Beth yw'r Pwysau Delfrydol ar gyfer Fy Uchder ac Oedran?

Nghynnwys

• Amrediad iach
• Siart BMI
• Problemau gyda BMI
• Cymhareb gwasg-i-glun
• Cymhareb gwasg-i-uchder
• Canran braster y corff
• Gwasg a siâp y corff
• Y llinell waelod

Amrediad iach

Nid oes fformiwla berffaith i ddod o hyd i'ch pwysau corff delfrydol. Mewn gwirionedd, mae pobl yn iach ar amrywiaeth o bwysau, siapiau a meintiau. Efallai na fydd yr hyn sydd orau i chi orau i'r rhai o'ch cwmpas. Bydd mabwysiadu arferion iach a chofleidio'ch corff yn eich gwasanaethu'n well nag unrhyw rif ar y raddfa.

Wedi dweud hynny, mae'n dda gwybod beth yw ystod pwysau corff iach i chi. Gall mesuriadau eraill fel cylchedd y waist hefyd fod yn ddefnyddiol wrth bennu risgiau iechyd. Mae gennym ychydig o siartiau isod i'ch helpu chi i ddarganfod pwysau corff iach i chi. Ond cadwch mewn cof, nid oes yr un o'r rhain yn berffaith.

Wrth weithio tuag at nodau iechyd, gweithiwch yn agos bob amser gyda darparwr gofal sylfaenol sy'n eich adnabod chi'n bersonol. Bydd meddyg yn ystyried eich oedran, rhyw, màs cyhyr, màs esgyrn a'ch ffordd o fyw i'ch helpu chi i bennu'ch ystod iach.

Siart BMI

Mae mynegai màs eich corff (BMI) yn gyfrifiad bras o fàs eich corff, a ddefnyddir i ragfynegi faint o fraster corff sy'n seiliedig ar eich taldra a'ch pwysau. Mae niferoedd BMI yn amrywio o isel i uchel ac yn disgyn i sawl categori:

• <19: dan bwysau
• 19 i 24: arferol
• 25 i 29: dros bwysau
• 30 i 39: gordew
• 40 neu'n uwch: gordewdra eithafol (morbid)

Mae cael rhif BMI uwch yn cynyddu eich risg o gyflyrau iechyd difrifol, gan gynnwys:

• clefyd y galon
• gwasgedd gwaed uchel
• colesterol uchel
• cerrig bustl
• diabetes math 2
• problemau anadlu
• rhai mathau o ganser

Gallwch chi ar wefan y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau.

Dyma gip ar siart BMI. Dilynwch y camau hyn i ddarllen y siart:

1. Darganfyddwch eich uchder (modfedd) yn y golofn chwith.
2. Sganiwch ar draws y rhes i ddod o hyd i'ch pwysau (punnoedd).
3. Sganiwch i fyny i ben y golofn i ddod o hyd i'r rhif BMI cyfatebol ar gyfer yr uchder a'r pwysau hwnnw.

Er enghraifft, y BMI ar gyfer person 67 modfedd o daldra sy'n pwyso 153 pwys yw 24.

Sylwch fod y rhifau BMI yn y tabl hwn yn amrywio o 19 i 30. Am siart BMI sy'n dangos rhifau sy'n fwy na 30, gweler y.

Problemau gyda BMI

Mae'n ddefnyddiol bod niferoedd BMI wedi'u safoni ac yn cynnig ystod o bwysau corff iach. Ond dim ond un mesur ydyw ac nid yw'n dweud y stori gyfan.

Er enghraifft, nid yw BMI yn ystyried eich oedran, rhyw na màs cyhyrau, sydd i gyd yn bwysig o ran dod o hyd i'ch pwysau delfrydol.

Mae oedolion hŷn yn tueddu i golli cyhyrau ac asgwrn, felly mae mwy o bwysau eu corff yn debygol o ddod o fraster. Efallai y bydd pobl iau ac athletwyr yn pwyso mwy oherwydd cyhyrau cryf ac esgyrn dwysach. Gall y realiti hyn wyro'ch rhif BMI a'i gwneud yn llai cywir ar gyfer darogan union lefelau braster y corff.

