Cael Rhyddhad rhag Crampiau Coesau yn ystod Beichiogrwydd

Nghynnwys

• Pam mae hyn yn digwydd, beth bynnag?
• Newidiadau cylchrediad
• Awgrymiadau ar gyfer gwella cylchrediad wrth feichiog
• Dadhydradiad
• Ennill pwysau
• Blinder
• Diffyg calsiwm neu magnesiwm
• Ceulad gwaed DVT
• Pa rwymedïau sy'n gweithio mewn gwirionedd?
• Ymestyn cyn mynd i'r gwely
• Aros hydradol
• Cymhwyso gwres
• Tylino'r ardal
• Ymarfer
• Osgoi anactifedd
• Pryd i weld meddyg
• Nid wyf yn siŵr a wyf yn feichiog. A allai crampiau coesau fod yn arwydd fy mod i?
• Stopio crampiau coes cyn iddynt ddechrau
• I atal crampiau coesau, rhowch gynnig ar y canlynol:
• Y tecawê

Nid yw beichiogrwydd bob amser yn gakewalk. Cadarn, rydyn ni'n clywed pa mor hyfryd yw hi (ac mae hi!), Ond mae'n bosib bod eich misoedd cyntaf wedi eu llenwi â salwch bore a llosg calon. A dim ond pan feddyliwch eich bod allan o'r coed, daw crampiau coesau ymlaen.

Mae crampiau coesau yn symptom beichiogrwydd cyffredin sydd fel arfer yn digwydd yn yr ail a'r trydydd tymor. Mewn gwirionedd, mae bron i hanner yr holl ferched beichiog yn riportio sbasmau cyhyrau erbyn y trydydd tymor.

Efallai y byddwch chi'n profi'r crampiau hyn yn ystod y nos yn bennaf - dim ond pan hoffech chi gael y cwsg rydych chi'n chwennych yn ôl pob tebyg - ac yn teimlo'n dynn yn eich llo, eich troed neu'r ddwy ardal. Mae rhai menywod hefyd yn eu profi ar ôl eistedd mewn un sefyllfa am gyfnod estynedig o amser.

Efallai na fydd yn bosibl atal crampiau coes yn llwyr. Ond gallai mesurau ataliol a rhyddhad fel ymestyn, aros yn egnïol, ac yfed digon o ddŵr helpu i leddfu'ch symptomau a chael eich meddwl yn ôl ar y gwir llawenydd beichiogrwydd.

Pam mae hyn yn digwydd, beth bynnag?

Gadewch inni ddechrau trwy siarad am yr hyn sy'n achosi'r crampiau hyn, oherwydd gwybodaeth yw pŵer o ran cael rhyddhad.

Newidiadau cylchrediad

Yn ystod beichiogrwydd, mae cylchrediad yn arafu - mae hyn yn hollol normal ac nid yn rheswm i boeni. Mae hyn i'w briodoli'n rhannol i hormonau gorweithgar. (Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod erbyn hyn bod hormonau yn anrhegion sy'n dal i roi am y 40 wythnos gyfan - a thu hwnt.)

Yn ystod trimesters diweddarach, mae eich corff hefyd yn profi cynnydd yng nghyfaint y gwaed, sydd hefyd yn cyfrannu at gylchrediad araf. Gall hyn arwain at chwyddo a chrampio yn eich coesau.

Awgrymiadau ar gyfer gwella cylchrediad wrth feichiog

• Rhowch gynnig ar gysgu ar eich ochr chwith.
• Codwch eich coesau mor aml â phosib - yn llythrennol, dewch o hyd i'r amser i roi eich traed i fyny ac ymlacio os gallwch chi.
• Yn y nos, rhowch gobennydd o dan neu rhwng eich coesau.
• Yn ystod y dydd, sefyll i fyny a cherdded o gwmpas bob awr neu ddwy - yn enwedig os oes gennych swydd sy'n eich cadw wrth ddesg trwy'r dydd.

Dadhydradiad

Gwiriad cyflym: Ydych chi'n yfed digon o ddŵr?

Yn ystod beichiogrwydd, yn ddelfrydol rydych chi'n yfed 8 i 12 cwpanaid o ddŵr bob dydd. Gwyliwch am symptomau dadhydradiad, fel pee melyn tywyll (dylai fod yn glir neu bron yn glir).

Gall dadhydradiad achosi a gwaethygu crampiau coesau. Os ydych chi'n eu profi, ceisiwch gynyddu eich cymeriant dŵr bob dydd.

Ennill pwysau

Gall y pwysau gan eich babi sy'n tyfu gymryd toll ar eich nerfau a'ch pibellau gwaed, gan gynnwys y rhai sy'n mynd i'ch coesau. Dyma pam rydych chi'n fwy tebygol o brofi crampiau yn eich coesau wrth i'ch beichiogrwydd fynd rhagddo, yn enwedig yn y trydydd tymor.

