Sut i lynu wrth eich penderfyniadau pan fydd methiant yn ymddangos ar fin digwydd

Nghynnwys

• 1. Byddwch yn realistig.
• 2. Peidiwch â rhoi’r gorau iddi mor hawdd.
• 3. Stopiwch ddisgwyl methiant.
• 4. Peidiwch â gadael i slip droi yn gwymp.
• 5. Patiwch eich hun ar y cefn.
• Adolygiad ar gyfer

Rhywle yn ystod yr ychydig flynyddoedd diwethaf, ar hyn o bryd daeth yr amser * swyddogol * pan fydd pawb yn gollwng eu haddunedau Blwyddyn Newydd fel taten boeth. (Tatws? A ddywedodd rhywun datws?) Gwnewch ychydig o gloddio, serch hynny, a byddwch yn gweld nad oes tunnell o ddata concrit - dim ond llawer o hype am bawb yn methu, sy'n gwneud ichi deimlo ychydig yn llai euog am fethu'ch hun. (Cyfanswm pwysau cyfoedion: "Wel os yw pawb yn ei wneud ...")

Yn troi allan, ni allwn gytuno ar pryd yn union y mae'r grŵp hwn #fail yn digwydd. Mae yna "Ddiwrnod Datrysiad Eich Blwyddyn Newydd" Ditch Your New Year, y cyfeirir ato'n aml, heb ei brofi ar Ionawr 17 a man gollwng arall ar ddiwedd y mis - o leiaf yn ôl sesiynau gwirio campfa Facebook. Mae sgwrsiwr mwy optimistaidd yn honni bod y rhan fwyaf o bobl yn aros yn gryf ym mis Chwefror; mae ystadegyn a nodwyd yn gyffredin yn honni bod 80-rhyw y cant o bobl yn cael eu gwneud erbyn ail wythnos mis Chwefror. Mae Gold's Gym yn crensian eu data aelodau bob blwyddyn i ddatgelu "clogwyn ffitrwydd" sy'n digwydd yn rhywle ganol mis Chwefror pan fydd presenoldeb yn y gampfa yn gostwng yn ddramatig. Ar gyfer 2018, mae'r diwrnod hwnnw wedi sgwrio yn ôl tan Chwefror 22. (Gallwn ni gyfrif hynny fel cynnydd, iawn?)

Er nad yw ymchwilwyr wedi cynnal astudiaeth wyddonol iawn ar y ffenomen, rydym ni can gweld pam mae'r "rydyn ni'n rhoi'r gorau iddi" yn digwydd tua'r adeg hon. I un, mae'n oer ac yn ddiflas ac nid oes amser gwyliau yn y golwg (hi, Dydd Llun Glas.) Yn ail, mae candy Dydd San Ffolant yn popio BOB UN ac mae'r llais bach hwnnw y tu mewn sy'n dweud "treatyoself, girl" yn dweud wrthych fod #selflove yn golygu bwyta llawes gyfan o Oreos (yn euog fel y'i cyhuddwyd). Heb sôn, dywed gwyddoniaeth ei bod yn cymryd 66 diwrnod i ffurfio arferiad - ac yn sicr nid ydym mor bell â'r Flwyddyn Newydd eto. Daliwch allan tan Fawrth 7, fodd bynnag, ac rydych chi wedi curo'r system yn swyddogol. (Angen help i gyrraedd yno? Ymunwch â'n Her Malwch-Eich-Nodau 40 Diwrnod i gadw'r momentwm i fynd.)

Ond dyfalu beth? Mae'r cyfan yn griw o BS. Nid yw cadwyn ffitrwydd NYC, Clwb Chwaraeon Efrog Newydd, yn riportio unrhyw fath o ollwng ("mwy o dapro wrth i ni agosáu at dywydd brafiach," yn ôl y cynrychiolydd) ac nid yw Thumbtack, app sy'n gofyn am arbenigwyr, ychwaith.

Pa bynnag ddiwrnod neu wythnos rydych chi'n credu yw mynwent gyfreithlon addunedau'r Flwyddyn Newydd, y gwir yw chi can ei wneud drwyddo. (Hyd yn oed os mai'ch dinas chi yw'r orau neu'r waethaf ar gyfer cadw addunedau byw'n iach.) Peidiwch â choelio ni? Bydd yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i wella'ch penderfyniad - beth bynnag y bo - er mwyn i chi allu profi'r holl stats blinedig hynny maen nhw'n anghywir wedi'r cyfan.

1. Byddwch yn realistig.

Efallai y bydd meddwl y gallwch redeg marathon mewn pum mis pan nad ydych erioed wedi gosod sneaker ar balmant yn aruchel ac yn gymeradwy - ond mae'n debyg na fydd yn ymarferol. Ar y llaw arall, mae'n debyg na fydd anelu at redeg 5K pan allwch chi eisoes wneud 3 milltir gyffyrddus yn teimlo'n ddigon brawychus i'ch cael chi allan o'r gwely yn y bore. Mae arbenigwyr yn cytuno bod gosod nodau mwy na bywyd yn sefydlu'ch hun ar gyfer methu - ond mae angen her arnoch chi. Dyma sut i osod (neu drydar!) Eich nodau datrys i sicrhau eu bod yn ffit da.

