Mae Bariau Dip ar fin bod yn Hoff Darn o Offer Workout

Nghynnwys

• Buddion Bariau Dip
• Sut i Ddefnyddio Bariau Dip
• Adolygiad ar gyfer

Efallai eich bod wedi gweld (neu hyd yn oed wedi defnyddio) bariau parallette yn y gampfa, gan eu bod yn ddarn o offer eithaf clasurol. Draw ar Instagram, serch hynny, maen nhw'n cael hwb mewn poblogrwydd diolch i ddylanwadwyr ffitrwydd yn cyfrif am ffyrdd newydd, gwallgof-galed o'u defnyddio.

Mae llawer o'r fideos hyn yn cynnwys math mwy newydd o far parallette o'r enw EQualizers (y cyfeirir ato weithiau fel EQs), sydd ychydig yn dalach na'r paraletau traddodiadol ac yn sylfaen berffaith ar gyfer triciau cryfder plygu cŵl.

Waeth pa fath y mae gennych fynediad iddo yn eich campfa, y peth cŵl am baraletau (isel neu uchel) yw y gallwch eu defnyddio ar unrhyw lefel ffitrwydd. Er bod y symudiadau anodd y mae dylanwadwyr yn eu gwneud yn hynod ysbrydoledig, mewn gwirionedd nid oes raid i chi wneud unrhyw beth gwallgof anodd i elwa o'u defnyddio.

"Mae symudiadau uwch yn union hynny: uwch," meddai Robert DeVito, perchennog a hyfforddwr perfformiad yn Innovation Fitness Solutions. "Mae'n bwysig gweithio trwy'r holl ymarferion dechreuwyr a chanolradd cyn symud ymlaen i'r symudiadau mwy datblygedig neu 'cŵl'," mae'n pwysleisio. "Hefyd, cofiwch mai'r sêr ffitrwydd hyn yw'r eithriad, nid y norm. Efallai y bydd angen i chi ddefnyddio'r symudiadau risg uwch a risg uwch i gyrraedd eich nodau." (Bron Brawf Cymru, dyma beth ddigwyddodd pan geisiodd un ysgrifennwr fyw fel dylanwadwr ffitrwydd am wythnos.)

Buddion Bariau Dip

Felly pam ddylech chi fod yn wyliadwrus am y bariau hyn yn y gampfa? Wel, mae yna dri phrif reswm, meddai arbenigwyr.

Maen nhw'n hynod amryddawn. "Mae paraletau yn caniatáu ichi weithio ar symudiadau gwthio a thynnu (fel gwthio-ups a thynnu i fyny) heb orfod poeni am ba bwysau na pha beiriant y dylech fod yn ei ddefnyddio," eglura Eliza Nelson, hyfforddwr personol ac arbenigwr ymarfer corff orthopedig.

"Gyda phwysau safonol, rydych chi'n addasu'r llwyth trwy addasu'r pwysau. Gyda set gadarn o baraletau, gallwch chi addasu'r gwrthiant trwy leoli'ch corff mewn gwahanol ffyrdd," meddai. Mae'r ansawdd hwn hefyd yn eu gwneud yn arbennig o wych i bobl nad ydyn nhw'n gweithio allan mewn campfa. "Os ydych chi'n newydd i hyfforddiant cryfder neu eisiau cyfleustra gweithio allan gartref, gallwch chi adeiladu cryfder a hyder gydag ymarferion pwysau corff ar y paraletau."

Maent yn helpu i ddatblygu rheolaeth ar y corff. "Mae bariau parallette yn ddarn gwych o offer i weithio ar ymwybyddiaeth a rheolaeth gyffredinol y corff, yn ogystal â chryfder," meddai Meghan Takacs, hyfforddwr gydag Aaptiv, ap gyda sesiynau sain dan arweiniad hyfforddwr. "Rheolaeth y corff yw'r term allweddol yno. Fel hyfforddwr, rwy'n teimlo bod symudiad cyhyrau rheoledig yn hanfodol i wella pethau fel màs cyhyr heb lawer o fraster ac osgo cyffredinol er mwyn dod yn athletwr crwn, ni waeth pa lefel." Hynny yw, p'un a ydych chi'n ddechreuwr i'r cyfan yn gweithio allan ~ peth ~ neu'n gwybod eich ffordd o amgylch yr ystafell bwysau, gallwch elwa o ddefnyddio bariau parallette i ddatblygu'r math penodol hwn o gryfder rheoledig a màs cyhyr heb lawer o fraster. Gan fod y bariau'n arwyneb llai sefydlog na'r llawr a bod llawer o symudiadau yn ei gwneud yn ofynnol i'ch corff gael ei atal yn y gofod, mae'n rhaid i chi weithio'n galed iawn i gadw'ch hun yn y safle cywir trwy gydol pob symudiad.

Byddwch chi'n fflachio braster a chalorïau. "Mae calisthenics egnïol mewn gwirionedd yn llosgi mwy o fraster y corff dros amser na cardio cyflwr cyson," meddai Takacs. (Mae FYI, calisthenics yn air ffansi ar gyfer ymarferion sy'n defnyddio'ch pwysau corff i adeiladu cryfder. Meddyliwch: gwthio-ups, tynnu i fyny, sgwatiau, standiau llaw, ac ati. "" Mae pobl yn tueddu i ddewis cardio oherwydd eu bod yn chwysu ac yn teimlo fel pe bai ganddyn nhw wedi gwneud rhywbeth, ond mae symudiadau fel y rhain yn llawer mwy effeithiol wrth losgi braster ac ennill cyhyrau heb lawer o fraster. " (FYI, dyma'r holl wyddoniaeth y mae angen i chi ei wybod am sut i adeiladu cyhyrau a llosgi braster.)

