A allaf i wneud fy nghyfnod yn gyflymach?

Nghynnwys

• Pa mor hir yw cyfnod nodweddiadol?
  
• 1. Cymerwch reolaeth geni hormonaidd
• 2. Cael rhyw
• 3. Ymarfer corff yn rheolaidd
• 4. Cynnal pwysau iach
• 5. Sicrhewch y maetholion cywir
• 6. Rhowch gynnig ar feddyginiaethau llysieuol sydd wedi'u profi'n glinigol
• 7. Arhoswch yn hydradol
• Y llinell waelod

Trosolwg

Mae'n sicr o ddigwydd yn achlysurol: Mae gwyliau, diwrnod ar y traeth, neu achlysur arbennig yn mynd i gyd-fynd â'ch cyfnod. Yn hytrach na gadael i hyn daflu'ch cynlluniau i ffwrdd, mae'n bosibl dod â'r broses mislif i ben yn gyflymach a lleihau nifer y diwrnodau yn eich cylch.

Mae yna ychydig o dechnegau y gallwch chi geisio dod â'ch cyfnod i ben yn gyflymach. Mae rhai o'r rhain yn ddiogel i'w gwneud yn fisol, ond mae eraill yn gofyn am gymedroli neu gymeradwyaeth meddyg.

Pa mor hir yw cyfnod nodweddiadol?

1. Mae hyd y mislif yn amrywio o fenyw i fenyw ac mae llawer o bethau'n effeithio arno, gan gynnwys straen, mynegai màs y corff, a hormonau. Gall cyfnod cyfartalog bara rhwng dau a saith diwrnod, er bod gan rai menywod gyfnodau hirach. Mae llawer o fenywod hefyd yn profi byrhau eu cylch yn naturiol wrth iddynt heneiddio. Os yw menywod ar gyfryngau atal cenhedlu geneuol (y bilsen) mae eu cyfnodau yn aml yn byrhau ac yn ysgafnhau.

1. Cymerwch reolaeth geni hormonaidd

Gellir defnyddio pils rheoli genedigaeth trwy'r geg a phigiadau rheoli genedigaeth i reoleiddio'ch cylch. Gall rheolaeth genedigaeth hormonaidd hefyd leihau cyfyng a byrhau nifer y diwrnodau rydych chi'n eu mislif bob mis. Os ydych chi newydd ddechrau rheoli genedigaeth hormonaidd, gall gymryd sawl mis cyn i'ch cyfnodau fynd yn fyrrach.

Gall rhai mathau o atal cenhedlu hormonaidd leihau nifer y cylchoedd mislif sydd gennych bob blwyddyn. Er enghraifft, os ydych chi'n derbyn yr ergyd Depo-Provera, gallwch roi'r gorau i gael cyfnodau ar ôl blwyddyn gyntaf y pigiadau.

Mae pils ac ergydion rheoli genedigaeth ar gael trwy bresgripsiwn yn unig. Gallwch chi a'ch meddyg benderfynu pa fath sydd orau i chi, yn seiliedig ar eich ffordd o fyw a'ch anghenion meddygol.

2. Cael rhyw

Gall cael orgasm, naill ai trwy gyfathrach rywiol neu fastyrbio, leihau cyfyng a llif mislif. Mae hyn oherwydd bod orgasms yn cynhyrchu cyfangiadau cyhyrau'r groth, sy'n helpu i symud gwaed mislif o'r groth.

Mae'r cyfangiadau hyn yn helpu'r groth i daflu'r gwaed yn gyflymach.

3. Ymarfer corff yn rheolaidd

Mae cynnal trefn ymarfer corff cardiofasgwlaidd nid yn unig yn hybu iechyd cyffredinol, ond hefyd yn helpu i ysgafnhau eich llif mislif. Efallai y bydd hefyd yn lleihau nifer y diwrnodau y mae gennych eich cyfnod. A gall ymarfer corff leihau cadw dŵr, a allai leddfu chwyddedig a lleihau crampiau.

Siaradwch â'ch meddyg am y cynllun ymarfer corff gorau i chi. Gall ymarfer corff gormodol leihau gormod o fraster y corff, a all ostwng mynegai màs eich corff (BMI) i ystod afiach.

Gall hyn effeithio'n andwyol ar eich iechyd hormonaidd ac achosi ichi roi'r gorau i fislif, sy'n cael effaith negyddol ar eich iechyd atgenhedlu.

4. Cynnal pwysau iach

Gall amrywiadau pwysau effeithio ar eich cyfnodau trwy eu gwneud yn anghyson, fel yr achos gyda chyfnodau a gollir a braster corff isel. Ar ochr arall y sbectrwm, mae hefyd yn bosibl cael llifau trymach os ydych chi dros bwysau, neu os ydych chi'n cael anhawster cynnal eich BMI.

