Fe wnes i Ymarfer yn ystod fy Beichiogrwydd a Gwnaeth Wahaniaeth Anferth

Nghynnwys

• Sgwatio, codi trwy gydol beichiogrwydd
• Roedd fy adferiad ar unwaith gymaint yn haws
• Rwy'n teimlo'n fwy cyfforddus yn postpartum fy nghorff
• Rwy'n gwybod sut i wella

Nid wyf yn torri unrhyw recordiau byd, ond roedd yr hyn yr oeddwn yn gallu ei reoli wedi fy helpu yn fwy nag yr oeddwn yn ei ddisgwyl.

Ar ôl 6 wythnos postpartum gyda fy phumed babi, cefais fy siec wedi'i hamserlennu gyda fy bydwraig. Ar ôl iddi fynd trwy'r rhestr wirio o sicrhau bod fy holl rannau menyw wedi setlo yn ôl i'w lle (hefyd: soffa), pwysodd ei dwylo ar fy stumog.

Chwarddais yn nerfus, gan wneud rhyw fath o jôc am y bêl mush eithafol a oedd yn fy stumog, gan ei rhybuddio y gallai ei llaw fynd ar goll yn sbyngau fy mol postpartum.

Gwenodd arnaf ac yna traddodi brawddeg nad oeddwn i byth yn disgwyl ei chlywed: “Nid oes gennych chi unrhyw ddiastasis sylweddol mewn gwirionedd, felly mae hynny'n beth da ...”

Gollyngodd fy ên ar agor. "Beth??" Rwy'n exclaimed. “Beth ydych chi'n ei olygu nad oes gen i ddim? Roeddwn i'n enfawr! ”

Mae hi'n shrugged, gan dynnu fy nwylo fy hun i'm stumog, lle gallwn i deimlo y cyhyrau gwahanu. Esboniodd, er bod rhywfaint o wahanu ab yn normal, ei bod yn teimlo'n hyderus pe bawn i'n canolbwyntio fy adferiad ar symudiadau craidd diogel, y gallwn weithio ar gau'r gwahaniad fy hun - ac roedd hi'n iawn.

Y bore yma yn 9 wythnos postpartum, ar ôl gwneud llawer o fideos trwsio diastasis (diolch, YouTube!), Rydw i lawr i ddim ond swil o.

Mae fy nghynnydd y tro hwn wedi gadael ychydig o sioc i mi, a bod yn onest. Ar ôl cyfanswm o bedwar danfoniad arall, lle bu fy diastasis a dweud y gwir drwg, beth oeddwn i wedi'i wneud yn wahanol y tro hwn?

Yna fe darodd fi: Hwn oedd y beichiogrwydd cyntaf a'r unig feichiogrwydd i mi ymarfer yr holl ffordd drwyddo.

Sgwatio, codi trwy gydol beichiogrwydd

Ar ôl bod yn feichiog am 6 blynedd yn syth a byth yn ymarfer trwy unrhyw un o fy mhedwar beichiogrwydd blaenorol, dechreuais fynd i gampfa tebyg i CrossFit pan oedd fy ieuengaf tua 2 oed.

Yn fuan, fe wnes i syrthio mewn cariad â'r fformat ymarfer corff, a oedd yn canolbwyntio'n bennaf ar gyfnodau codi trwm a cardio. Er mawr syndod i mi, darganfyddais hefyd fy mod yn gryfach nag y sylweddolais a chyn bo hir deuthum i garu’r teimlad o godi pwysau trymach a thrymach.

Erbyn imi feichiogi eto, roeddwn yn fwy mewn siâp nag yr oeddwn erioed wedi bod - roeddwn yn gweithio allan yn rheolaidd am awr 5 neu 6 gwaith yr wythnos. Fe wnes i hyd yn oed PR fy sgwatiau cefn ar 250 pwys, nod roeddwn i wedi gweithio arno ers amser maith.

Pan wnes i ddarganfod fy mod i'n feichiog, roeddwn i'n gwybod fy mod mewn sefyllfa dda i barhau i weithio allan trwy gydol fy beichiogrwydd. Roeddwn i wedi bod yn codi ac ymarfer corff cyhyd yn barod, roeddwn i'n gwybod beth roeddwn i'n gallu ei wneud, roeddwn i'n gwybod fy nherfynau oherwydd roeddwn i wedi bod yn feichiog bedair gwaith arall, ac yn bwysicaf oll, roeddwn i'n gwybod sut i wrando ar fy nghorff ac osgoi unrhyw beth nad oedd yn gwneud hynny. ' t teimlo'n iawn.

