Awduron: Sara Rhodes
Dyddiad Y Greadigaeth: 17 Mis Chwefror 2021
Dyddiad Diweddaru: 19 Tachwedd 2024
Anonim
Suspense: Sorry, Wrong Number - West Coast / Banquo’s Chair / Five Canaries in the Room
Fideo: Suspense: Sorry, Wrong Number - West Coast / Banquo’s Chair / Five Canaries in the Room

Nghynnwys

Mae cerdded Nordig yn swnio fel y ffordd Sgandinafaidd o berfformio gweithgaredd greddfol rydych chi eisoes yn ei wneud bob dydd, ond mewn gwirionedd mae'n ymarfer corff llawn dwys.

Mae'r gweithgaredd yn mynd am dro safonol yn y parc i fyny rhic trwy ychwanegu polion cerdded Nordig, a ddefnyddir i yrru'r corff ymlaen. Trwy ymgysylltu â'r corff uchaf - rhywbeth nad ydych chi fel arfer yn ei wneud gyda cherdded safonol - byddwch chi'n gweithio'ch breichiau, eich brest, eich ysgwyddau a'ch cefn, yn ogystal â'ch abs, eich coesau a'ch casgen. At ei gilydd, gallwch weithio hyd at 80 y cant o'ch cyhyrau a llosgi mwy na 500 o galorïau yr awr, bron cymaint ag y byddech chi wrth loncian, ond gyda chryn dipyn yn llai o effaith ar eich cymalau.

Er bod cerdded Nordig yn cael ei ddefnyddio'n aml fel ffordd i hyfforddi ar gyfer sgïo traws gwlad yn yr oddi ar y tymor, mae wedi dod yn ffordd syml ac effeithiol i bobl o bob lefel ffitrwydd aros yn egnïol. Meddwl mai cerdded Nordig yw'r ymarfer iawn i chi? Dyma sut i ddechrau. (Cysylltiedig: Rhowch gynnig ar y Workt Butt Cerdded hwn Y tro nesaf y byddwch chi'n mynd am dro)


Dewis y Pwyliaid Cerdded Nordig Cywir

Arbedwch y math rydych chi'n sgïo ag ef ar gyfer y llethrau. "Rydych chi orau i ffwrdd o ddefnyddio polion sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer cerdded Nordig," meddai Malin Svensson, llywydd Nordic Walking USA yn Santa Monica, California. Gallwch ddewis rhwng polion cerdded Nordig addasadwy a nonadjustable. Mae'r fersiynau addasadwy yn storio'n hawdd a gallant ffitio mwy nag un defnyddiwr; mae'r modelau nonadjustable yn ysgafnach ar y cyfan ac ni fyddant yn cwympo arnoch chi ar ddamwain. (Os ydych yn taro'r llethrau, stociwch y gêr chwaraeon gaeaf hon.)

Mae angen i'ch taldra hefyd fod yn ystyriaeth allweddol wrth brynu polion cerdded Nordig.Os ydych chi'n profi set yn bersonol, daliwch y gafael gyda'r domen ar y ddaear a'r polyn yn fertigol, braich yn agos at y corff. Yn y sefyllfa hon, dylai eich penelin gael ei blygu 90 gradd. Os nad ydyw, efallai y bydd angen i chi fynd i fyny neu i lawr o ran maint, er y dylai dechreuwyr sydd rhwng maint fynd gyda'r model byrrach, a fydd yn caniatáu ar gyfer cynnig mwy hylif, meddai Mark Fenton, prif hyfforddwr y Gymdeithas Cerdded Nordig Ryngwladol. Gallwch hefyd gyfeirio at dudalen cynghorydd hyd polyn LEKI y cwmni offer awyr agored, a fydd yn dweud wrthych beth yw eich uchder polyn gorau posibl os ydych chi'n prynu ar-lein.


Dyma rai polion i gychwyn ar eich anturiaethau cerdded Nordig:

  • EXEL Trefi Cerdded Nordig Sgïwr Trefol (Buy It, $ 130, amazon.com): Mae'r polion hyn wedi'u gwneud o gyfansawdd carbon ysgafn, gwydn, felly maen nhw'n gryf ond yn gymharol ysgafn, sy'n trosi i fwy o gysur ac effeithlonrwydd ar deithiau cerdded hirach.
  • Pwyliaid Cerdded Nordig Swix (Buy It, $ 80, amazon.com): Nodwedd orau'r polion hyn yw'r strap rhwyll anhygoel o gyffyrddus, sy'n teimlo'n feddal yn erbyn eich croen heb fynd yn rhy clammy. Mae'r tomenni rwber wedi'u talgrynnu ychydig, nid yn onglog, felly ni fyddant yn eich baglu os ydynt yn troi.
  • Pwyliaid Cerdded Allu Teithwyr LEKI (Prynwch hi, $ 150, amazon.com): Mae'n hawdd addasu'r polion hyn i gwrdd â'ch taldra, felly ni fydd yn rhaid i chi godi polion rhy uchel os ydych chi'n prynu'r maint anghywir.

Perffeithio'ch Ffurflen Gerdded Nordig

Do, fe wnaethoch chi ddysgu rhoi un troed o flaen y llall mewn plant bach, ond mae cromlin ddysgu fach i gerdded Nordig. Yr her fwyaf yw cydlynu'ch breichiau a'ch coesau. Dyma sut i hoelio'r dechneg. (A rhowch gynnig ar yr ymarfer hwn os ydych chi'n edrych i roi hwb i'ch ystwythder.)


  1. Daw polion cerdded Nordig gyda chynghorion rwber, sy'n gweithio orau ar arwynebau palmantog. Os ydych chi'n cerdded mewn glaswellt, tywod, baw neu eira, tynnwch y rwber i gael gwell tyniant.
  2. Dechreuwch trwy gario'r polion. Daliwch bolyn ym mhob llaw, gan ei afael yn ysgafn. Cerddwch gyda'r polion wrth eich ochrau, gan adael i'ch breichiau siglo mewn gwrthwynebiad naturiol i'ch coesau (h.y., eich braich chwith a'ch troed dde yn symud ochr yn ochr). Gwnewch hyn am sawl munud, nes ei fod yn teimlo'n naturiol.
  3. Fel esgidiau, mae polion yn dod mewn modelau chwith a dde. Dewch o hyd i'r ochr gywir, yna llithro'ch llaw trwy'r strap. Os oes strap Velcro ychwanegol, lapiwch ef yn ddiogel o amgylch eich arddwrn. Wrth i chi ddechrau cerdded Nordig, agorwch eich dwylo a gadewch i'r polion lusgo y tu ôl i chi. (Byddwch chi'n hepgor y cam hwn ar ôl i chi symud ymlaen.) Sylwch ar sut mae'r polion yn ongl yn ôl y tu ôl i chi.
  4. Nesaf, rydych chi'n plannu. Plannwch y polion ar lawr gwlad, yn hytrach na'u llusgo. Daliwch y gafaelion yn ysgafn a chadwch y polion ar ongl tua 45 gradd yn ôl. Daliwch eich penelinoedd yn agos at eich corff gyda'ch breichiau yn syth ond yn hamddenol. Canolbwyntiwch ar gysylltu'n dda â'r ddaear.
  5. Yna, rydych chi'n gwthio. Wrth ichi gerdded Nordig yn fwy cyfforddus, gwthiwch y polion yn ôl gyda phob cam, gan gymhwyso grym trwy'r strap. Gwthiwch eich braich heibio i'ch clun, gan agor eich llaw ar ddiwedd siglen y fraich. Wrth i bob braich ddod ymlaen, esgus eich bod chi'n estyn ymlaen i ysgwyd llaw rhywun.
  6. Yn olaf, perffaith ef! I wneud y mwyaf o'ch ymarferion cerdded Nordig, tweakiwch eich ffurflen. Rholiwch o'ch sodlau drwodd i'ch bysedd traed. "Pe bawn i'n sefyll y tu ôl i chi, dylwn weld gwadn eich esgid wrth i chi wthio i ffwrdd," meddai Fenton. Cynnal ystum da (gall yr ymarferion hyfforddi cryfder hyn helpu) a phwyso ymlaen ychydig o'ch fferau. Hefyd, estynnwch eich cam: Byddwch chi'n cael swing braich llawnach wrth roi gwell ymarfer corff i'ch coesau.

Cynlluniau Gweithio Cerdded Nordig Wythnos i Ddechreuwyr

Os ydych chi eisiau dysgu'r dechneg ...

Dydd Sul

  • Lefel Anhawster: Hawdd
  • 30 munud: Canolbwyntiwch ar ystod lawn ond cyfforddus o gynnig yn eich breichiau.

