Awgrymiadau Colli Pwysau Naturiol i'ch Helpu i Daro'ch Nodau yn Ddiogel

Nghynnwys

• Gwnewch yr ymarfer corff rydych chi'n ei garu.
• Arbrofwch â bwyta.
• Gochelwch rhag pils colli pwysau naturiol.
• Byddwch yn agored i'r perlysiau naturiol cywir ar gyfer colli pwysau.
• Ond cofiwch, mae fitaminau'n dda.
• Adolygiad ar gyfer

Gall colli pwysau fod yn anodd. Oes, mae yna lu o ddeietau, arferion ymarfer corff, a phils allan yna sy'n ymddangos fel map ffordd i'r tir a addawyd ar gyfer colli pwysau. Ond ar ddiwedd y dydd, mae cadw bunnoedd i ffwrdd yn golygu newid eich ffordd o fyw. Gall colli pwysau naturiol, sy'n cynnwys mabwysiadu arferion iach y gallwch eu hymgorffori yn y tymor hir, helpu'r nifer hwnnw ar y raddfa i ostwng mewn ffordd ddiogel ac effeithiol.

Yr unig broblem: Pan fyddwch chi'n taro chwiliad syml gan Google, mae gor-ariannu meddyginiaethau, cynhyrchion a phils colli pwysau naturiol yn sgrechian arnoch chi yn ymarferol. Sut ydych chi'n gwybod beth sy'n gyfreithlon?

"Cadwch draw oddi wrth unrhyw beth nad yw'n hybu iechyd," meddai JC Doornick, D.C., hyfforddwr iechyd a ffordd o fyw sy'n teithio'r byd yn helpu pobl i golli pwysau. "Mae unrhyw un sy'n cymryd pils, symbylyddion, pigiadau, hylifau, neu'n bwyta 500 o galorïau'r dydd yn canolbwyntio 100 y cant ar golli pwysau a sero y cant ar iechyd."

Mae hefyd yn bwysig nodi'r strategaethau sy'n teimlo'n iawn i chi. Efallai y bydd tacteg fel ymprydio ysbeidiol yn gweithio i rai, er enghraifft, ond gall eraill deimlo dolen yn dod 11 a.m. heb frecwast sy'n rhoi hwb i egni. Edrychwch ar yr awgrymiadau isod i'ch helpu chi i ddarganfod sut i golli pwysau yn naturiol, mewn ffordd sy'n teimlo'n hollol addas i chi a'ch corff. Y ffordd honno, unwaith y bydd y bunnoedd yn pilio, gallant aros i ffwrdd am byth.

Gwnewch yr ymarfer corff rydych chi'n ei garu.

Weithiau, credwn fod y strategaethau colli pwysau gorau yn dechrau gyda rhaglen ymarfer corff uchel. Ond y gwir amdani yw mai dim ond un rhan o'r llun yw workouts, ac mae cyfres o argymhellion ar gyfer faint o ymarfer corff y dylem fod yn ei gael yn rheolaidd. Mae'r Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC), er enghraifft, yn argymell y dylai oedolion ymarfer 150 munud yr wythnos ar ddwyster cymedrol, neu ymgorffori 75 munud yr wythnos o weithgaredd aerobig dwyster egnïol. Yn y cyfamser, cyhoeddodd astudiaeth yn Cylchrediad wedi darganfod bod gan faint o ymarfer corff a gawn berthynas uniongyrchol ag iechyd ein calon - po fwyaf y byddwch yn ei gael, yr iachach fydd eich calon - ac maent yn awgrymu dwy awr lawn y dydd fel y nod newydd.

Yn y bôn, mae pawb yn wahanol, felly mae'n anodd hoelio canllaw sy'n berthnasol i bawb, meddai Sara Gottfried, M.D., awdur poblogaidd Y Cure Hormon a Y Diet Ailosod Hormon. Ond os yw popeth arall yn methu, cofiwch hyn: Mae rhywbeth yn well na dim. Dyna pam mae Dr. Gottfried yn awgrymu ymgorffori 30 munud o symudiad dwyster cymedrol bob dydd, gan neilltuo bum munud cyn eich ymarfer corff i gynhesu gweithredol, yna pum munud arall i oeri ac atal anaf. Ar ôl i chi ostwng hynny, gallwch haenu ar amser a dwyster. "Ar ôl pythefnos, ychwanegwch 10 munud fel eich bod chi'n gwneud ymarfer corff yn gymedrol am 40 munud, pedwar diwrnod yr wythnos, neu'n cynyddu dwyster," mae hi'n awgrymu.