Mae'r un peth yn wir am fenywod, sy'n tueddu i gario mwy o fraster y corff, yn erbyn dynion, sy'n tueddu i gael mwy o fàs cyhyrau. Felly, bydd dyn a menyw sydd â'r un uchder a phwysau yn cael yr un rhif BMI ond efallai na fydd ganddo'r un gymhareb braster-i-gyhyr y corff.

“Wrth i ni heneiddio, oni bai ein bod yn gwneud ymarfer corff, byddwn yn colli màs meinwe heb lawer o fraster (cyhyrau fel arfer, ond hefyd pwysau esgyrn ac organ) ac yn ennill braster. Mae gan fenywod fwy o fàs braster na gwrywod. Os oes gennych fwy o gyhyr, efallai y bydd eich BMI yn eich categoreiddio fel rhywun sydd dros bwysau neu'n ordew, ”meddai Dr. Naomi Parrella, cyfarwyddwr meddygol y Ganolfan Colli Pwysau a Meddygaeth Ffordd o Fyw ym Mhrifysgol Rush.

Cymhareb gwasg-i-glun

Yn fwy na faint rydych chi'n ei bwyso, gall cyfansoddiad y corff a ble rydych chi'n storio braster gael effaith fawr ar eich iechyd yn gyffredinol. Mae gan bobl sy'n storio mwy o fraster y corff o amgylch eu canol risg uwch o broblemau iechyd o gymharu â phobl sy'n storio braster corff o amgylch eu cluniau. Am y rheswm hwn, mae'n ddefnyddiol cyfrifo'ch cymhareb gwasg-i-glun (WHR).

Yn ddelfrydol, dylai fod gan eich canol gylchedd llai na'ch cluniau. Po fwyaf yw eich WHR, yr uchaf yw'r risg ar gyfer materion iechyd cysylltiedig.

Mae cymhareb WHR uwch na 0.90 mewn gwrywod a 0.85 mewn menywod yn cael ei ystyried yn ordewdra abdomenol, yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd (WHO). Unwaith y bydd rhywun yn cyrraedd y pwynt hwn, ystyrir bod ganddo risg sylweddol uwch ar gyfer problemau meddygol cysylltiedig.

Mae rhai arbenigwyr yn credu y gallai cymhareb WHR fod yn fwy cywir na BMI ar gyfer asesu risgiau iechyd. Canfu A o fwy na 15,000 o oedolion fod pobl â BMI arferol ond WHR uchel yn dal yn fwy tebygol o farw yn gynnar. Roedd hyn yn arbennig o wir yn achos dynion.

Mae'r canlyniadau'n golygu y gall dyn sydd â BMI arferol fod â gormod o bwysau o amgylch ei ganol sy'n cynyddu ei risg o broblemau iechyd yn sylweddol.

Dim ond cydberthynas rhwng cymarebau WHR a marwolaeth gynnar a ganfu’r astudiaeth. Ni archwiliodd yn union pam y gallai gormod o fraster yn yr abdomen fod yn fwy marwol. Gallai cymhareb WHR uchel awgrymu angen brys am wella diet a ffordd o fyw.

Wedi dweud hynny, nid yw'r gymhareb WHR yn offeryn da i bawb, gan gynnwys plant, menywod beichiog, a phobl sy'n fyrrach na'r cyfartaledd.

Cymhareb gwasg-i-uchder

Mae mesur eich cymhareb gwasg-i-uchder yn ffordd arall o weld mesur gormod o fraster o gwmpas y canol.

Os yw mesuriad eich canol yn fwy na hanner eich taldra, efallai y byddwch mewn mwy o berygl o salwch sy'n gysylltiedig â gordewdra fel problemau cardiofasgwlaidd a marwolaeth gynnar. Er enghraifft, yn ddelfrydol byddai gan berson 6 troedfedd o daldra ganol sy'n llai na 36 modfedd gyda'r gymhareb hon.

o ddynion a menywod sy'n oedolion, canfuwyd y gallai'r gymhareb gwasg-i-uchder fod yn ddangosydd gwell o ordewdra na BMI. Mae angen mwy o ymchwil i gymharu niferoedd mwy o bobl gan gynnwys mwy o amrywiaeth o ran oedran ac ethnigrwydd.