Gall ennill pwysau iach ac aros yn egnïol yn ystod eich beichiogrwydd helpu i atal crampiau coesau. Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd os ydych chi'n bryderus.

Blinder

Dyma'r norm i deimlo'n flinedig yn ystod beichiogrwydd - rydych chi'n tyfu bod dynol bach! - ac mae hyn yn arbennig o wir wrth i chi ennill mwy o bwysau yn yr ail a'r trydydd tymor. Wrth i'ch cyhyrau dewhau o'r pwysau ychwanegol, gall arwain at grampiau ar eich coesau.

Rhowch gynnig ar yfed digon o ddŵr, mynd am dro yn ystod y dydd, ac ymestyn cyn mynd i'r gwely i atal crampiau coesau oherwydd blinder cyhyrau.

Diffyg calsiwm neu magnesiwm

Gall bod â rhy ychydig o galsiwm neu fagnesiwm yn eich diet gyfrannu at grampiau coesau.

Ond os ydych chi eisoes yn cymryd fitamin cyn-geni, mae'n debyg na fydd angen i chi gymryd ychwanegiad ychwanegol. Canfu adolygiad yn 2015 o astudiaethau o 390 o ferched beichiog nad oedd cymryd atchwanegiadau magnesiwm neu galsiwm yn gwneud fawr ddim gwahaniaeth o ran profi crampiau coesau.

Os ydych chi'n poeni nad ydych chi'n cael digon o'r maetholion hyn, siaradwch â'ch meddyg. Mae'n debyg eich bod yn cael labordai yn achlysurol beth bynnag, felly nid yw'n brifo gwirio'r lefelau hyn.

Ceulad gwaed DVT

Gall ceulad gwaed thrombosis gwythiennau dwfn (DVT) ddigwydd yn y coesau, y glun, neu'r pelfis. Mae menywod beichiog yn fwy tebygol o ddatblygu DVT na menywod nad ydynt yn feichiog. Er nad oes angen mynd i banig y cewch chi un - mae'n eithaf anghyffredin i ddechrau - allwn ni ddim dweud digon mai pŵer yw gwybodaeth.

Gwaelod llinell: Daliwch i symud. Nid ydym yn siarad marathonau yma, ond y ffordd orau i atal DVT yn ystod beichiogrwydd yw osgoi oriau ar adeg anactifedd.

Os oes angen llawer o eistedd ar eich swydd, fe allech chi osod larwm tawel ar eich ffôn i fynd i ffwrdd bob awr i'ch atgoffa i godi a cherdded - efallai i'r peiriant oeri dŵr i ychwanegu at eich cymeriant dŵr am y dydd! Dau aderyn, un garreg.

Cymerwch ofal arbennig hefyd i godi yn ystod hediadau hir. Efallai yr hoffech chi holi'ch meddyg cyn hedfan wrth feichiog.

Mae symptomau ceulad gwaed yn debyg i grampiau coesau, ond mae ceulad gwaed DVT yn argyfwng meddygol. Gofynnwch am ofal meddygol ar unwaith os ydych chi'n profi symptomau fel:

• llawer o boen yn eich coesau pan fyddwch chi'n sefyll neu'n symud o gwmpas
• chwyddo difrifol
• croen cynnes i'r cyffyrddiad ger yr ardal yr effeithir arni

Pa rwymedïau sy'n gweithio mewn gwirionedd?

Ymestyn cyn mynd i'r gwely

Gall perfformio darn llo cyn mynd i'r gwely gyda'r nos helpu i atal neu leddfu crampiau coesau. Dilynwch y camau hyn:

1. Sefwch yn wynebu wal, hyd braich i ffwrdd.
2. Rhowch eich dwylo ar y wal o'ch blaen.
3. Camwch eich troed dde yn ôl. Cadwch eich sodlau ar y llawr trwy'r amser a phlygu'ch pen-glin chwith wrth gadw'ch coes dde yn syth. Cadwch eich pen-glin chwith yn blygu fel eich bod chi'n teimlo'r darn yng nghyhyr eich llo dde.
4. Daliwch am hyd at 30 eiliad. Newid coesau, os oes angen.

Aros hydradol

Mae yfed digon o ddŵr yn ystod beichiogrwydd yn bwysig i atal dadhydradiad - a gall dadhydradiad hefyd arwain at y crampiau ofnadwy hynny ar eich coesau.

Ceisiwch yfed 8 i 12 cwpanaid o ddŵr bob dydd yn ystod beichiogrwydd. Haws dweud na gwneud, yn sicr - ond yn hynod bwysig am lawer o resymau da.

Cymhwyso gwres

Rhowch gynnig ar roi gwres ar eich cyhyrau cyfyng. Efallai y bydd yn helpu i lacio'r cramp. Nid oes angen prynu pad gwresogi ffansi: Gallwch hefyd ddefnyddio bag brethyn diogel microdon (neu hosan) wedi'i lenwi â reis.

