3 Techneg Arbenigol i Stopio Straen Cyn iddo Fod Allan o Reolaeth

Nghynnwys

• Sut i Stopio Straen, Yn ôl Arbenigwyr
• Meithrin Meddylfryd Cadarnhaol
• Dewch o Hyd i Ffyrdd i Gyfuno Ffrindiau a Ffitrwydd
• Blaenoriaethu Hunanofal
• Adolygiad ar gyfer

Gall teimlo straen i'r eithaf wneud nifer ar eich corff. Yn y tymor byr, gall roi cur pen i chi, achosi stumogau cynhyrfu, disbyddu'ch egni, a gwella'ch cwsg, gan eich gwneud hyd yn oed yn fwy craff nag o'r blaen. Ond yn y tymor hir, gall gynyddu cyfradd curiad eich calon a'ch pwysedd gwaed, a all achosi problemau iechyd difrifol, fel trawiadau ar y galon a strôc; arwain at syndrom coluddyn llidus; a hyd yn oed ei gwneud yn anoddach beichiogi, yn ôl y Swyddfa ar Iechyd Menywod.

Yn ffodus, nid ydych chi'n hollol SOL os oes gennych chi'r duedd i gael eich gorlethu ac ar yr ymyl gyda phob slip i fyny. Yma, mae arbenigwyr yn rhannu'r tri chyngor hanfodol ar sut i atal straen rhag ennill momentwm - a hyd yn oed ei atal rhag datblygu yn y lle cyntaf.

Sut i Stopio Straen, Yn ôl Arbenigwyr

Meithrin Meddylfryd Cadarnhaol

Pan ddaw straen yn gronig, gall wneud llanast â pha mor dda y gall eich corff frwydro yn erbyn haint.“Mae effaith straen ar gynhyrchiad y corff o wahanol fathau o gelloedd gwaed gwyn - sydd fel arfer yn amddiffyn rhag afiechyd - yn gymhleth, ond yn y pen draw gall arwain at newidiadau yn yr ymateb imiwnedd,” meddai Ellen Epstein, MD, alergydd-imiwnolegydd yn Canolfan Rockville, Efrog Newydd. (FYI, gall cwsg effeithio ar eich system imiwnedd hefyd.)

Os ydych chi bellach yn Googling yn wyllt "sut i atal straen," dyma'ch ateb: Hone y sgil gwytnwch. “Gwydnwch yw’r gallu i ddelio â straen, a gall pobl ddatblygu ffactorau amddiffynnol i’w gynyddu,” meddai Mary Alvord, Ph.D., seicolegydd yn Maryland sydd wedi creu rhaglenni adeiladu gwytnwch.

Un nodnod o fod yn wydn yw teimlo fel nad ydych yn ddi-rym yn erbyn heriau - mae hyd yn oed rhai mawr fel, dyweder, yn byw dan glo. “Peidiwch ag edrych ar hyn fel colled. Edrychwch ar hon fel blwyddyn wahanol, ”meddai Alvord. “Meddyliwch sut y gallwch chi fod yn greadigol gyda chysylltu. Ystyriwch fod hyn yn rhoi cyfle inni feddwl mewn ffyrdd ffres. Nid oes rhaid i ni wneud yr un hen bethau bob amser. "(Cysylltiedig: Gall Datblygu'r Math hwn o Gwydnwch Eich Helpu i Gyflawni Twf Personol Mawr)

Dewch o Hyd i Ffyrdd i Gyfuno Ffrindiau a Ffitrwydd

“Mae’r ymchwil yn cefnogi bod cefnogaeth gymdeithasol, mewn cymaint o ffyrdd, hefyd yn ein helpu i fyw yn hirach,” meddai Alvord. Mae cysylltiad yn allweddol er mwyn gallu brwydro yn erbyn straen yn well, ychwanega Dr. Epstein. “Rydyn ni’n gwybod bod symud hefyd yn helpu ein hiechyd meddwl a chorfforol,” meddai Alvord. “Rwy’n dweud wrth bobl am fynd allan o leiaf unwaith y dydd i symud.”

O ran syniadau ar sut i atal straen, mae Dr. Epstein yn argymell cymdeithasu ac ymarfer corff yn rheolaidd. “Dim ond gosod trefn ddyddiol,” meddai. Os na allwch gwrdd, defnyddiwch Zoom neu Facebook. Os na allwch fynd i'r gampfa, ffrydiwch fideos ymarfer corff gyda'ch gilydd.

Blaenoriaethu Hunanofal

Mae pethau sylfaenol syml fel noson dda o gwsg, yfed dŵr trwy gydol y dydd, ac ymlacio cyhyrau yn fwriadol yn gamau allweddol i fod yn wydn yn erbyn straen.

“Mae gan bobl nad ydyn nhw'n cysgu'n dda lefelau llawer uwch o'r cortisol hormon straen,” meddai Brian A. Smart, M.D., arbenigwr imiwnoleg yn Illinois. “Ac os ydych chi wedi dadhydradu'n gronig, mae'n ffynhonnell straen arall ar y corff oherwydd gall lefelau cortisol fod yn uwch o ganlyniad." (Cysylltiedig: Yr hyn a ddysgais o roi cynnig ar Brawf Straen Gartref)

Yn meddwl tybed sut i atal straen yng nghanol diwrnod gwaith prysur? Am ailosodiad prynhawn, rhowch gynnig ar ymlacio cyhyrau blaengar: Fesul un, tyndra pob grŵp cyhyrau mor dynn ag y gallwch, yna ei ryddhau. “Byddwch chi'n dysgu'r gwahaniaeth rhwng sut mae'ch cyhyrau'n teimlo pan maen nhw'n llawn amser yn erbyn ymlacio, ac mae hefyd yn rhyddhau tensiwn,” meddai Alvord. A thra'ch bod chi arni, tagwch ychydig o ddŵr.

Cylchgrawn Siâp, rhifyn Mawrth 2021

Adolygiad ar gyfer