Gyda chefnogaeth fy meddyg, parheais i wneud ymarfer corff trwy gydol fy beichiogrwydd. Cymerais hi'n hawdd yn ystod y tymor cyntaf oherwydd fy mod i mor sâl, ond unwaith roeddwn i'n teimlo'n well, fe wnes i gadw llygad arno. Fe wnes i raddio'n ôl ar y pwysau trwm ac osgoi ymarferion ab a fyddai'n cynyddu fy mhwysedd o fewn yr abdomen, ond heblaw am hynny, roeddwn i'n cymryd bob dydd fel y daeth. Canfûm fy mod yn gallu cadw i fyny fy ngweithrediadau arferol awr o hyd tua 4 neu 5 gwaith yr wythnos.

Yn 7 mis yn feichiog, roeddwn yn dal i sgwatio a chodi yn gymedrol, a chyn belled fy mod yn gwrando ar fy nghorff ac yn canolbwyntio ar symud yn fwriadol, roeddwn yn dal i deimlo'n dda. Yn y pen draw, bron iawn, roedd ymarfer corff yn y gampfa wedi stopio bod yn gyffyrddus i mi.

Oherwydd fy mod i wedi mynd mor fawr ac nad oedd fy ymarfer corff mor bert bob amser, doeddwn i ddim wedi disgwyl iddo wneud gwahaniaeth. Ond yn amlwg, roedd wedi helpu. A pho fwyaf y meddyliais amdano, po fwyaf y sylweddolais fod ymarfer corff trwy fy beichiogrwydd wedi gwneud gwahaniaeth enfawr yn fy adferiad hefyd. Dyma sut:

Roedd fy adferiad ar unwaith gymaint yn haws

Nid oedd fy esgoriad yr hyn y byddech chi'n ei alw'n hawdd, diolch i alwad deffro 2 am gyda thorri plastr, taith 100 milltir yr awr i'r ysbyty, ac arhosiad NICU wythnos o hyd i'n babi, ond rwy'n cofio rhyfeddu at fy ngŵr pa mor wych roeddwn i'n teimlo er gwaethaf popeth.

A dweud y gwir, roeddwn i'n teimlo'n well yn syth ar ôl genedigaeth nag a gefais gydag unrhyw un o fy mhlant eraill, er gwaethaf yr amgylchiadau eithafol. Ac mewn ffordd, rwyf mor ddiolchgar fy mod wedi cael y goes honno i fyny diolch i ymarfer corff oherwydd nid wyf yn siŵr y byddwn wedi goroesi eistedd yng nghadair yr NICU am oriau neu gysgu ar y “gwely” y gwnaethant ei ddarparu i lawr y neuadd.

Rwy'n teimlo'n fwy cyfforddus yn postpartum fy nghorff

Nawr cyn i chi feddwl fy mod i unrhyw le yn agos at fenyw feichiog fain a thrimio, neu unrhyw beth tebyg i'r un model a gafodd legit abs yn ystod ei beichiogrwydd, gadewch imi eich sicrhau nad oedd gweithio allan yn ystod fy beichiogrwydd yn ymwneud ag estheteg i'm corff.

Roeddwn i'n dal i siglo rhywfaint o bwysau ychwanegol ar hyd a lled, gan gynnwys nifer uwch na'r arfer o gên, ac roedd fy stumog yn arallfydol enfawr (rwy'n ddifrifol iawn am hyn; mae'n eithaf anghredadwy pa mor fawr oeddwn i mewn gwirionedd.) Roedd yn ymwneud yn llwyr ag ymarfer corff. i deimlo'n well, yn feddyliol ac yn gorfforol, ac fe wnes i arafu llawer yn enwedig ger diwedd fy nhrydydd tymor.

Ac ar hyn o bryd, ar ôl bron i 2 fis postpartum, rwy'n dal i wisgo jîns mamolaeth ac yn cario o leiaf 25 pwys o bwysau y tu hwnt i'm harfer. Nid wyf yn agos at yr hyn y byddech chi'n meddwl amdano fel enghraifft o “ffit.” Ond y pwynt yw, rwy'n gweithredu'n well. Rwy'n teimlo'n well.