Sut i Ddefnyddio Bariau Dip

Wedi'ch argyhoeddi bod angen i chi roi cynnig ar y rhain neu gael pâr eich hun? Dyma beth sydd angen i chi ei wybod.

"Dylai'r bariau hyn gael eu defnyddio ar fat neu arwyneb na fyddan nhw'n llithro arno," mae Takacs yn tynnu sylw. Mae hefyd yn syniad da dechrau gyda'r fersiwn hawsaf o ymarfer ac yna gweithio'ch ffordd i fyny oddi yno. "Deallwch fod dilyniant i bob symudiad ar y bariau hyn ac mae'n rhaid meistroli'r hanfodion cyn y gallwch symud ymlaen i symudiadau mwy cymhleth, fel y rhai yn y fideos," meddai. (Peth cymhelliant: Sicrhewch ddigon da, a gallech chi ymuno â'r gamp calisthenig newydd epig hon o'r enw Urban Fitness League.)

L-eistedd: Mae L-eistedd (gan ddal eich pwysau corff uwchben y bariau gyda breichiau wedi'u cloi gan eich ochrau a'ch coesau wedi'u dyrchafu o'ch blaen) yn wych ond maent ychydig yn fwy datblygedig a byddant yn cymryd peth amynedd i wella, meddai Nelson. I addasu, gwnewch L-eistedd gyda'ch pengliniau wedi plygu ychydig neu bob yn ail yn codi un goes oddi ar y llawr ar y tro. Byddwch yn adeiladu cryfder yn araf i ddal y ddwy goes yn syth o'ch blaen. Ceisiwch gynnal L-sit am 15 i 30 eiliad am dair rownd wrth i chi weithio'ch ffordd i gryfhau, mae hi'n argymell. (Bron Brawf Cymru, mae'r L-sit hefyd ar restr Jen Widerstrom o ymarferion pwysau corff y dylai pob merch eu meistroli.)

Dilyniannau gwthio i fyny: Gellir defnyddio paraleledi i wneud gwthio-ups yn anoddach, ond gellir eu defnyddio i'w graddio i lawr hefyd. "Mae'r bariau uchel bron yn gweithredu fel pen bwrdd, sy'n caniatáu i ddechreuwr feistroli'r symudiad sylfaenol y mae gwthio i fyny," meddai Takacs. Trowch un bar yn berpendicwlar i'ch corff a pherfformio gwthiadau inclein gyda'ch dwylo ar y bar a'ch traed ar y llawr. Waeth beth yw uchder y bariau sydd gennych, gallwch symud ymlaen â'r symudiad hwn trwy weithio ar wthio i fyny diffygion, lle rydych chi'n caniatáu i'ch corff fynd heibio i ben y bariau (a'ch dwylo) ar y ffordd i lawr, gan fynnu eich bod chi'n gwthio. eich corff trwy ystod fwy o gynnig. (Darllenwch: Beth ddigwyddodd pan wnaeth un fenyw 100 gwthio i fyny'r dydd am flwyddyn)

Rhesi gwrthdro: "Un o'r ymarferion cynradd rwy'n defnyddio'r paraletau uchel ar eu cyfer yw rhes wrthdro, i gryfhau'r cyhyrau cefn a chraidd," meddai DeVito. Eisteddwch ar y llawr rhwng y bariau, gan ddal gafael ar bob un â chledrau yn wynebu i mewn. Naill ai estynnwch eich coesau neu eu cadw'n blygu â thraed yn fflat ar y llawr (po fwyaf llorweddol yw'ch corff, anoddaf fydd y symudiad hwn), yna codwch eich cluniau i ffwrdd. y llawr ac ymestyn eich breichiau yn llawn i ddechrau. Tynnwch eich brest i fyny at y bariau, gan gadw'ch penelinoedd yn dynn wrth eich ochrau.

Dilyniannau tynnu i fyny: "Rydw i wrth fy modd â'r EQualizer ar gyfer ffitrwydd ar bob lefel," meddai Astrid Swan, hyfforddwr personol a hyfforddwr Bootcamp Barry. "Mae'n ddarn gwych o offer i helpu i adeiladu cryfder corff uchaf." Os ydych chi'n gweithio ar eich pethau tynnu i fyny, gallent fod yn offeryn defnyddiol: Gorweddwch o dan un o'r bariau, sefydlwch fel ei fod yn rhedeg yn berpendicwlar i'ch corff ac yn uniongyrchol dros eich brest. Chrafangia'r bar gyda chledrau yn wynebu tuag atoch chi. Fel rhesi gwrthdro, naill ai cadwch eich coesau yn estynedig neu blygu'ch pengliniau i gael mwy o gymorth a thynnwch eich brest i dapio'r bar, yna gostwng gyda rheolaeth. "Wrth i chi ddechrau cryfhau, gallwch chi ymestyn eich coesau ymhellach allan," meddai Swan.

Driliau HIIT: Mae Swan hefyd yn hoff o ddefnyddio paraletau (uchel neu isel) ar gyfer driliau cardio. "Gallwch chi wneud pyliau cardio trwy eu troi ar eu hochr a gwneud driliau traed cyflym fel pengliniau uchel dros bob un," meddai. Ymhlith yr opsiynau eraill mae neidiau ochrol dros un bar neu hyd yn oed burpees gyda naid dros un bar. (Dyma 30 yn fwy o symudiadau HIIT i danio'ch trefn.)

A dyna'r dechrau yn unig: Sgroliwch trwy #lebertequalizers, #dipbars, a #parallettes ar Instagram i gael hyd yn oed mwy o syniadau symud creadigol.

Adolygiad ar gyfer