Codi Pwysedd Gwaed Isel yn Naturiol Trwy Ddeiet

Nghynnwys

• Beth yw pwysedd gwaed isel?
• Beth i'w fwyta
• Awgrymiadau ar gyfer osgoi pwysedd gwaed isel
• Pwysedd gwaed isel a beichiogrwydd
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw pwysedd gwaed isel?

Mae pwysedd gwaed isel, a elwir hefyd yn isbwysedd, yn golygu gwahanol bethau i wahanol bobl.

Mae darlleniad pwysedd gwaed arferol fel arfer rhwng 90/60 a 120/80 milimetr o fercwri (mm Hg), ond gall y niferoedd y tu allan i'r ystod hon fod yn iawn o hyd.

Mae darlleniad pwysedd gwaed iach i'ch corff yn seiliedig ar eich:

• hanes meddygol
• oed
• cyflwr cyffredinol

Efallai y bydd eich meddyg yn eich diagnosio â phwysedd gwaed isel os yw'ch darlleniad o dan 90/60 mm Hg a bod gennych symptomau eraill, gan gynnwys:

• gweledigaeth aneglur
• dryswch neu drafferth canolbwyntio
• pendro
• llewygu
• pen ysgafn
• cyfog neu chwydu
• gwendid

Gofynnwch am ofal meddygol ar unwaith os oes gennych chi:

• pwls cyflym
• anadlu bas
• croen oer neu clammy

Gall y symptomau hyn nodi sioc, sy'n argyfwng meddygol.

Mae gan bwysedd gwaed isel nifer o achosion, gan gynnwys:

• newid sydyn yn ei safle
• anemia
• anhwylderau'r system nerfol awtonomig
• dadhydradiad
• diet
• bwyta pryd mawr
• anhwylderau endocrin
• adwaith alergaidd eithafol (anaffylacsis)
• colli gwaed eithafol
• trawiad ar y galon neu glefyd y galon
• siwgr gwaed isel
• meddyginiaethau penodol
• beichiogrwydd
• haint difrifol
• straen
• cyflyrau thyroid
• ymarfer corff egnïol
• afiechydon niwrolegol fel Parkinson’s

Beth i'w fwyta

Gall bwyta rhai mathau o fwyd eich helpu i godi eich pwysedd gwaed. Monitro eich symptomau a mesur eich pwysedd gwaed yn rheolaidd i weld beth sy'n gweithio. Ceisiwch fwyta:

• Mwy o hylifau. Mae dadhydradiad yn lleihau cyfaint y gwaed, gan achosi i bwysedd gwaed ostwng. Mae aros yn hydradol yn arbennig o bwysig wrth wneud ymarfer corff.
• Bwydydd sy'n cynnwys llawer o fitamin B-12. Gall rhy ychydig o fitamin B-12 arwain at fath penodol o anemia, a all achosi pwysedd gwaed isel a blinder. Ymhlith y bwydydd sy'n uchel mewn B-12 mae wyau, grawnfwydydd caerog, cigoedd anifeiliaid a burum maethol.
• Bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffolad. Gall rhy ychydig o ffolad hefyd gyfrannu at anemia. Mae enghreifftiau o fwydydd llawn ffolad yn cynnwys asbaragws, ffa, corbys, ffrwythau sitrws, llysiau gwyrdd deiliog, wyau ac afu.
• Halen. Gall bwydydd hallt gynyddu pwysedd gwaed. Rhowch gynnig ar fwyta cawl tun, pysgod mwg, caws bwthyn, eitemau wedi'u piclo, ac olewydd.
• Caffein. Efallai y bydd coffi a the â chaffein yn pigo pwysedd gwaed dros dro trwy ysgogi'r system gardiofasgwlaidd a rhoi hwb i gyfradd eich calon.

Awgrymiadau ar gyfer osgoi pwysedd gwaed isel

Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd neu ddietegydd am fwydydd iach i'w cynnwys ar eich rhestr siopa. Mae yna ffyrdd y gallwch chi addasu ymddygiadau dyddiol a allai fod o gymorth hefyd.

Os ydych yn amau ​​y gallai fod gennych anemia, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymweld â'ch darparwr gofal iechyd i gael profion i nodi'r math o anemia a'r opsiynau triniaeth gorau.

Dyma ychydig o newidiadau eraill y gallwch eu gwneud i'ch diet i helpu i godi'ch pwysedd gwaed:

• Bwyta prydau bach yn amlach. Gall prydau mawr achosi diferion mwy dramatig mewn pwysedd gwaed, gan fod eich corff yn gweithio'n galetach i dreulio prydau mwy.
• Yfed mwy o ddŵr a chyfyngu ar alcohol. Mae dadhydradiad yn gostwng pwysedd gwaed.

Yn ogystal â newid eich diet, efallai y gallwch hefyd godi eich pwysedd gwaed trwy wneud y newidiadau hyn i'ch ffordd o fyw:

• Os ydych chi'n ymarfer yn yr awyr agored mewn gwres eithafol, cymerwch seibiannau aml a gwnewch yn siŵr eich bod yn cynyddu ymdrechion hydradiad.
• Osgoi treulio llawer o amser mewn sawnâu, tybiau poeth ac ystafelloedd stêm a all achosi dadhydradiad.
• Newid safle'r corff (fel sefyll i fyny) yn araf.
• Osgoi gorffwys gwely hir.
• Gwisgwch hosanau cywasgu, sy'n helpu gwaed i symud yn ôl i fyny o'ch coesau a'ch traed. Gallwch eu prynu ar-lein.

Pwysedd gwaed isel a beichiogrwydd

Mae cwymp mewn pwysedd gwaed yn gyffredin yn ystod 24 wythnos gyntaf beichiogrwydd. Mae'r system gylchrediad y gwaed yn dechrau ehangu, ac mae newidiadau hormonaidd yn achosi i'ch pibellau gwaed ymledu.

Os ydych chi'n profi symptomau pwysedd gwaed isel, rhowch wybod i'ch OB-GYN. Efallai y bydd angen i chi dalu mwy o sylw i'ch hydradiad yn ystod yr amser hwn.

Mae pwysedd gwaed isel sy'n gysylltiedig â beichiogrwydd fel arfer yn diflannu yn nes ymlaen yn ystod y beichiogrwydd neu'n fuan ar ôl esgor.

Mae'n bwysig bod eich pwysedd gwaed yn cael ei wirio a'i fonitro yn ystod beichiogrwydd i gael gwared ar unrhyw achosion sylfaenol drosto, fel anemia neu feichiogrwydd ectopig.

Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd am eich lefel gweithgaredd gyffredinol a'ch arferion dietegol i benderfynu pa newidiadau y dylech eu gwneud, os o gwbl.

Y llinell waelod

Gall llawer o gyflyrau meddygol, oedran a meddyginiaethau effeithio ar bwysedd gwaed. Gweithio gyda'ch darparwr gofal iechyd i sicrhau bod eich lefel pwysedd gwaed yn iach i chi.

Gall bwyta rhai bwydydd hefyd effeithio ar lefelau pwysedd gwaed.

Os ydych chi'n ceisio codi'ch pwysedd gwaed trwy ddeiet, mae'n bwysig gwirio gyda darparwr gofal iechyd neu ddietegydd i sicrhau eich bod chi'n diwallu'ch anghenion maethol.