Mae dod o hyd i rywbeth rydych chi'n ei fwynhau yn rhan bwysig o unrhyw drefn ffitrwydd hefyd, oherwydd-duh-mae'n golygu y byddwch chi'n fwy tebygol o gadw ato. Felly os nad rhedeg yw eich peth chi, peidiwch â'i chwysu - rhowch gynnig ar ddosbarth Zumba, neu cwrdd â chariadon am Troelli ar ôl gwaith. (Fe allech chi hyd yn oed geisio gweithio allan yn ôl eich arwydd Sidydd.) "Efallai y cewch chi ganlyniadau o rywbeth rydych chi'n ei gasáu, ond ni fydd y canlyniadau hynny'n para," meddai Jess Sims, CPT, hyfforddwr Fhit Pro yn Fhitting Room yn Ninas Efrog Newydd. . A pheidiwch â bod ofn canghennu allan i weld a oes rhywbeth arall i'w garu. "Bydd amrywio'ch sesiynau gwaith yn helpu i'ch difyrru ac yn eich helpu i symud ymlaen oherwydd nad yw'ch corff yn dod i arfer â'r un symudiadau," ychwanega Sims. Plaen a syml: Nid oes unrhyw ymarfer corff sy'n addas i bawb, felly peidiwch â bocsio'ch hun.

Arbrofwch â bwyta.

Yn union fel ymarfer corff, mae dietau'n wahanol i bawb, yn enwedig o ran y ffordd orau i golli pwysau yn naturiol. "Fe allwn i ddweud wrth fy nghleifion i fwyta cnau ac aeron, myfyrio, eistedd mewn cornel, a bwyta eog. Ond os nad yw hynny'n gweithio iddyn nhw, maen nhw allan," meddai Doornick. "Mae'n bwysig bod yn realistig ynglŷn â'r hyn y gall ac na all pobl ei wneud. Dechreuwch lle maen nhw am ddechrau, a gosod paramedrau bwyd realistig." (Dyma pam y dylech roi'r gorau i ddeiet cyfyngol unwaith ac am byth.)

Ond os ydych chi am wneud ychydig o newidiadau i'ch cynllun bwyta cyfredol, mae gan Gottfried dri awgrym:

Cyfeilliwch â'r adran cynnyrch. Nid yw'n gyfrinach bod bwyta llysiau yn dda i chi. Ond yn ysgytwol, dim ond 27 y cant o oedolion America sy'n bwyta'r tri dogn neu fwy a argymhellir y dylent fod yn eu cael bob dydd, yn ôl adroddiad CDC. Ceisiwch gynyddu eich cymeriant llysiau i un pwys y dydd. Nid yn unig y bydd yn eich helpu i gyrraedd eich nodau colli pwysau, ond gall bwyta enfys o lysiau hefyd helpu i amddiffyn rhag canser, clefyd y galon, ac effeithiau heneiddio. (Chwilio am ysbrydoliaeth cinio? Mae'r ryseitiau creadigol hyn yn gwneud y mwyaf o lysiau troellog.)

Rhowch gynnig ar ymprydio ysbeidiol. Mae ymprydio ysbeidiol (neu IF) wedi mynd yn ffasiynol dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf diolch i wthio lles prif ffrwd fel y Diet Bulletproof.Y cysyniad: Rhoi'r gorau i fwyd am 12 i 18 awr rhwng cinio a brecwast, oherwydd gallai gwneud hynny gynnig llawer o'r un buddion â diet calorïau isel, fel nifer is o glefydau cardiofasgwlaidd. Pâr o ymarfer corff dwyster uchel a dywed Dr. Gottfried eich bod yn edrych ar gombo buddugol.

Torrwch rawn allan am dair wythnos. Yn gymaint â'n bod ni'n caru carbs, "mae gan y mwyafrif o rawn fynegai glycemig eithaf uchel, sy'n golygu bod eich siwgr gwaed yn ymchwyddo ar ôl un i ddwy awr," meddai Dr. Gottfried. "Yn anffodus, mae bwydydd sy'n pigo'ch siwgr gwaed yn gaethiwus yn gemegol. Maen nhw'n sbarduno ffliw yn eich corff ac yn eich cadw mewn troell i lawr o chwant a all arwain yn y pen draw at wasgod sy'n tyfu." I dorri'r cylch, ceisiwch grafu grawn am lai na mis, a thalu sylw i sut mae'ch corff yn ymateb i'r newid.

Gochelwch rhag pils colli pwysau naturiol.

Rhwng hysbysebion cyfryngau cymdeithasol ac egwyliau masnachol teledu, mae bron yn amhosibl dianc rhag negeseuon o amgylch atchwanegiadau colli pwysau naturiol. Mae llawer ohonyn nhw'n dyfyniad te gwyrdd wedi'i seilio ar blanhigion, oren chwerw, cetonau mafon-ac yn swnio'n ddiniwed. Ond ydyn nhw'n gweithio? Nid yn union, meddai Melinda Manore, Ph.D., athro maeth ym Mhrifysgol Talaith Oregon. Yn ei hymchwil o gannoedd o atchwanegiadau colli pwysau naturiol (diwydiant $ 2.4 biliwn yn yr Unol Daleithiau), daeth i'r casgliad nad oes un cynnyrch sy'n arwain at golli pwysau yn sylweddol. A beth sy'n waeth, mae gan lawer ohonyn nhw sgîl-effeithiau a all rwystro'ch nodau ffitrwydd (gan gynnwys chwyddo a nwy). Nid yn union ffordd ddi-ffael i chi ffitio i mewn i'r jîns tenau hynny.

