Y 10 Awgrym Da ar gyfer Teimlo’n Ffit, yn Fabulous a â Ffocws!

Nghynnwys

• Llwgrwobrwyo Eich Hun
• Gollwng y Bara
• Gwneud Cyfnewidiadau Iach
• Gollwng 5 Cyflym - Dim Angen Diet Fad
• Brwsio i fyny
• Pwmp i fyny gyda'ch Partner
• Ewch yn ôl at y pethau sylfaenol
• Byddwch yn Clasurol Chic
• Arhoswch yn yr Alaw
• Chwysu Allan
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n adnabod y selebs uwch-svelte hynny sydd bob amser yn ffrwgwd, "Rwy'n bwyta'r hyn rydw i eisiau ... a dwi byth yn gweithio allan"? Wel, yn bendant nid yw Molly Sims, dylunydd model-troi-teledu-gwesteiwr-a-gemwaith, yn un ohonyn nhw.

’Hyn ddim yn dod yn naturiol, "meddai belle a anwyd yn y De yn ei physique sy'n deilwng o orchudd." Mae'n rhaid i mi weithio allan 60 i 90 munud o leiaf bum niwrnod yr wythnos a chadw at gynllun bwyta calorïau ffibr-uchel. " Ond ni ddaeth diwydrwydd iach yn naturiol i Molly chwaith. Hyd at gwpl o flynyddoedd yn ôl, cafodd ei threfn ffitrwydd ei tharo neu ei cholli, a'i hathroniaeth diet oedd "Mae llai yn fwy." Wedi cael llond bol ar amrywiadau pwysau cyson, gwnaeth Molly, 38, penderfyniad a newidiodd ei bywyd. "Roeddwn i eisiau bod yn gyson â fy ymarfer corff, felly ymrwymais i weithio allan am 30 diwrnod yn olynol, waeth beth," meddai. "Am awr bob dydd, fe wnes i rhywbeth. Roeddwn i ar yr eliptig neu'r felin draed, ac os gofynnodd rhywun imi fynd i ddosbarth - p'un a oedd yn troelli, bocsio, ioga, rydych chi'n ei enwi-es i. Erbyn diwedd y mis, roeddwn i'n teimlo mor dda, roeddwn i jyst yn dal ati. Doeddwn i ddim eisiau colli fy momentwm. "

Dim ond un o nifer o strategaethau effeithiol Molly yw'r cynllun trochi 30 diwrnod hwnnw. Rhowch gynnig ar un neu bob un ohonyn nhw-heddiw, a dechreuwch fyw'n dda, edrych yn dda, a theimlo'n wych!

Llwgrwobrwyo Eich Hun

Beth yw'r rhwystr ffit-fwyaf mwyaf? dwylo i lawr, i'r rhan fwyaf o bobl mae'n cael ei ysgogi (ac yn aros), meddai Molly. Felly mae hi wedi creu cynllun cyfaddef-mercenary-but foolproof- i aros ar y trywydd iawn.

Mae hi'n gosod nod wythnosol fel, "Rydw i'n mynd i godi bob bore am 6:30 i weithio allan," meddai Molly. "Yna, pan rydw i wedi cadw gydag e trwy'r wythnos, rydw i'n rhoi rhywbeth rydw i wir ei eisiau i mi fy hun, fel bag llaw newydd neu ddarn o emwaith rydw i'n ei chwennych."

Gollwng y Bara

Mae'n anochel: Rydych chi'n eistedd i lawr mewn bwyty ac rydych chi'n wynebu basged yn llawn carbs blasus. Datrysiad Molly? archebu salad cyn gynted â phosib! "Nid wyf yn poeni a ydw i'n bod yn anghwrtais â gweddill y bwrdd," meddai. "Rwy'n ei wneud yn unig. Yna, nid wyf yn cael fy nhemtio i estyn am y bara hwnnw."

Gwneud Cyfnewidiadau Iach

Rhowch gynnig ar y chwe chyfnewidiad iach hyn y mae Molly yn eu tyngu gan: Yn lle pasta, rhowch gynnig ar sboncen sbageti.

Rhowch gynnig ar gyfnewid soda diet ar gyfer S. Pellegrino gyda sblash o grawnffrwyth neu sudd llugaeron

Pan ydych chi'n chwennych rhywbeth melys, yn lle estyn am y brownie hwnnw, beth am roi cynnig ar siocled poeth isel-cal?

Caru sundaes hufen iâ? Rhowch gynnig ar iogwrt wedi'i rewi gyda chawsiau calsiwm wedi'u torri.

Os na allwch gael digon o fara, rhowch gynnig ar GG Crispbread yn lle.

