Isostretching: beth ydyw, buddion ac ymarferion

Nghynnwys

• Beth yw'r buddion
• Sut mae'r ymarferion
• Ymarfer 1
• Ymarfer 2

Mae Isostretching yn ddull a grëwyd gan Bernard Redondo, sy'n cynnwys perfformio ystumiau ymestyn yn ystod exhalation hirfaith, sy'n cael ei berfformio ar yr un pryd â chyfangiadau o gyhyrau'r asgwrn cefn dwfn.

Mae hon yn dechneg gyflawn, sy'n cynnwys perfformio ymarferion, sydd â'r swyddogaeth o wella hyblygrwydd a chryfhau gwahanol grwpiau cyhyrau'r corff, trwy ymarferion priodol, datblygu ymwybyddiaeth o leoliadau asgwrn cefn cywir a hefyd o allu anadlu.

Mae isostretching yn addas ar gyfer pob oedran ac mae'n addasu'n dda i alluoedd pob unigolyn, bob amser, a chan nad yw'n cael unrhyw effaith, nid yw'n achosi niwed i'r cyhyrau.

Beth yw'r buddion

Gellir defnyddio isostretching, yn ogystal â gwella cyflwr corfforol, gan ei fod yn helpu i adennill ymwybyddiaeth o leoliadau asgwrn cefn cywir, i wella paramedrau cerddediad yr henoed, atal anymataliaeth wrinol, gwella gwaed a chylchrediad lymffatig, cynyddu gallu cardiofasgwlaidd a lleihau tensiwn cyhyrau. . Gweld ffyrdd eraill o gywiro ystum.

Yn ogystal, fe'i nodir ar gyfer trin camweithrediad ystumiol, kyffosis thorasig, ehangder thoraco-ysgyfeiniol, trin poen cronig yng ngwaelod y cefn, ymestyn y cyhyrau pesgi a thrin scoliosis.

Sut mae'r ymarferion

Gwneir yr ystumiau amrywiol gyda'r person yn eistedd, gorwedd a sefyll, gweithio ar yr anadl ar yr un pryd. Gellir ymarfer y dechneg Isostretching unwaith neu ddwywaith yr wythnos, a rhaid ei pherfformio gyda chyfeiliant ffisiotherapydd.

Rhai enghreifftiau o ymarferion Isostretching y gellir eu gwneud yw:

Ymarfer 1

Yn sefyll a chyda'r asgwrn cefn yn codi a'r pen wedi'i alinio, y traed yn gyfochrog, ar wahân ac wedi'u halinio â'r pelfis, er mwyn sicrhau sefydlogrwydd da, a chyda'r breichiau ar hyd y corff, rhaid i un:

• Ychydig yn ystwytho'ch coesau;
• Perfformiwch estyniad bach o'r ysgwydd a'r arddwrn, yn ôl, gyda'r bysedd wedi'u hymestyn ac yn agored;
• Contractiwch y glutes a'r cyhyrau aelodau yn gryf;
• Ewch at onglau isaf y llafnau ysgwydd;
• Anadlu ac anadlu allan yn ddwfn.

Ymarfer 2

Yn sefyll, gyda'ch traed yn gyfochrog, wedi'u halinio â lled eich pelfis, wedi'u cynnal yn dda ar y llawr a gyda phêl rhwng eich morddwydydd, uwchben eich pengliniau, dylech:

• Cadwch eich breichiau wedi'u hymestyn uwchben eich pen ac wrth ymyl eich clustiau, gan groesi'ch dwylo uwchben dod â'ch cledrau at ei gilydd, y naill yn erbyn y llall;
• Ymestynnwch eich breichiau yn uwch;
• Gwasgwch y bêl rhwng eich pengliniau;
• Contractio cyhyrau'r aelodau;
• Anadlu ac anadlu allan yn ddwfn.

Rhaid ailadrodd pob ystum o leiaf 3 gwaith.

Gwyliwch y fideo canlynol a gweld sut i wella ystum gydag ymarferion eraill: