Cynllun Hyfforddi Pythefnos Unigryw Nike + NYC i Ddod yn Athletwr Gwell

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Bob dydd, mae hyfforddwyr Nike + NYC yn arwain rhediadau a sesiynau gweithio ar gyfer pob lefel sgiliau ar strydoedd yr Afal Mawr, gan ddefnyddio'r ddinas fel campfa-does dim angen offer. Ond does dim rhaid i chi fyw yn NYC i "Just Do It" gyda Chris Bennett, Prif Hyfforddwr Clwb Rhedeg Nike + NYC a Traci Copeland, Prif Hyfforddwr Nike + NYC, a ymunodd i ddylunio'r cynllun unigryw hwn ar gyfer Siâp. Gyda thridiau o hyfforddiant, dau ddiwrnod o redeg, a dau ddiwrnod fflecs yr wythnos, mae'r cynllun yn integreiddio Clwb Hyfforddi Nike + a Rhedeg Nike + i'ch gwneud chi'n athletwr cryfach, cyflymach a mwy heini, p'un a ydych chi'n syml yn edrych i aros mewn siâp neu paratoi ar gyfer ras.

Sut mae'n gweithio:

Byddwch chi'n paru puntio'r palmant gydag ymarferion pwysau corff. "Mae rhedeg a hyfforddi yn bartneriaid da iawn mewn troseddau," meddai Copeland. "Ewch y tu allan i'ch parth cysur os ydych chi wedi arfer ag ymarfer un ffordd yn unig."

Ydych chi'n rhedwr sy'n siyntio hyfforddiant cryfder? "I fod yn rhedwr gwell, mae'n rhaid i chi fod yn athletwr gwell," meddai Bennett. "Mae hyfforddiant yn ganmoliaeth berffaith i redeg. Nid yn unig ydych chi'n dod yn rhedwr gwell, ond mae'r holl hyfforddiant hwnnw'n eich gwneud chi'n llawer anoddach i gael eich brifo." (Hefyd edrychwch ar yr ymarfer cryfder yn y pen draw ar gyfer rhedwyr.)

Ddydd Llun a dydd Mercher, byddwch yn gwneud amrywiadau o arferion Conditioning Corp a Butt Buster app Clwb Hyfforddi Nike +. "Mae rhedeg yn fudiad un dimensiwn," meddai Copeland. "Mae'r workouts hyn yn tanio gwahanol rannau o'ch corff fel nad yw un grŵp cyhyrau yn cael ei tapio allan." Ddydd Gwener, byddwch chi'n ei estyn allan gyda sesiwn ioga. "Dim ond os ydych chi am ddod yn rhedwr gwell y bydd y math hwn o hyfforddiant yn mynd i helpu trwy eich gwneud chi'n gyflymach a'ch helpu chi i fynd yn hirach," meddai Copeland. (Newydd i ioga? Gweler y 12 awgrym gorau ar gyfer iogis dechreuwyr yn gyntaf.)

Os ydych chi'n llygoden fawr yn y gampfa sy'n gwyro oddi wrth cardio, rhowch gynnig arni. "Bydd unrhyw fath o ymarfer corff cyflawn yn gyfuniad o cardio a hyfforddiant. A rhedeg yw'r math gorau o cardio," meddai Copeland. "Mae'n rhoi ymdeimlad gwych o gyflawniad i chi. Rhowch eich esgidiau ymlaen a gweld pa mor bell rydych chi'n mynd." A chofiwch, "os oes gennych gorff, rydych chi'n rhedwr," meddai Bennett.

Ddydd Mawrth a dydd Iau, byddwch chi'n dysgu arsenal o redeg workouts y gallwch chi eu haddasu'n ddiddiwedd yn yr wythnosau i ddod: Speed ​​Workout, Progression Run, Strength Workout, a Tempo Run.

Yn olaf, mae eich penwythnos yn rhad ac am ddim i'w lenwi â sesiynau gwaith rydych chi'n eu caru, p'un a yw hynny'n ddosbarth troelli, yn hike penwythnos, unrhyw beth. "Mae croeso i chi ei wneud yn gynllun saith diwrnod," meddai Bennett, sy'n awgrymu loncian adferiad hawdd. "Ewch allan gyda ffrind, ei arafu, a dal i ddysgu rhywbeth o'r rhediad hwnnw. Dylai deimlo straen mor isel â phosib."

Beth sydd nesaf?

Mae Copeland yn argymell ailadrodd y sesiynau hyfforddi am fis. Unwaith y byddwch chi'n gyffyrddus, ychwanegwch bwysau neu bêl feddyginiaeth i bwmpio'r symudiad. "Rwy'n hoffi herio fy hun," meddai. "Efallai y gallaf ddal y planc hwnnw'n hirach. Efallai y gallaf wneud dau funud heddiw yn lle un." A gallwch chi bob amser droi at ap Clwb Hyfforddi Nike + i gael mwy o syniadau o'r 100 o ymarferion corff llawn a ddyluniwyd gan Nike Master Trainers.

Ar ôl y pythefnos o redeg, mae Bennett yn annog athletwyr i chwarae gyda chyflymder, pellter a dilyniannau. "Mae pobl fel arfer yn llawer cyflymach-ac yn anoddach - nag y maen nhw'n meddwl ydyn nhw," meddai Bennett. Er enghraifft, ailadroddwch yr ymarfer cyflymder gyda'r un nifer o gyfnodau ar yr un cyflymder, ond rhowch 90 eiliad o orffwys i chi'ch hun yn lle dau funud rhwng ailadroddiadau. Neu ymestyn pellter eich Rhedeg Dilyniant neu Rhedeg Tempo.

Os ydych chi yn Ninas Efrog Newydd, fe welwch fwydlen lawn sesiynau byw Nike + NYC yn Nike.com. Ac ni waeth ble rydych chi'n chwysu, defnyddiwch ap Clwb Hyfforddi Nike + i olrhain eich sesh, ychwanegu gweithiau rhedeg Nike + a driliau wedi'u haddasu, ffrydio workouts i'ch teledu neu dabled, a mwy. (Ac os yw'n rhy oer i fynd y tu allan? Rhowch gynnig ar ein hymarfer gwasgydd calorïau cardio dan do i aros ar y trywydd iawn gyda'ch sesiynau cardio!)

Yn barod i'w siglo?

Dadlwythwch Gynllun Hyfforddi NIKE NYC yma

. (Wrth argraffu, gwnewch yn siŵr eich bod yn defnyddio cynllun y dirwedd i gael y datrysiad gorau.)

Adolygiad ar gyfer