Gollwng 5 Cyflym - Dim Angen Diet Fad

Bythefnos cyn ei phriodas â'r cynhyrchydd ffilm Scott Stuber fis Medi diwethaf, sylweddolodd Molly fod angen iddi ollwng tua 5 pwys - ond roedd hi eisiau ei wneud yn y ffordd iawn. Yn gyntaf, fe wnaeth hi bigo pob halen a bron pob olew, hyd yn oed o fwydydd â brasterau "da" fel afocados, a gostwng ei chymeriant carb. "Yna, wythnos cyn y digwyddiad, fe wnes i hefyd dorri alcohol a saws soi allan, a chynyddais fy cymeriant dŵr," meddai Molly. "ar y diwrnod mawr, roedd fy ffrog yn ffitio'n berffaith ac roeddwn i'n teimlo'n wych."

Brwsio i fyny

Rysáit gyfrinachol Molly ar gyfer croen disglair: brwsio croen sych. "Peidiwch â chasáu fi am awgrymu hyn, oherwydd gall brifo ychydig ar y dechrau," meddai, "ond cyn i mi gyrraedd y gawod, rwy'n defnyddio loofah neu frwsh i ddiarddel. Nid oes unrhyw beth gwell ar gyfer cael eich cylchrediad i fynd a helpu gyda cellulite. "

Pwmp i fyny gyda'ch Partner

"Roedd fy mam ar fy nhad i wneud ymarfer corff trwy'r amser," meddai Molly. "Roedd hi fel,‘ Gwrandewch gyfaill, os ydw i'n gwneud hyn, rydych chi'n ei wneud hefyd. ' ac rwy'n cytuno! " Dywed Molly iddi hi a Scott gael un o'u dadleuon mwyaf pan oedd yn teimlo'n rhy brysur i wneud ymarfer corff. "Roeddwn i wedi cynhyrfu cymaint, ond mae angen iddo aros yn egnïol!" Y dyddiau hyn, mae'r cwpl yn cydlynu sesiynau gyda'i gilydd, sy'n eu helpu i aros yn llawn cymhelliant.

Ewch yn ôl at y pethau sylfaenol

Mae Molly bob amser wedi bod wrth ei bodd yn coginio, ond roedd hi eisiau hogi ei sgiliau coginio ar ôl iddi briodi. Felly llogodd hi ac ychydig o gariadon gogydd proffesiynol i roi rhai gwersi iddynt. "Nawr gallaf wneud saws tomato iawn a pheli cig twrci wedi'u gweini dros sboncen sbageti, cawl squash butternut, a brocoli wedi'u rhostio ac ysgewyll cregyn gleision," meddai Molly. "Roedd yn brofiad mor hwyl - a dysgon ni sut i wneud llawer o ryseitiau syml, iach sy'n wych ar gyfer unrhyw achlysur."

Byddwch yn Clasurol Chic

bob amser mae gennych ychydig o ddarnau yn eich cwpwrdd dillad nad ydyn nhw byth yn mynd allan o arddull, mae Molly yn cynghori, yna ychwanegwch ddawn at unrhyw wisg heb syndod! -yn ategolion a ddewiswyd yn dda. "Mae fy staplau yn bâr hyfryd o bants du, cot ysgafn, sawdl ddu wych, ac Aberteifi du. Mae popeth arall yn ddim ond topin ar fy sundae ffasiwn."

Am edrych bythol, bydd hi'n ychwanegu llinyn o berlau. "Fe allwn i hefyd fynd boho gyda thunelli o wahanol gleiniau a chrisialau," meddai Molly, "neu ddewis vibe roc 'n' roll gyda metelau cymysg."

Arhoswch yn yr Alaw

Peidiwch byth â stopio gwrando ar eich corff, meddai Molly, oherwydd gall eich ymateb i rai bwydydd newid dros amser. "Gofynnwch i'ch hun, sut ydych chi'n teimlo ar ôl i chi fwyta hynny? Os ydych chi'n mynd i'r ystafell ymolchi bob tro y mae gennych basta, efallai y bydd gennych anoddefiad am wenith - a allai esbonio, er enghraifft, pam eich bod chi'n magu pwysau."

Chwysu Allan

Dim amser ar gyfer sesiwn ymarfer corff llawn? Bydd hyd yn oed 15 munud o weithgaredd yn gwneud lles i chi. "P'un a yw'n amser ar y felin draed neu'n drefn corff uchaf," meddai Molly, "mae'n rhaid i chi godi curiad y galon a'i gadw yno." Ar gyfer rhywfaint o ecwiti chwys ychwanegol, mae Molly yn troi'r gwres yn ei hystafell ymarfer corff.

Adolygiad ar gyfer