Canran braster y corff

Gan fod y gwir bryder ynghylch pwysau'r corff mewn gwirionedd yn ymwneud â lefelau afiach o fraster y corff, efallai y byddai'n well ceisio cyfrifo canran braster eich corff. Mae yna nifer o ffyrdd i wneud hyn, ond y ffordd orau yw gweithio gyda meddyg.

Gallwch ddefnyddio offer gartref i geisio canfod canran braster eich corff, ond mae gan feddygon ddulliau mwy cywir. Mae yna hefyd rai cyfrifiadau sy'n defnyddio gwybodaeth fel eich BMI a'ch oedran i ddod o hyd i ganran braster corff, ond nid ydyn nhw'n gyson gywir.

Cadwch mewn cof nad yw braster o dan y croen (y cyfeirir ato fel braster babi neu feddalwch cyffredinol i'r corff) mor bryderus. Mae'r braster corff mwy trafferthus yn cael ei storio o amgylch eich organau.

Gall achosi pwysau cynyddol, gan arwain at lid yn y corff. Am y rheswm hwn, efallai mai mesuriadau gwasg a siâp y corff yw'r elfennau symlaf a mwyaf defnyddiol i'w holrhain.

Gwasg a siâp y corff

Nid ydym yn gwybod pam, ond mae astudiaethau'n dangos bod gormod o fraster bol yn fwy peryglus na braster sy'n cael ei ddosbarthu'n fwy cyfartal trwy'r corff. Un theori yw bod presenoldeb gormod o fraster bol yn effeithio ar yr holl organau hanfodol yn eich craidd.

Mae geneteg yn dylanwadu ar ble a sut mae pobl yn storio braster corff. Er nad yw hynny'n rhywbeth y gallwn ei reoli, mae'n dal yn syniad da ymarfer bwyta'n iach ac ymarfer corff cymaint â phosibl.

Yn gyffredinol, mae dynion yn fwy tebygol o ddatblygu braster corff o amgylch y waist a chael mesuriadau gwasg uwch. Ond wrth i ferched heneiddio ac yn enwedig ar ôl y menopos, mae hormonau'n achosi iddyn nhw ddechrau ychwanegu mwy o bwysau o amgylch eu canol.

Am y rheswm hwn, efallai y byddai'n well talu sylw i sut mae'ch dillad yn ffitio, yn hytrach na gwirio'r raddfa, meddai Parrella. “Mesur gwasg yw'r pwysicaf ar gyfer asesu risg.”

Y llinell waelod

Nid oes ffordd berffaith o bennu'ch pwysau delfrydol, gan ei fod yn dibynnu ar lawer o ffactorau. Mae'r ffactorau hynny'n cynnwys nid yn unig eich canran a'ch dosbarthiad braster corff, ond hefyd eich oedran a'ch rhyw.

“Yn dibynnu ar y pwysau y mae rhywun yn dechrau arno, efallai y bydd gan‘ delfrydol ’lawer o ystyron. Mae colli pwysau pump i 10 y cant mewn person yn feddygol arwyddocaol, a gall wella peryglon iechyd, ”meddai Parrella.

Hefyd, gall pethau fel beichiogrwydd wneud eich esgyrn a'ch cyhyrau'n drymach ac yn fwy dwys i ddarparu ar gyfer y pwysau ychwanegol. Yn yr achosion hyn, gall pwysau iach i chi fod yn uwch na'r disgwyl i chi gyfrif am y dwysedd cyhyrau ac esgyrn iach a gawsoch.

Os ydych chi'n ymwneud â ffitrwydd ac ansawdd bywyd cyffredinol, siaradwch â'ch meddyg am ddechrau rhaglen diet ac ymarfer corff.

“Bydd eich corff yn setlo i lawr yn ôl pwysau sydd orau i chi, os oes gennych ffordd iach o fyw,” meddai Parrella.