Dydd Llun

  • Lefel Anhawster: Cymedrol
  • 30 munud: Gwthiwch yn rymus gyda'r polion wrth gynnal cyflymder cyflym. Cadwch eich llygaid yn edrych ymlaen ar y gorwel fel bod eich ên yn wastad; osgoi hela'ch ysgwyddau.

Dydd Mawrthy

  • Lefel Anhawster: Hawdd
  • 30 munud: Sgipiwch y polion a rhowch seibiant i'ch breichiau.

Mercherday

  • Lefel Anhawster: Hawdd
  • 45 munud: Canolbwyntiwch ar ffurf yn ystod y sesh cerdded Nordig hwn. Cyrraedd eich palmwydd ymlaen fel pe bai'n ysgwyd llaw â rhywun, gan gadw'r penelin ychydig yn blygu. I gael gwthiad llawn, gwthiwch eich llaw heibio'ch clun.

Thursday

  • Lefel Anhawster: Hawdd
  • 30 munud: Yr un fath â dydd Sul.

Dydd Gwener

  • I ffwrdd (Psst ... dyma sut i dynnu diwrnod gorffwys iawn i ffwrdd.)

Dydd Sadwrn

  • Lefel Anhawster: Hawdd i Gymedrol
  • 45 munud: Dewch o hyd i lwybr sy'n eich galluogi i weithio bryniau tua hanner yr amser. Uphill, ymestyn eich cam a phwyso ymlaen ychydig. I lawr yr allt, gostyngwch eich cam ychydig.

Os ydych chi am wneud y mwyaf o'ch llosgi calorïau ...

Sunday

  • Lefel Anhawster: Hawdd
  • 30 munud: Canolbwyntiwch ar ystod lawn ond cyfforddus o gynnig yn eich breichiau trwy gydol yr ymarfer cerdded Nordig hwn.

Monday

  • Lefel Anhawster: Cymedrol
  • 50 munud: Ar ôl 20 munud o gerdded Nordig hawdd, gwnewch ymarferion ffiniol (yn ddelfrydol ar laswellt); cymerwch gamau hir-hir am hyd cae pêl-droed, gan yrru'r pen-glin blaen i fyny a gwthio'n egnïol gyda pholion. Adennill am yr un pellter a'i ailadrodd; parhau am 15 munud, yna cerdded ar gyflymder cymedrol am 15 munud. (Cysylltiedig: Y Gweithfannau Awyr Agored Gorau i Gymysgu Eich Trefn)

Dydd Mawrthdiwrnod

  • Lefel Anhawster: Hawdd
  • 30 munud: Sgipiwch y polion a rhowch seibiant i'ch breichiau.

Dydd Mercheray

  • Lefel Anhawster: Hawdd i Gymedrol
  • 60 munud: Cerddwch ar dir tonnog. Uphill, ymestyn eich cam a phwyso ymlaen ychydig. I lawr yr allt, gostyngwch eich cam ychydig.

Thursday

  • Lefel Anhawster: Hawdd
  • 40 munud: Canolbwyntiwch ar osgo. Cadwch eich llygaid yn edrych ymlaen ar y gorwel fel bod eich ên yn wastad; osgoi hela'ch ysgwyddau.

Dydd Gwener

  • I ffwrdd (Ddim yn ffan o eistedd yn llonydd? Nid oes raid i chi pan fyddwch chi gyda diwrnod gorffwys adferiad gweithredol.)

Saturday

  • Lefel Anhawster: Hawdd i Gymedrol
  • 75 munud: Cerddwch ar lwybrau (yn ddelfrydol) neu balmant; adeiladu hyd at 3 awr o gerdded Nordig.

Adolygiad ar gyfer

Hysbyseb

Argymhellwyd I Chi

Iichthyosis Lamellar

Iichthyosis Lamellar

Mae ichthyo i lamellar (LI) yn gyflwr croen prin. Mae'n ymddango adeg ei eni ac yn parhau trwy gydol oe .Mae LI yn glefyd enciliol auto omal. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i'r fam a'r tad...
Retinoblastoma

Retinoblastoma

Mae retinobla toma yn diwmor llygad prin ydd fel arfer yn digwydd mewn plant. Mae'n diwmor malaen (can eraidd) yn rhan y llygad o'r enw'r retina.Mae retinobla toma yn cael ei acho i gan dr...