Mewn gwirionedd, mae menywod gordew mewn mwy o berygl o gael cyfnodau trymach. Efallai y bydd rhai menywod hyd yn oed yn profi symptomau trwm, poenus am wythnosau ar y tro. Priodolir hyn i fwy o gynhyrchu estrogen o gelloedd braster, a all wneud cylchoedd yn drymach ac yn hirach.

Os ydych chi wedi profi cyfnodau trwm, efallai yr hoffech chi siarad â'ch meddyg am brofion hormonau posib. Gallant hefyd helpu i roi rhai awgrymiadau i chi i golli pwysau yn ddiogel ac yn raddol, os bydd angen.

Er efallai na fydd hyn yn cynnig ateb tymor byr ar gyfer dod â'ch cyfnod i ben yn gyflymach nawr, bydd cymryd camau i reoli'ch pwysau yn talu ar ei ganfed am gylchoedd mislif yn y dyfodol.

5. Sicrhewch y maetholion cywir

Mae rhai microfaethynnau, fel fitaminau B, yn hanfodol i'ch iechyd yn gyffredinol. Gall rhai maetholion hyd yn oed leddfu'ch cyfnodau wrth leddfu symptomau PMS.

Mae fitamin B6 yn un o'r maetholion a all effeithio ar eich cyfnodau. Mae i'w gael yn naturiol mewn bwydydd fel wyau, pysgod a dofednod. Fitamin. Gall hyn helpu i wella swyddogaeth y chwarren bitwidol i normaleiddio hormonau mislif.

canfu fod sinc, mwyn hanfodol, yn ddefnyddiol wrth leddfu crampiau cyfnod poenus (dysmenorrhea). Credir bod sinc yn cael effeithiau tebyg i gyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs), fel ibuprofen.

Nododd cyfranogwyr yr astudiaeth ryddhad rhag crampiau pan gymerasant ddosau 30 mg o sinc hyd at dair gwaith y dydd. Gallwch hefyd sicrhau eich bod yn cael digon o fwydydd llawn sinc yn eich diet, fel cig, codlysiau, a llaeth.

Mae magnesiwm yn fwyn arall a all o bosibl helpu i leddfu cyfnodau hir, poenus oherwydd ei effeithiau gwrth-gyfyng. canfu fod cyfuniad o magnesiwm a fitamin B6 yn ddefnyddiol wrth liniaru symptomau PMS.

Siaradwch â'ch meddyg cyn cymryd unrhyw atchwanegiadau i drin eich cyfnodau. Yn y cyfamser, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o fagnesiwm yn eich diet trwy gnau, hadau, llysiau gwyrdd a physgod.

6. Rhowch gynnig ar feddyginiaethau llysieuol sydd wedi'u profi'n glinigol

Gall rhai meddyginiaethau llysieuol hefyd helpu i leddfu mislif hir a phoenus. Mae angen mwy o ymchwil i ategu meddyginiaethau llysieuol, ond mae'n werth siarad â'ch meddyg. Mae rhai o'r perlysiau mwyaf addawol ar gyfer y mislif yn cynnwys:

• , sydd ag eiddo analgesig a gwrthlidiol a allai leihau symptomau PMS a lleihau hyd llif y gwaed yn ystod eich cyfnod
• sinsir, a all helpu i leddfu gwaedu trwm
• surop ffrwythau myrtwydd i leihau mislif trwm
• deilen mafon, sydd ag eiddo ymlacio cyhyrau a allai leihau cyfangiadau croth

7. Arhoswch yn hydradol

O ran lleddfu'ch symptomau mislif, mae aros yn hydradol yn allweddol.

Os yw eich cymeriant dŵr yn is na'r trothwy wyth gwydraid y dydd, rhowch hwb i'ch hun yn ystod eich cyfnod - bydd hyn yn eich helpu i brofi llai o grampiau a phoenau cefn. Gall helpu i symud eich beic ymlaen yn gyflymach hefyd. Mae dŵr yfed yn helpu i atal gwaed rhag tewhau.

Y llinell waelod

Nid yw dod â'ch cyfnod i ben yn gyflymach ar brydiau yn fargen fawr, os gwnewch hynny'n ddiogel. Os ydych chi am eillio ychydig ddyddiau i ffwrdd o'ch cyfnod oherwydd mae'n ymddangos ei fod yn hirach nag yr ydych chi'n meddwl y dylai fod bob mis, gwiriwch â'ch meddyg.

Os yw'ch cyfnodau fel arfer yn para am fwy nag wythnos, yn drwm iawn, neu'n achosi crampiau poenus, dylech siarad â'ch meddyg. Gall y rhain fod yn symptomau cyflwr meddygol sylfaenol.

Bydd eich meddyg yn gweithio gyda chi i benderfynu beth sy'n achosi'r symptomau hyn a sut i symud ymlaen orau.