Sut i Wneud Eich Hun yn Burp i Leddfu Nwy

Nghynnwys

• 1. Codwch bwysedd nwy yn eich stumog trwy yfed
• 2. Codwch bwysedd nwy yn eich stumog trwy fwyta
• 3. Symud aer allan o'ch corff trwy symud eich corff
• 4. Newid y ffordd rydych chi'n anadlu
• 5. Cymerwch wrthffids
• 4 awgrym i atal nwy a chwyddo
• Osgoi'r bwydydd sy'n rhoi nwy i chi
• Bwyta'n araf
• Cael ymarfer corff ysgafn ar ôl bwyta
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Awgrymiadau i Burp

Burping yw un o'r ffyrdd symlaf a chyflymaf i leddfu chwyddedig, yn enwedig pan fydd wedi canolbwyntio yn y stumog. Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu chi i gladdu:

1. Codwch bwysedd nwy yn eich stumog trwy yfed

• Yfed diod carbonedig fel dŵr pefriog neu soda yn gyflym. Bydd ei yfed trwy welltyn yn gyflym yn cynyddu maint y pwysau hyd yn oed yn fwy.
• Os nad oes gennych ddiod garbonedig, gallwch sbarduno'r un effaith trwy yfed dŵr o ochr arall y gwydr: plygu drosodd fel petaech yn yfed o ffynnon ddŵr a gosod eich gwefusau ar ochr y gwydr gyferbyn â chi. , ac yna gogwyddo'r gwydr fel bod y dŵr yn araf yn mynd i'ch ceg. Cymerwch sips bach, gan lyncu'n aml, ac yna sefyll i fyny yn syth.
• Dull arall o yfed dŵr yw yfed gwydraid cyfan o ddŵr wrth ddal eich gwynt a phinsio'ch trwyn i sicrhau nad ydych chi'n rhyddhau unrhyw aer gormodol.

2. Codwch bwysedd nwy yn eich stumog trwy fwyta

Bwyta bwyd sy'n achosi nwy i gronni pwysau nwy yn eich stumog hyd yn oed yn fwy. Ymhlith y bwydydd a allai beri ichi gladdu ar unwaith mae:

• afalau
• gellyg
• eirin gwlanog
• moron
• bara grawn cyflawn
• Gwm cnoi
• candies caled

3. Symud aer allan o'ch corff trwy symud eich corff

• Gorfodwch nwy allan o'ch corff trwy ymarfer corff: cerdded, loncian, neu wneud aerobeg ysgafn.
• Gorweddwch ar eich stumog, yna cyrliwch eich pengliniau tuag at eich brest, gan ymestyn eich breichiau ymlaen cyn belled ag y byddan nhw'n mynd, ac yna bwa'ch cefn. Ailadroddwch wrth gadw lefel eich pen â'ch gwddf.
• Gorweddwch a chodwch yn gyflym, gan ailadrodd yn ôl yr angen.
• Gwnewch eich cyhyrau abdomenol yn dynn pan fyddwch chi'n teimlo burp yn dod i wneud y mwyaf o aer sy'n dianc.

4. Newid y ffordd rydych chi'n anadlu

• Anadlwch wrth eistedd yn syth i fyny i helpu i gynyddu'r siawns o gael burp.
• Rhowch aer i'ch gwddf trwy sugno aer trwy'ch ceg nes eich bod chi'n teimlo swigen aer yn eich gwddf, ac yna blociwch flaen eich ceg â'ch tafod fel y gallwch chi ryddhau'r aer yn araf. Dylai hyn sbarduno burp.
• Anfonwch aer allan o'ch ysgyfaint trwy'ch trwyn gyda'ch gwddf ar gau, a all roi pwysau ychwanegol ar eich stumog i wthio aer i fyny trwy'ch oesoffagws.

5. Cymerwch wrthffids

• Mae gwrthocsidau sy'n cynnwys calsiwm carbonad yn creu gormod o nwy a byddant yn achosi ichi gladdu. Siopa am wrthffids.

4 awgrym i atal nwy a chwyddo

Mae claddu yn ffordd wych o leddfu anghysur nwy a chwyddo yn y tymor byr, ond mae'n bwysig canolbwyntio ar ffyrdd tymor hir o leihau nwy a chwyddedig. Dyma rai awgrymiadau:

Osgoi'r bwydydd sy'n rhoi nwy i chi

Mae bwydydd sy'n rhoi nwy i'r rhan fwyaf o bobl yn cynnwys llawer o ffibr neu fraster. Mae bwydydd llaeth hefyd yn tueddu i achosi llawer o nwy. Mae rhai enghreifftiau o fwydydd sy'n gysylltiedig â nwy yn cynnwys:

• ffa
• pys
• corbys
• bresych
• winwns
• brocoli
• blodfresych
• llaeth
• bara gwenith cyflawn
• madarch
• cwrw a diodydd carbonedig

Gall bwydydd brasterog, fel hambyrwyr neu gaws, achosi nwy trwy arafu treuliad.

Bwyta'n araf

Gall bwyta'n gyflym arwain at adeiladu nwy yn y system dreulio. Canolbwyntiwch ar ymlacio yn ystod prydau bwyd. Gall bwyta tra'ch bod dan straen neu wrth fynd amharu ar eich treuliad.

Cael ymarfer corff ysgafn ar ôl bwyta

Gall gwneud rhywfaint o ymarfer corff ysgafn ar ôl bwyta, fel mynd am dro neu fynd ar gefn beic yn hawdd, gynorthwyo gyda threuliad, lleihau nwy.

Rhowch gynnig ar rwymedi nwy dros y cownter:

• Os gwelwch fod cynhyrchion llaeth yn achosi eich nwy, efallai yr hoffech roi cynnig ar gynhyrchion sy'n helpu i dreulio lactos, y siwgr mewn llaeth y mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd ei dreulio.
• Gall cynhyrchion sy'n cynnwys simethicone (Gas-X, Mylanta Gas) helpu i chwalu swigod nwy mewn rhai pobl.

Y tecawê

Mae nwy a chwyddedig yn amodau sydd fel rheol yn datrys ar eu pennau eu hunain dros amser. Gall claddu ddarparu rhyddhad tymor byr, tra gall canolbwyntio ar feddyginiaethau tymor hir helpu i gadw nwy yn y bae.

Fodd bynnag, os sylwch nad yw eich symptomau nwy a chwyddedig yn datrys ar ôl mabwysiadu arferion rhyddhad nwy tymor hir, dylech weld meddyg. Mae'n arbennig o bwysig gweld meddyg os yw'ch nwy yn dod gyda:

• dolur rhydd
• poen tymor hir neu ddifrifol yn yr abdomen
• gwaed yn eich stôl
• newidiadau yn lliw neu amlder eich carthion
• colli pwysau yn anfwriadol
• poen yn y frest
• cyfog neu chwydu parhaus neu ailadroddus

Gall y rhain fod yn arwyddion o anhwylder treulio. Gall triniaeth briodol helpu i leddfu'ch anghysur a'ch cael yn iach.