Insomnia

Nghynnwys

• Crynodeb
• Beth yw anhunedd?
• Beth yw'r mathau o anhunedd?
• Pwy sydd mewn perygl o gael anhunedd?
• Beth yw symptomau anhunedd?
• Pa broblemau eraill y gall anhunedd eu hachosi?
• Sut mae diagnosis o anhunedd?
• Beth yw'r triniaethau ar gyfer anhunedd?

Crynodeb

Beth yw anhunedd?

Mae anhunedd yn anhwylder cysgu cyffredin. Os oes gennych chi, efallai y cewch drafferth syrthio i gysgu, aros i gysgu, neu'r ddau. O ganlyniad, efallai y cewch rhy ychydig o gwsg neu gael cwsg o ansawdd gwael. Efallai na fyddwch chi'n teimlo'n adfywiol pan fyddwch chi'n deffro.

Beth yw'r mathau o anhunedd?

Gall anhunedd fod yn acíwt (tymor byr) neu'n gronig (parhaus). Mae anhunedd acíwt yn gyffredin. Mae achosion cyffredin yn cynnwys straen yn y gwaith, pwysau teuluol, neu ddigwyddiad trawmatig. Fel rheol mae'n para am ddyddiau neu wythnosau.

Mae anhunedd cronig yn para am fis neu fwy. Mae'r rhan fwyaf o achosion o anhunedd cronig yn eilradd. Mae hyn yn golygu mai nhw yw symptom neu sgil-effaith rhyw broblem arall, fel rhai cyflyrau meddygol, meddyginiaethau ac anhwylderau cysgu eraill. Gall sylweddau fel caffein, tybaco ac alcohol hefyd fod yn achos.

Weithiau anhunedd cronig yw'r brif broblem. Mae hyn yn golygu nad yw'n cael ei achosi gan rywbeth arall. Nid yw ei achos yn cael ei ddeall yn dda, ond gall straen hirhoedlog, cynhyrfu emosiynol, teithio a gwaith shifft fod yn ffactorau. Mae anhunedd cynradd fel arfer yn para mwy nag un mis.

Pwy sydd mewn perygl o gael anhunedd?

Mae anhunedd yn gyffredin. Mae'n effeithio ar fenywod yn amlach na dynion. Gallwch ei gael ar unrhyw oedran, ond mae oedolion hŷn yn fwy tebygol o'i gael. Rydych hefyd mewn mwy o berygl o anhunedd os ydych chi

• Cael llawer o straen
• Yn isel eu hysbryd neu â thrallod emosiynol arall, fel ysgariad neu farwolaeth priod
• Meddu ar incwm is
• Gweithio gyda'r nos neu gael sifftiau mawr yn aml yn eich oriau gwaith
• Teithio pellteroedd maith gyda newidiadau amser
• Cael ffordd o fyw anactif
• A yw Americanwyr Affricanaidd; mae ymchwil yn dangos bod Americanwyr Affricanaidd yn cymryd mwy o amser i syrthio i gysgu, nad ydyn nhw'n cysgu hefyd, a bod ganddyn nhw fwy o broblemau anadlu sy'n gysylltiedig â chysgu na gwyn.

Beth yw symptomau anhunedd?

Mae symptomau anhunedd yn cynnwys:

• Yn gorwedd yn effro am amser hir cyn i chi syrthio i gysgu
• Cysgu am gyfnodau byr yn unig
• Bod yn effro am ran helaeth o'r nos
• Yn teimlo fel pe na baech wedi cysgu o gwbl
• Deffro yn rhy gynnar

Pa broblemau eraill y gall anhunedd eu hachosi?

Gall anhunedd achosi cysgadrwydd yn ystod y dydd a diffyg egni. Gall hefyd wneud i chi deimlo'n bryderus, yn isel eich ysbryd neu'n bigog. Efallai y cewch drafferth canolbwyntio ar dasgau, talu sylw, dysgu a chofio. Gall anhunedd hefyd achosi problemau difrifol eraill. Er enghraifft, gallai wneud i chi deimlo'n gysglyd wrth yrru. Gallai hyn achosi i chi fynd i ddamwain car.

Sut mae diagnosis o anhunedd?

I wneud diagnosis o anhunedd, eich darparwr gofal iechyd

• Yn cymryd eich hanes meddygol
• Yn gofyn am eich hanes cysgu. Bydd eich darparwr yn gofyn i chi am fanylion am eich arferion cysgu.
• Yn cynnal archwiliad corfforol, i ddiystyru problemau meddygol eraill a allai achosi anhunedd
• Gall argymell astudiaeth cysgu. Mae astudiaeth gwsg yn mesur pa mor dda rydych chi'n cysgu a sut mae'ch corff yn ymateb i broblemau cysgu.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer anhunedd?

Mae'r triniaethau'n cynnwys newidiadau i'ch ffordd o fyw, cwnsela a meddyginiaethau:

• Mae newidiadau ffordd o fyw, gan gynnwys arferion cysgu da, yn aml yn helpu i leddfu anhunedd acíwt (tymor byr). Gallai'r newidiadau hyn ei gwneud hi'n haws i chi syrthio i gysgu ac aros i gysgu.
• Gall math o gwnsela o'r enw therapi gwybyddol-ymddygiadol (CBT) helpu i leddfu'r pryder sy'n gysylltiedig ag anhunedd cronig (parhaus)
• Gall sawl meddyginiaeth hefyd helpu i leddfu'ch anhunedd a'ch galluogi i ailsefydlu amserlen gysgu reolaidd

Os mai'ch anhunedd yw symptom neu sgil-effaith problem arall, mae'n bwysig trin y broblem honno (os yn bosibl).

NIH: Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed