Cyfrinachau Corff Poeth Katharine McPhee

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Syfrdanodd Katharine McPhee yn llwyr ar y carped coch yng Ngwobrau Golden Globe 2013. Gadewch i ni ddweud y Torri seren yn edrych, wel, yn malu! Gan fflachio rhywfaint o goes (a holltiad) difrifol, gwnaeth yr actores 28 oed hyd yn oed Ryan Seacrest yn ddi-le.

Er bod McPhee yn sicr yn gwneud i edrych mor rhywiol a heini ymddangos yn hawdd, mae'n braf clywed ei bod hi'n gweithio'n galed arno! Fe wnaethon ni olrhain ei hyfforddwr personol, Oscar Smith, i siarad am rai o gyfrinachau colli corff Kat. Darllenwch ymlaen am ei hymarfer coch sy'n barod ar gyfer carped a mwy!

LLUN: Yn gyntaf, beth yw eich athroniaeth ffitrwydd a sut ydych chi'n hyfforddi'ch cleientiaid?

Oscar Smith (OS): Beth bynnag sy'n gweithio! Dwi bob amser yn dweud gwneud rhywbeth gwahanol bob dydd. Mae'n drysu'r corff. Mae'n hawdd iawn diflasu dros drefn gyson. Rydw i wedi bod yn gwneud hyn ers 25 mlynedd, felly rydw i'n ceisio ei gymysgu a gwneud amrywiadau gwahanol gan ddefnyddio fy nghefndir gyda gymnasteg, syrffio, a Muay Thai - mae'n llawer o hyfforddiant cryfder a gwaith craidd.

LLUN: Pa nodau penodol oedd gan Katharine pan ddechreuoch chi weithio gyda'ch gilydd gyntaf?

OS: Mae gan Katharine y corff hardd, cryf, Americanaidd merch-drws nesaf. Mae llawer o fy nghleientiaid eraill yn supermodels o lefydd na allaf i hyd yn oed eu hynganu! Maent yn dal ac yn naturiol heb lawer o fraster a lanky. Mae gan Katharine fwy o'r adeilad athletaidd hwnnw, ond mae'n hawdd magu cyhyrau a swmpuso. Roedd hi eisiau colli ychydig o fàs, tenau ei morddwydydd, a bod hyd yn oed yn fwy rhywiol. I wneud hynny, rydw i'n dal i gymysgu ei threfn gyda hyfforddiant cryfder, cardio a chynrychiolwyr uchel, yna dwi'n taflu rhywfaint o graidd.

LLUN: Wel, mae hi'n bendant yn edrych yn anhygoel! Sut brofiad yw gweithio gyda hi?

OS: Mae ganddi foeseg waith mor wallgof. Mae hi'n mynd 110 y cant trwy'r amser. Mae hi'n ddi-stop. P'un a yw'n gerddoriaeth neu ei sioe, mae hi ar fynd yn gyson. Y peth anoddaf iddi yw dod o hyd i'r amser i wneud ymarfer corff, ond mae'n ei wneud. Mae ganddi oriau mor wallgof, bywyd mor brysur, ond mae hi'n cyd-fynd â hi. Mae hi wedi arfer â'r cyflymder hwnnw felly mae'n rhaid i mi gadw i fyny â hi!

LLUN: Pa mor aml mae hi'n gweithio allan ac am ba hyd?

OS: Rwy'n ei gweld dair i bum gwaith yr wythnos, yn dibynnu ar yr amserlen. Mae hi'n hyfforddi gyda mi yn Efrog Newydd, awr a 15 munud fel arfer, ond awr yw'r cyfartaledd.

LLUN: Mae pawb yn siarad am ba mor wych yr edrychodd hi ar y Golden Globes. A wnaeth hi rampio i fyny ei sesiynau gweithio i baratoi ar gyfer y digwyddiad mawr?

OS: Fe wnaethon ni gicio rhywfaint o graidd yn bendant. Mae hi'n casáu ei wneud mewn gwirionedd, ond mae hi'n gryf iawn arno! Mae hi'n hyblyg iawn gyda'i chefndir dawns. Mae hi hefyd yn anhygoel am gic-focsio. Fe wnaethon ni dunnell o giciau tŷ crwn, ciciau cilgant, gan daro'r bag. Yna byddem yn neidio rhaff, yn rhedeg grisiau, yn gwneud sbrintiau, sgwatiau, ysgyfaint, estyniadau coesau, a chiciau syth gyda phwysau ffêr. Mae hi'n hoffi ymgorffori dawns yn ei threfn oherwydd ei bod hi'n cael cymaint o egni o gerddoriaeth! Yr hyn sy'n wirioneddol ddoniol yw ar ôl iddi ddechrau gweithio gyda mi, dywedodd "Dwi erioed wedi cael y llinellau hyn ar ochr fy stumog o'r blaen - mae hyn yn anhygoel!" Mae hi'n gwneud yr holl waith caled. Mae hi bob amser ar bwynt ac yn ymfalchïo mewn edrych yn dda.