Tylino'r ardal

Pan gewch gramp ar eich coes, gallai perfformio hunan-dylino helpu i leddfu'ch poen. Defnyddiwch un llaw i dylino'ch llo yn ysgafn neu ble bynnag mae'ch coes yn gyfyng. Perfformiwch yr hunan-dylino hwn am 30 eiliad i funud i leddfu'ch cramp.

Gallwch hefyd gael tylino cyn-geni, a all fod yn brofiad dwyfol gadarnhaol. Chwiliwch am therapydd profiadol yn eich ardal sy'n arbenigo mewn gweithio gyda menywod beichiog.

Ymarfer

Mae'n syniad craff cadw'n actif trwy gydol eich beichiogrwydd, er nad ydych chi am ei orwneud.

Gyda'ch meddyg yn iawn, gall gweithgareddau beichiogrwydd-ddiogel fel ioga cyn-geni, cerdded a nofio fod o fudd i chi a'ch babi.

Gall cadw'n actif atal gormod o bwysau, hyrwyddo cylchrediad, ac ie - helpu i atal crampiau coesau. Ymestynnwch a chynheswch bob amser cyn ac ar ôl ymarfer corff fel nad yw'ch cyhyrau'n cyfyng wedi hynny.

Osgoi anactifedd

Felly, efallai nad oes gennych yr amser na'r egni i heicio neu redeg heriol. Mae hynny'n fwy na Iawn - mae angen i chi wrando ar eich corff a gwybod eich terfynau, yn enwedig yn ystod beichiogrwydd.

Ond gall eistedd am gyfnodau hir arwain at grampiau coes a chyhyrau. Er mwyn osgoi hyn, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n sefyll i fyny ac yn cerdded o gwmpas bob awr neu ddwy. Gosodwch amserydd ar eich ffôn neu gwyliwch os ydych chi'n tueddu i anghofio codi yn ystod y dydd.

Pryd i weld meddyg

Mae crampiau coesau yn symptom beichiogrwydd cyffredin. (Nid yw hynny'n ei gwneud yn haws, ond gobeithio y bydd yn gwrthod y deialu straen ychydig.)

Os ydych chi'n poeni am eich poen neu os ydyn nhw'n achosi gormod o lygaid cau coll, soniwch amdano yn eich archwiliad cyn-geni nesaf.

Ffoniwch eich meddyg hefyd a gadewch iddyn nhw wybod a yw crampiau'ch coesau yn ddifrifol, yn barhaus neu'n gwaethygu. Efallai y bydd angen atchwanegiadau neu feddyginiaeth arnoch chi.

Gofynnwch am gymorth meddygol ar unwaith os ydych chi'n profi chwyddo difrifol yn un neu'r ddwy goes, cerdded poen, neu wythiennau chwyddedig. Gall y rhain fod yn symptomau ceulad gwaed.

Nid wyf yn siŵr a wyf yn feichiog. A allai crampiau coesau fod yn arwydd fy mod i?

Yr ateb syth yma yw nad oes ateb syth. (Gwych.)

Mae crampiau coesau yn fwyaf cyffredin yn ail a thrydydd trimis y beichiogrwydd, nid y cyntaf. Ond mae newid symptomau yn rheswm dilys i feddwl tybed a ydych chi'n feichiog.

Mae rhai menywod yn riportio poenau yn ystod y tymor cyntaf. Mae hyn yn debygol oherwydd eich newidiadau hormonaidd a'ch croth sy'n ehangu.

Ni all crampiau coes yn unig ddweud wrthych a ydych chi'n feichiog. Os ydych chi'n amau ​​eich bod chi'n feichiog neu'n colli'ch cyfnod, cymerwch brawf beichiogrwydd gartref neu ewch i'ch meddyg i gadarnhau.

Stopio crampiau coes cyn iddynt ddechrau

I atal crampiau coesau, rhowch gynnig ar y canlynol:

• Yfed rhwng 8 a 12 cwpanaid o ddŵr y dydd.
• Arhoswch yn actif trwy gydol eich beichiogrwydd.
• Ymestynnwch gyhyrau eich lloi.
• Gwisgwch esgidiau cyfforddus - gadewch y sodlau gartref!
• Bwyta diet cytbwys gyda bwydydd llawn calsiwm a magnesiwm fel iogwrt, llysiau gwyrdd deiliog, grawn cyflawn, ffrwythau sych, cnau a hadau

Y tecawê

Nid yw profi crampiau coesau yn ystod beichiogrwydd yn ddymunol. Ond mae'n symptom cyffredin, yn enwedig gyda'r nos. Rhowch gynnig ar ein hawgrymiadau - rydyn ni'n meddwl y byddan nhw'n helpu.

Ac fel bob amser, rhowch wybod i'ch meddyg a oes gennych unrhyw bryderon cysylltiedig. Peidiwch byth â theimlo'n ddrwg neu'n hunanymwybodol ynglŷn â ffonio neu e-bostio'ch clinig - eich helpu chi trwy feichiogrwydd iach yw prif bryder meddygon a nyrsys OB.