Menopos: 11 Peth y Dylai Pob Menyw eu Gwybod

Nghynnwys

• 1. Pa oedran fydda i pan fydda i'n mynd trwy'r menopos?
• 2. Beth yw'r gwahaniaeth rhwng perimenopos a menopos?
• 3. Pa symptomau sy'n cael eu hachosi gan y lefelau is o estrogen yn fy nghorff?
• 4. Pryd ydw i'n gwybod fy mod i'n cael fflach poeth?
• Atal fflach poeth
  
• 5. Sut mae menopos yn effeithio ar fy iechyd esgyrn?
• 6. A yw clefyd y galon yn gysylltiedig â menopos?
• 7. A fyddaf yn magu pwysau pan fyddaf yn profi menopos?
• Rheoli pwysau
  
• 8. A fyddaf yn profi'r un symptomau â fy mam, fy chwaer neu fy ffrindiau?
• 9. Sut y byddaf yn gwybod a ydw i'n mynd trwy'r menopos os ydw i wedi cael hysterectomi?
• 10. A yw amnewid hormonau yn opsiwn diogel ar gyfer rheoli problemau menopos?
• 11. A oes opsiynau nonhormonaidd ar gyfer rheoli symptomau menopos?
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw'r menopos?

Bydd menywod sydd wedi cyrraedd oedran penodol yn profi menopos. Diffinnir y menopos fel un heb gyfnod mislif am flwyddyn. Gall yr oedran rydych chi'n ei brofi amrywio, ond mae'n digwydd yn nodweddiadol yn eich 40au hwyr neu 50au cynnar.

Gall menopos achosi llawer o newidiadau yn eich corff. Mae'r symptomau yn ganlyniad cynhyrchiad gostyngedig o estrogen a progesteron yn eich ofarïau. Gall y symptomau gynnwys fflachiadau poeth, magu pwysau, neu sychder y fagina. Mae atroffi wain yn cyfrannu at sychder y fagina. Gyda hyn, gall meinweoedd y fagina gael llid a theneuo sy'n ychwanegu at gyfathrach anghyfforddus.

Gall menopos hefyd gynyddu eich risg ar gyfer rhai cyflyrau fel osteoporosis. Efallai y gwelwch nad oes angen fawr o sylw meddygol i fynd trwy'r menopos. Neu efallai y byddwch chi'n penderfynu bod angen i chi drafod symptomau ac opsiynau triniaeth gyda meddyg.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu am yr 11 peth y dylai pob merch eu gwybod am y menopos.

1. Pa oedran fydda i pan fydda i'n mynd trwy'r menopos?

Yr oedran cyfartalog ar gyfer dechrau'r menopos yw 51. Mae mwyafrif y menywod yn rhoi'r gorau i gael cyfnodau yn rhywle rhwng 45 a 55. Gall camau cychwynnol dirywiad swyddogaeth yr ofari ddechrau flynyddoedd cyn hynny mewn rhai menywod. Bydd eraill yn parhau i gael cyfnodau mislif i'w 50au hwyr.

Mae oedran y menopos i'w bennu yn enetig, ond gall pethau fel ysmygu neu gemotherapi gyflymu dirywiad yr ofari, gan arwain at y menopos cynharach.

2. Beth yw'r gwahaniaeth rhwng perimenopos a menopos?

Mae perimenopos yn cyfeirio at y cyfnod o amser cyn i'r menopos ddechrau.

Yn ystod perimenopos, mae eich corff yn dechrau trosglwyddo i menopos. Mae hynny'n golygu bod cynhyrchu hormonau o'ch ofarïau yn dechrau dirywio. Efallai y byddwch chi'n dechrau profi rhai symptomau sy'n gysylltiedig yn aml â menopos, fel fflachiadau poeth. Efallai y bydd eich cylch mislif yn mynd yn afreolaidd, ond ni fydd yn dod i ben yn ystod y cam perimenopos.

Ar ôl i chi roi'r gorau i gael cylch mislif yn llwyr am 12 mis yn olynol, rydych chi wedi mynd i mewn i'r menopos.

3. Pa symptomau sy'n cael eu hachosi gan y lefelau is o estrogen yn fy nghorff?

Mae tua 75 y cant o fenywod yn profi fflachiadau poeth yn ystod y menopos, gan eu gwneud y symptom mwyaf cyffredin a brofir gan fenywod menopos. Gall fflachiadau poeth ddigwydd yn ystod y dydd neu gyda'r nos. Efallai y bydd rhai menywod hefyd yn profi poen yn y cyhyrau a'r cymalau, a elwir yn arthralgia, neu hwyliau ansad.

Efallai y bydd yn anodd penderfynu a yw'r symptomau hyn yn cael eu hachosi gan sifftiau yn eich hormonau, amgylchiadau bywyd, neu'r broses heneiddio ei hun.