LLUN: Beth am ddeiet? Beth mae Katharine yn ei fwyta fel arfer?

OS: Dwi bob amser yn dweud ei fod yn ymarfer corff 50 y cant, 50 y cant yn bwyta, ac os nad ydych chi'n gweld canlyniadau mewn dau i dri mis, rydych chi'n gwneud rhywbeth o'i le. Nid oes ganddi ddeiet llysieuol, ond yn bennaf mae'n cynnwys llawer o lysiau, ffrwythau, cnau, dim byd rhy drwm. Rhai cyw iâr a physgod heb lawer o fraster, ond dim gormod o garbs.

Roeddem yn marw i gael y manylion am yr hyn y mae Katharine yn ei wneud mewn gwirionedd yn ystod ei sesiynau gwaith, felly rhannodd Smith y cynllun llofrudd ar y dudalen nesaf. Ychydig o rybudd: Mae'n hynod ddwys, ond os ydych chi'n barod amdani, bydd yn rhaid i chi edrych yn fân mewn dim o dro!

Ewch i'r dudalen nesaf i gael yr ymarfer llawn

Workout Cyfanswm Corff Katharine McPhee

Sut mae'n gweithio: Gwnewch y drefn lawn heb orffwys rhwng symudiadau. Mae'n anodd ond rydyn ni wrth ein boddau!

Bydd angen: Melin draed, mat ymarfer corff, rhaff naid, grisiau, dumbbells, band gwrthiant, peiriant cardio Ysgol Jacobs.

Cynhesu: Dechreuwch gyda chynhesu 3- i 4 munud ar y felin draed. Cerddwch ar gyflymder 4.0, inclein 5.0. Ar ôl, ymestyn am ychydig funudau i daro'r holl brif grwpiau cyhyrau.

ABS

Lifftiau coesau: 15 cynrychiolydd

Ciciau siswrn: 30 eiliad

Pen-glin i'r frest: 15 cynrychiolydd

Eisteddiadau bocsiwr: 15 cynrychiolydd

Eistedd i fyny, stand-ups: 15 cynrychiolydd

V-ups: 15 cynrychiolydd

LEGS

Cic syth: 15 cynrychiolydd

Sachau neidio: 30 eiliad

Squats dwfn: 30 eiliad

Grisiau: 3 munud i fyny, 3 munud i lawr

REST

15 eiliad

Ciniawau: 1 munud gyda breichiau uwchben y pen, 1 munud gyda breichiau wrth eich ochr

Squats: Gwnewch y rhain yn erbyn y wal am 30 eiliad

Sbrintiau: Sbrintiwch felin draed ar gyflymder 9.0 am 2.5 munud

REST

30 eiliad

CORFF UCHAF

Chrafangia pâr o dumbbells ysgafn (5 pwys.)

Estyniadau Tricep: 15 cynrychiolydd

Cyrlau: 15 cynrychiolydd

Y wasg filwrol: 15 cynrychiolydd

Codi ochrol: 15 cynrychiolydd

Pushups: Ar eich pengliniau am 15 cynrychiolydd

Rhaff naid: 3 munud

Ailadroddwch y set uchaf hon o'r corff 3 gwaith, ac yna symud ymlaen i fwy o goesau a cardio.

CARDIO

Ysgol Jacob: 3 munud

Melin draed: Cerddwch ar oledd 10.0 ar gyflymder 4.0 am 3 munud

Ysgol Jacob: 3 munud

Planc: 1 munud

Pushups: 5 cynrychiolydd ar flaenau eich traed

Melin draed: Loncian am 3 munud ar gyflymder 6.0, dim inclein

Planc: 1 munud

Rhaff naid: 3 munud

STRETCH

Dyfalwch beth? Rydych chi i gyd wedi gwneud!

Diolch enfawr i Oscar Smith am rannu un o weithfannau Katharine McPhee! I gael mwy o wybodaeth am Smith, ewch i'w wefan, Facebook, neu Twitter.

Adolygiad ar gyfer