Rwy'n iachach mewn llawer o ffyrdd nad oeddwn i gyda fy beichiogrwydd arall oherwydd fy mod i'n ymarfer. Rwy'n gyffyrddus yn fy nghroen postpartum mewn ffyrdd nad oeddwn erioed o'r blaen - yn rhannol oherwydd fy mod i'n credu bod rhywfaint o'r cyhyr dros ben yn fy nghario drwodd ac yn rhannol oherwydd fy mod i'n gwybod fy mod i'n gryf a'r hyn mae fy nghorff yn gallu ei wneud.

Felly efallai fy mod i ychydig yn gysglyd ar hyn o bryd - pwy sy'n poeni? Yn y llun mawr, mae fy nghorff wedi gwneud pethau anhygoel, ac mae hynny'n rhywbeth i'w ddathlu, nid obsesiwn drosto, postpartum.

Rwy'n gwybod sut i wella

Un o'r gwahaniaethau mwyaf yr wyf wedi sylwi arno yw oherwydd fy mod wedi gweithio allan trwy fy beichiogrwydd, rwy'n gwybod pa mor bwysig yw hi nawr i gymryd fy amser yn dychwelyd i weithio allan. Mae'n swnio'n rhyfedd, iawn?

Efallai y byddech chi'n meddwl oherwydd bod ymarfer corff yn rhan mor enfawr o fy mywyd yn ystod beichiogrwydd y byddwn i'n rhuthro i fynd yn ôl iddo. Ond mewn gwirionedd, mae'r gwrthwyneb yn wir.

Rwy'n gwybod, yn fwy nag erioed, fod ymarfer corff yn ymwneud â dathlu'r hyn y gall fy nghorff ei wneud - ac anrhydeddu'r hyn sydd ei angen ar fy nghorff ym mhob tymor. Ac yn y tymor hwn o fywyd newydd-anedig, yn bendant nid oes angen i mi fod yn rhuthro yn ôl i'r gampfa i daflu rhai cysylltiadau cyhoeddus ar y rac sgwat.

Yr hyn sydd ei angen ar fy nghorff nawr yw cymaint â gorffwys â phosib, yr holl ddŵr, a symudiad swyddogaethol a fydd yn helpu i gael fy nghraidd yn ôl a chefnogi llawr fy pelfis. Ar hyn o bryd, y mwyaf rydw i wedi'i wneud ar gyfer ymarfer corff yw rhai fideos craidd 8 munud - a nhw oedd y pethau anoddaf i mi eu gwneud erioed!

Y llinell waelod yw hyn: nid wyf mewn unrhyw ruthr i fynd yn ôl at bwysau trwm neu ymarfer corff dwys. Fe ddaw'r pethau hynny oherwydd fy mod i'n eu caru ac maen nhw'n fy ngwneud i'n hapus, ond does dim rheswm o gwbl i'w rhuthro, a phwysicach fyth, dim ond oedi fy adferiad fydd eu rhuthro. Felly am y tro, rwy'n gorffwys, yn aros, ac yn cael dos o ostyngeiddrwydd gyda'r lifftiau coes diastasis-gyfeillgar hynny prin y gallaf eu gwneud. Oof.

Yn y diwedd, er efallai na fyddaf byth yn teimlo fy mod “wedi cael fy nghorff yn ôl” ac yn fwyaf tebygol na fyddaf byth yn gweithio fel model ffitrwydd, gwn yn fwy nag erioed pa mor bwysig y gall ymarfer corff fod yn ystod beichiogrwydd - nid yn unig fel ffordd i teimlo'n well trwy gydol y 9 mis trwyadl hynny, ond fel offeryn i helpu i baratoi ar gyfer y rhan wirioneddol galed: postpartum.

Mae Chaunie Brusie yn nyrs llafur a dosbarthu a drodd yn ysgrifennwr ac yn fam newydd i bump. Mae hi'n ysgrifennu am bopeth o gyllid i iechyd i sut i oroesi'r dyddiau cynnar hynny o rianta pan mai'r cyfan y gallwch chi ei wneud yw meddwl am yr holl gwsg nad ydych chi'n ei gael. Dilynwch hi yma.