The Ultimate Lower-Abs Workout gan Emily Skye

Nghynnwys

• Coes Is
• Troelli V-Up
• Ceiliog rhedyn
• Cylchdroi Planc
• Burpee wedi'i Addasu
• Adolygiad ar gyfer

Dyma'r peth am weithio allan eich abs: Mae angen i chi ei gymysgu. Dyna pam y lluniodd yr hyfforddwr Emily Skye (@emilyskyefit) yr ymarfer epig hwn a fydd yn golygu eich bod chi'n mynd i fyny, i lawr, i mewn, allan ac i'r ochr i daro pob ongl o'ch craidd.

Mae ICYMI, Emily yn Llysgennad Byd-eang Reebok, crëwr yr F.I.T. canllawiau, a'r cyfryngau cymdeithasol fitpsiraiton yn y pen draw - nid oes arni ofn dod yn hollol go iawn (yn enwedig ar Snapchat), gan gynnwys cyfaddef bod ennill 28 pwys yn ei gwneud hi'n hapusach nag erioed. Pârwch yr ab workout hwn gyda'i hymarfer tegell i gael casgen well neu'r pum symudiad HIIT hyn y gallwch chi eu gwneud yn unrhyw le, ac rydych chi'n sicr o deimlo'r llosg.

Sut mae'n gweithio: Gafaelwch mewn mat (os ydych chi ar lawr caled) a gwnewch 10 i 15 cynrychiolydd o bob symudiad am 2 i 3 set (yn dibynnu ar ba mor galed rydych chi am weithio). Peidiwch ag anghofio cynnwys seibiannau dawns a chwipio'ch wyneb "ow" mwyaf llachar yn y set ganol, à la Emily. (Sgroliwch trwy ei IG i weld beth rydyn ni'n ei olygu.)

Coes Is

A. Gorweddwch wyneb ar y llawr gyda'i ddwylo y tu ôl i'r pen, y traed yn ymestyn yn syth i fyny tuag at y nenfwd. Pwyswch yn ôl i'r ddaear, gan dynnu botwm bol tuag at asgwrn cefn.

B. Coesau syth is tuag at y ddaear. Stopiwch unwaith cyn i'r cefn isaf ddechrau codi o'r ddaear.

C. Tynnwch y pengliniau i mewn ac ymestyn eich coesau tuag at y nenfwd i ddychwelyd i'r man cychwyn.

Troelli V-Up

A. Eisteddwch â'ch coesau wedi'u hymestyn a'ch dwylo'n fflat ar y llawr ychydig y tu ôl i'r cluniau. Tuck pelvis, ymgysylltu craidd, a phwyso yn ôl ychydig i godi coesau i hofran oddi ar y ddaear.

B. Tynnwch y pengliniau a'r torso i mewn ac i'r chwith, yna ymestyn allan i'r man cychwyn.

C. Tynnwch y pengliniau a'r torso i mewn ac i'r dde, yna ymestyn allan i'r man cychwyn.

Ceiliog rhedyn

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel.

B. Gan wasgu glutes a chadw'r pen yn niwtral, tynnwch y droed dde ymlaen i dapio shin dde i'r arddwrn chwith.

C. Dychwelwch i blanc uchel, yna ailadroddwch yr ochr arall. Parhewch i newid bob ochr yn gyflym, gan gadw'r cluniau'n sefydlog a gwthio i ffwrdd o'r ddaear â'ch dwylo.

Cylchdroi Planc

A. Dechreuwch mewn safle planc uchel.

B. Rholiwch drosodd i'r chwith, gan gydbwyso ar y llaw chwith a thu allan i'r droed chwith mewn planc ochr.

C. Dychwelwch i blanc uchel, yna ailadroddwch ar y safle gyferbyn. Parhewch i gylchdroi yn ôl ac ymlaen i bob ochr, gan symud trwy blanc uchel.

Burpee wedi'i Addasu

A. Sefwch â'r traed yn lletach na lled y glun ar wahân.

B. Squat i lawr i osod cledrau yn fflat ar y llawr rhwng y traed, yna hopian traed yn ôl i blanc uchel.

C. Ar unwaith hopian traed i fyny y tu allan i ddwylo mewn safle sgwat isel, a sefyll, gan ymgysylltu craidd ar y brig.

Adolygiad ar gyfer