2. Peidiwch â rhoi’r gorau iddi mor hawdd.

Nid yw cyflawni eich nodau i fod i fod yn gakewalk. Ni fydd bob amser yn hawdd, ac ni fyddwch bob amser yn gyffrous i'w wneud. (Achos pwynt: mae'r esgus "Nid oes gen i ddigon o amser i weithio allan" yn ffug. Gofynnwch i'r merched Tone It Up.) Y golled honno o gyffro yn y pen draw, serch hynny, yw un o'r prif resymau dros ddiwedd mis Ionawr / quit Chwefror-quit, yn ôl Andrew Schrage, fel y gwnaethom adrodd yn The 10 Top Reasons People Ditch Their Resolutions. Meddyliwch am effeithiau cadarnhaol uniongyrchol eich gweithredoedd: y rhuthr endorffin ôl-ymarfer hwnnw, y byrst o egni y byddwch chi'n ei gael o fwyta cynnyrch ffres yn lle byrbrydau wedi'u prosesu, neu'r teimlad medrus o wirio rhywbeth oddi ar eich rhestr o bethau i'w gwneud. Gwnewch yr hyn a allwch ar hyn o bryd i weithio tuag at eich nod - a chyn i chi ei wybod, byddwch chi yno. (Gall dod o hyd i lwyth ffitrwydd helpu i ofyn i'r hyfforddwr Jen Widerstrom.)

3. Stopiwch ddisgwyl methiant.

Mae 43 y cant o bobl yn disgwyl ildio ar eu haddunedau un mis i'r Flwyddyn Newydd, yn ôl arolwg Twitter o 4,000 o bobl yn ôl brand dillad gweithredol moesegol Sundried. Nid dyna faint o bobl mewn gwirionedd rhoi’r gorau iddi ar ôl un mis. Dyna faint o bobl disgwyliedig i roi'r gorau iddi yn yr amserlen honno. Um, fflach newyddion: Os ydych chi'n bwriadu methu, byddwch chi'n methu. Nid gwyddoniaeth roced mohono. Stopiwch ddisgwyl rhoi'r gorau iddi a dysgu delweddu'ch llwyddiant er mwyn iddo ddigwydd.

4. Peidiwch â gadael i slip droi yn gwymp.

Felly gwnaethoch chi addo gwneud ioga bob dydd, neu dorri siwgr ychwanegol o'ch diet - ond fe wnaethoch chi dreulio'r diwrnod i gyd ar y soffa yn lle, neu fe wnaethoch chi fwynhau darn o gacen ym masn pen-blwydd eich ffrind. Felly beth? Peidiwch â gadael i un slip-derail eich dadreilio'n llwyr. Pwynt y penderfyniadau yw (bron bob amser) adeiladu arferion iach newydd - peidio ag amddifadu eich hun na gorymrwymo nes i chi roi'r gorau iddi yn y pen draw. Llongyfarchwch eich hun ar wneud yn dda hyd yn hyn, a dysgwch o'r ffaith ichi wneud camgymeriad ond cyrraedd yn ôl yn iawn ar y ceffyl. Dyna un o'r ffyrdd i fabwysiadu meddylfryd # buddugol a pharatoi'r ffordd ar gyfer gwneud dewisiadau da yn y dyfodol. Canolbwyntiwch ar yr hyn y gallwch chi ei wneud yma ac yn awr - peidiwch ag obsesiwn dros y gorffennol na ffantasïo am y dyfodol, yn ôl yr hyfforddwr bywyd Hunter Phoenix mewn 10 Rheswm Na fyddwch yn Glynu wrth eich Penderfyniadau.

5. Patiwch eich hun ar y cefn.

Os yw'ch rhestr o bethau i'w gwneud neu'r her sydd ar y gorwel yn eich rhaglen hyfforddi mor ddychrynllyd nes eich bod chi'n teimlo'n rhew, fflipiwch y sgript.Yn lle meddwl am yr hyn sydd i ddod, meddyliwch am yr hyn rydych chi wedi'i wneud eisoes. Mae llawer o bobl lwyddiannus yn gwneud rhestrau llwyddiant yn lle rhestrau i'w gwneud, fel y gwnaeth Shawn Achor, awdur Y Mantais Hapusrwydd, meddai mewn 25 o arbenigwyr gyda Chyngor Datrys Rhyfeddol. (Edrychwch ar y boosters cymhelliant dwy eiliad hyn.) Meddyliwch am bob ymarfer corff rydych chi wedi'i logio a phob darn o candy rydych chi wedi'i wrthsefyll - yn teimlo'n eithaf da, iawn? Ac mae'r teimlad hwnnw ond yn ei gwneud hi'n haws cadw'r streak i fynd.

Adolygiad ar gyfer