galorïau / awr
• Glöyn byw: 13.8 METs = 878 o galorïau / awr

Sut i losgi mwy o galorïau wrth nofio

Waeth beth yw eich maint, cyflymder, neu strôc, y ffordd orau i losgi mwy o galorïau wrth nofio yw cyfnodau o ymdrechion caled wedi'u cymysgu ag amser adfer. (Cysylltiedig: Sut i Gael Mwy o'ch Gweithgareddau Nofio)

"Byddai set egwyl sampl yn edrych fel hyn: Sbrint dull rhydd 50m wedi'i ddilyn gan orffwys o 10 eiliad lle mae cyfradd eich calon yn dod yn ôl i lawr, wedi'i ailadrodd bum gwaith i gyd," meddai Baxter. Mae'r ymdrechion dwyster uchel hynny, gyda gorffwys, yn trethu ffordd eich system yn fwy nag ymarfer corff cyson - ac mae gwyddoniaeth yn dangos bod HIIT yn llosgi 25 i 30 y cant yn fwy o galorïau, ynghyd â thapiau i'r effaith ar ôl llosgi, sy'n llosgi calorïau hyd yn oed ar ôl i'ch ymarfer corff ddod i ben. (P.S. Gallwch ymgorffori ysbeidiau llosgi calorïau yn eich sesiynau rhedeg hefyd.)

Yn barod i roi cynnig arni? Y tro nesaf y byddwch chi'n edrych i gochio calorïau heb guro'ch corff, plymiwch i'r sesiynau nofio hyn ar gyfer pob lefel ffitrwydd.

Adolygiad ar gyfer