Byddwch yn agored i'r perlysiau naturiol cywir ar gyfer colli pwysau.

Er bod atchwanegiadau colli pwysau allan yn bendant, nid dyna'r unig bethau i'w hystyried: Mae yna hefyd berlysiau naturiol ar gyfer colli pwysau. Ac er bod rhestr golchi dillad yn barod i'w hychwanegu at eich diod mewn unrhyw fan smwddi neu far sudd, nid yw llawer ohonyn nhw wir yn cyflawni eu buddion honedig sy'n well i chi. Yn ôl Sefydliad Gwyddoniaeth McCormick, mae 12 o berlysiau a sbeisys a allai fod â buddion iechyd sylweddol, gan gynnwys pupur du, sinamon, cwmin, sinsir, a thyrmerig. Ond allan o'r holl sbeisys, mae pupur cayenne wedi cael ei ganmol fwyaf am ei briodweddau colli pwysau. Canfu ymchwilwyr mai dim ond hanner llwy de sy'n cynyddu metaboledd, a llosgodd grŵp astudio o 25 o giniawyr 10 o galorïau ychwanegol pan gafodd ei ychwanegu at eu pryd bwyd. Gwell fyth: I'r rhai nad oeddent yn bwyta prydau sbeislyd yn rheolaidd, roedd ychwanegu pupur yn torri 60 o galorïau ar gyfartaledd yn eu pryd nesaf. (Efallai y bydd bwydydd sbeislyd hefyd yn gyfrinach i fywyd hirach.)

Ond cofiwch, mae fitaminau'n dda.

A siarad yn gyffredinol, rydych chi am lwytho fitaminau a mwynau hanfodol trwy ffynonellau bwyd cyfan. Still, does neb yn berffaith. Gall ychwanegu at eich diet bob dydd arwain at fuddion cyfanswm y corff, gan gynnwys mwy o dôn cyhyrau, mwy o egni ac, yep, colli pwysau. (Dyma'r hyn sydd angen i chi ei wybod am arllwysiadau fitamin IV.) Os mai'r un olaf hwnnw yw eich prif nod, mae Dr. Gottfried yn awgrymu gwneud y rhain yn rhan reolaidd o'ch diet:

Fitamin D: Mae rhai arbenigwyr o'r farn bod anhwylderau cysgu wedi codi i lefelau epidemig am un rheswm mawr: diffyg fitamin D eang, meddai Dr. Gottfried. Nid yw hynny'n hollol ddelfrydol, gan fod cwsg digonol yn hanfodol ar gyfer eich metaboledd ac mewn gwirionedd cyflawni colli pwysau yn iach, yn naturiol. Dywed Dr. Gottfried ei bod yn well anelu at 2,000 i 5,000 IU o fitamin D bob dydd (ceisiwch ddefnyddio'r gyfrifiannell dos fitamin D syml hon i ddarganfod faint sydd ei angen arnoch), gan fod astudiaeth colli pwysau 12 wythnos wedi canfod bod gwneud hynny wedi arwain at hynny mewn symiau is o fàs braster.

Copr a sinc, gyda'i gilydd: Pan fydd hormonau thyroid yn rhy isel, bydd eich corff yn pwmpio'r breciau ar eich metaboledd. Ond gall sinc helpu i roi hwb i'ch system imiwnedd a chynnal thyroid iach. Yr anfantais: Gall ychwanegu sinc i'ch trefn atodol eich gwneud chi'n ddiffygiol o ran copr. Dyna pam mae Dr. Gottfried yn awgrymu bod menywod yn eu paru gyda'i gilydd (gallwch gael hwn mewn amlivitamin uchel ei nerth). I gael y gymhareb orau, mae hi'n awgrymu cymryd 20mg o sinc bob dydd gyda 2mg o gopr.

Berberine: Mae siwgr gwaed yn codi gydag oedran, ac mae berberine yn un o'r atchwanegiadau y profwyd eich bod yn eich normaleiddio glwcos. Mae hefyd yn gweithio i leihau llid yn eich corff, a all helpu gyda cholli pwysau. Ac fel pe na bai hynny'n ddigonol, "gall berberine hefyd ffrwyno blysiau siwgr, yn enwedig i'r rhai sy'n dioddef o ddiabetes, syndrom ofari ofari polycystig (PCOS), a gordewdra," meddai Dr. Gottfried. Cymerwch 300 i 500mg unwaith i dair gwaith y dydd.

Magnesiwm: Yn dwyn yr enw mwynol hamddenol, gall magnesiwm wrthsefyll ymateb straen, helpu'ch cyhyrau i ryddhau, a gall hyd yn oed eich helpu i sgorio gwell cwsg. (Dyma bum tric arall a allai eich helpu i snooze.) Hefyd, dywed Dr. Gottfried fod ei angen ar gyfer cannoedd o adweithiau biocemegol yn y corff, fel cadw curiad eich calon yn gyson a chynnal swyddogaeth arferol y nerf a'r cyhyrau. Dewiswch 200 i 1000mg, a'i gymryd gyda'r nos, gan ei fod yn helpu'ch cyhyrau i ymlacio.

Adolygiad ar gyfer