4. Pryd ydw i'n gwybod fy mod i'n cael fflach poeth?

Yn ystod fflach poeth, mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo bod tymheredd eich corff yn codi. Mae fflachiadau poeth yn effeithio ar hanner uchaf eich corff, a gall eich croen hyd yn oed droi’n goch mewn lliw neu fynd yn blotiog. Gallai'r rhuthr hwn o wres arwain at chwysu, crychguriadau'r galon, a theimladau o bendro. Ar ôl y fflach poeth, efallai y byddwch chi'n teimlo'n oer.

Gall fflachiadau poeth ddod ymlaen bob dydd neu hyd yn oed sawl gwaith y dydd. Efallai y byddwch chi'n eu profi dros gyfnod o flwyddyn neu hyd yn oed sawl blwyddyn.

Efallai y bydd osgoi sbardunau yn lleihau nifer y fflachiadau poeth rydych chi'n eu profi. Gall y rhain gynnwys:

• yfed alcohol neu gaffein
• bwyta bwyd sbeislyd
• teimlo dan straen
• bod yn rhywle poeth

Gall bod dros bwysau ac ysmygu hefyd wneud fflachiadau poeth yn waeth.

Efallai y bydd ychydig o dechnegau yn helpu i leihau eich fflachiadau poeth a'u symptomau:

• Gwisgwch haenau i helpu gyda fflachiadau poeth, a defnyddiwch gefnogwr yn eich cartref neu'ch swyddfa.
• Gwnewch ymarferion anadlu yn ystod fflach boeth i geisio ei leihau.

Gall meddyginiaethau fel pils rheoli genedigaeth, therapi hormonau, neu hyd yn oed bresgripsiynau eraill eich helpu i leihau fflachiadau poeth. Ewch i weld eich meddyg os ydych chi'n cael anhawster rheoli fflachiadau poeth ar eich pen eich hun.

Atal fflach poeth

• Osgoi sbardunau fel bwydydd sbeislyd, caffein, neu alcohol. Gall ysmygu hefyd wneud fflachiadau poeth yn waeth.
• Gwisgwch mewn haenau.
• Defnyddiwch gefnogwr yn y gwaith neu yn eich cartref i'ch helpu chi i oeri.
• Siaradwch â'ch meddyg am feddyginiaethau a allai helpu i leihau eich symptomau fflach poeth.

5. Sut mae menopos yn effeithio ar fy iechyd esgyrn?

Gall y dirywiad mewn cynhyrchu estrogen effeithio ar faint o galsiwm yn eich esgyrn. Gall hyn achosi gostyngiadau sylweddol yn nwysedd yr esgyrn, gan arwain at gyflwr o'r enw osteoporosis. Gall hefyd eich gwneud yn fwy agored i doriadau clun, asgwrn cefn a esgyrn eraill. Mae llawer o fenywod yn profi cyflymiad colled esgyrn yr ychydig flynyddoedd cyntaf ar ôl eu cyfnod mislif diwethaf.

I gadw'ch esgyrn yn iach:

• Bwyta bwydydd â llawer o galsiwm, fel cynhyrchion llaeth neu lawntiau deiliog tywyll.
• Cymerwch atchwanegiadau fitamin D.
• Ymarfer corff yn rheolaidd a chynnwys hyfforddiant pwysau yn eich trefn ymarfer corff.
• Lleihau'r defnydd o alcohol.
• Osgoi ysmygu.

Mae yna feddyginiaethau presgripsiwn efallai yr hoffech chi eu trafod gyda'ch meddyg i atal colli esgyrn hefyd.

6. A yw clefyd y galon yn gysylltiedig â menopos?

Gall cyflyrau sy'n gysylltiedig â'ch calon godi yn ystod y menopos, fel pendro neu grychguriadau cardiaidd. Gall lefelau estrogen gostyngedig atal eich corff rhag cadw rhydwelïau hyblyg. Gall hyn effeithio ar lif y gwaed.

Gall gwylio'ch pwysau, bwyta diet iach a chytbwys, ymarfer corff, a pheidio ag ysmygu leihau eich siawns o ddatblygu cyflyrau'r galon.

7. A fyddaf yn magu pwysau pan fyddaf yn profi menopos?

Gall newidiadau yn eich lefelau hormonau achosi ichi fagu pwysau. Fodd bynnag, gall heneiddio hefyd gyfrannu at fagu pwysau.

Canolbwyntiwch ar gynnal diet cytbwys, ymarfer corff yn rheolaidd, ac ymarfer arferion iach eraill i helpu i reoli'ch pwysau. Gall bod dros bwysau gynyddu eich risg ar gyfer clefyd y galon, diabetes a chyflyrau eraill.

Rheoli pwysau

• Canolbwyntiwch ar ffordd iach o fyw i reoli'ch pwysau.
• Bwyta diet cyflawn sy'n cynnwys cynyddu calsiwm a lleihau'r cymeriant siwgr.
• Cymryd rhan mewn 150 munud yr wythnos o ymarfer corff cymedrol, neu 75 munud yr wythnos o ymarfer corff dwysach, fel rhedeg.
• Peidiwch ag anghofio cynnwys ymarferion cryfder yn eich trefn hefyd.

8. A fyddaf yn profi'r un symptomau â fy mam, fy chwaer neu fy ffrindiau?

Mae symptomau menopos yn amrywio o un fenyw i'r llall, hyd yn oed yn yr un teuluoedd. Mae oedran a chyfradd dirywiad swyddogaeth yr ofari yn wahanol iawn. Mae hyn yn golygu y bydd angen i chi reoli'ch menopos yn unigol. Efallai na fydd yr hyn a weithiodd i'ch mam neu'ch ffrind gorau yn gweithio i chi.

Siaradwch â'ch meddyg os oes gennych unrhyw gwestiynau am y menopos. Gallant eich helpu i ddeall eich symptomau a dod o hyd i ffyrdd i'w rheoli sy'n gweithio gyda'ch ffordd o fyw.

9. Sut y byddaf yn gwybod a ydw i'n mynd trwy'r menopos os ydw i wedi cael hysterectomi?

Os tynnwyd eich groth trwy lawdriniaeth trwy hysterectomi, efallai na fyddwch yn gwybod eich bod yn mynd trwy'r menopos oni bai eich bod yn profi fflachiadau poeth.

Gall hyn ddigwydd hefyd os ydych chi wedi cael abladiad endometriaidd ac na chafodd eich ofarïau eu tynnu. Abladiad endometriaidd yw tynnu leinin eich groth fel triniaeth ar gyfer mislif trwm.

Os nad oes gennych unrhyw symptomau, gall prawf gwaed bennu a yw'ch ofarïau yn dal i weithredu. Gellir defnyddio'r prawf hwn i helpu meddygon i ddarganfod eich lefel estrogen, a allai fod yn fuddiol os ydych chi mewn perygl o gael osteoporosis. Mae hynny oherwydd gallai gwybod eich statws estrogen fod yn bwysig wrth benderfynu a oes angen asesiad dwysedd esgyrn arnoch chi.

10. A yw amnewid hormonau yn opsiwn diogel ar gyfer rheoli problemau menopos?

Mae sawl therapi hormonau wedi'u cymeradwyo gan FDA ar gyfer trin fflachiadau poeth ac atal colli esgyrn. Mae'r buddion a'r risgiau'n amrywio yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich fflachiadau poeth a cholli esgyrn, a'ch iechyd. Efallai na fydd y therapïau hyn yn iawn i chi. Siaradwch â'ch meddyg cyn rhoi cynnig ar unrhyw therapïau hormonau.

11. A oes opsiynau nonhormonaidd ar gyfer rheoli symptomau menopos?

Efallai nad therapi hormonau yw'r dewis iawn i chi. Efallai y bydd rhai cyflyrau meddygol yn eich atal rhag gallu defnyddio therapi hormonau yn ddiogel neu gallwch ddewis peidio â defnyddio'r math hwnnw o driniaeth am eich rhesymau personol eich hun. Gall newidiadau i'ch ffordd o fyw eich helpu i leddfu llawer o'ch symptomau heb fod angen ymyrraeth hormonaidd.

Gall newidiadau ffordd o fyw gynnwys:

• colli pwysau
• ymarfer corff
• gostyngiadau tymheredd ystafell
• osgoi bwydydd sy'n gwaethygu symptomau
• gwisgo mewn dillad cotwm ysgafn a gwisgo haenau

Gall triniaethau eraill fel therapïau llysieuol, hunan-hypnosis, aciwbigo, rhai cyffuriau gwrthiselder dos isel, a meddyginiaethau eraill fod yn ddefnyddiol wrth leihau fflachiadau poeth.

Gellir defnyddio sawl meddyginiaeth a gymeradwywyd gan FDA i atal colli esgyrn. Gall y rhain gynnwys:

• bisffosffonadau, fel risedronad (Actonel, Atelvia) ac asid zoledronig (Reclast)
• modwleiddwyr derbynnydd estrogen detholus fel raloxifene (Evista)
• calcitonin (Fortical, Miacalcin)
• denosumab (Prolia, Xgeva)
• hormon parathyroid, fel teriparatide (Forteo)
• rhai cynhyrchion estrogen

Efallai y bydd ireidiau dros y cownter, hufenau estrogen, neu gynhyrchion eraill yn helpu gyda sychder y fagina.

Siopa am ireidiau'r fagina.

Y tecawê

Mae menopos yn rhan naturiol o gylch bywyd merch. Mae'n amser pan fydd eich lefelau estrogen a progesteron yn gostwng. Yn dilyn menopos, gall eich risg ar gyfer rhai cyflyrau fel osteoporosis neu glefyd cardiofasgwlaidd gynyddu.

Er mwyn rheoli'ch symptomau, cynnal diet iach a chael digon o ymarfer corff i osgoi magu pwysau yn ddiangen.

Dylech gysylltu â'ch meddyg os ydych chi'n profi symptomau niweidiol sy'n effeithio ar eich gallu i weithredu, neu os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw beth anarferol a allai olygu bod angen edrych yn agosach. Mae yna ddigon o opsiynau triniaeth i helpu gyda symptomau fel fflachiadau poeth.

Gwiriwch â'ch meddyg yn ystod arholiadau gynaecolegol rheolaidd wrth i chi brofi menopos.