6 arfer i gadw iechyd meddwl mewn cwarantin

Nghynnwys

• 1. Creu arferion
• 2. Rhowch eich cynlluniau ar bapur
• 3. Rhowch gynnig ar weithgareddau newydd
• 4. Cynnal diet iach
• 5. Ymarfer ymarfer corff yn ddyddiol
• 6. Gwneud gweithgareddau hamddenol

Yn ystod cwarantîn, mae'n arferol i berson deimlo'n ynysig, yn bryderus ac yn rhwystredig, yn enwedig os nad oes ganddo ffrindiau neu deulu o gwmpas, gan effeithio ar ei iechyd meddwl yn y pen draw.

Mae creu arferion, rhoi cynnig ar weithgareddau newydd, cael diet iach neu ymarfer gweithgareddau corfforol yn rheolaidd yn rhai o'r arferion y gellir eu cyflawni bob dydd i sicrhau gwell iechyd meddwl. Yn ogystal, mae perfformio'r gweithgareddau hyn yn rhoi'r teimlad bod amser yn mynd yn gyflymach, sydd hefyd yn helpu i leihau teimladau negyddol cyffredin cwarantin.

1. Creu arferion

Mae'n hanfodol astudio neu weithio fel arfer o'r hyn a wnaed o'r blaen, yn enwedig pan fydd wedi'i roi mewn cwarantîn. Mae hyn oherwydd, oherwydd y ffaith bod rhywun gartref yn gyson, mae'n gyffredin i'r unigolyn beidio â bod â chymaint o awydd i gyflawni'r gweithgareddau hyn.

Felly, mae'n ddiddorol gosod y cloc larwm am yr amser roeddech chi'n arfer deffro a gwisgo fel petaech chi'n mynd i weithio neu astudio. Mae hefyd yn bwysig bod yr amgylchedd lle mae'r gweithgaredd hwn yn digwydd yn drefnus ac nad oes ganddo ormod o wrthdyniadau, gan fod hyn yn ei gwneud hi'n haws canolbwyntio ar y dasg.

Yn ogystal, pe bai amser wedi'i neilltuo yn yr arfer blaenorol i ymarfer gweithgaredd corfforol neu orffwys, er enghraifft, mae'n ddiddorol hefyd parhau â'r drefn hon gartref. Felly, wrth "adael" gwaith neu astudio, gallwch chi wisgo dillad hyfforddi a gwneud gweithgaredd corfforol, yn ddelfrydol mewn amgylchedd gwahanol i'r un lle gwnaethoch chi'r gwaith neu'r astudio.

2. Rhowch eich cynlluniau ar bapur

Mae'n gyffredin bod cynlluniau a syniadau na aethpwyd allan o feddwl erioed, felly gall cwarantin fod yn amser da i'r cynlluniau hyn gael eu rhoi ar bapur ac, os yn bosibl, eu rhoi ar waith hefyd. Mae hyn oherwydd hyd yn oed os oes rhaid i'r unigolyn weithio yn ystod y dydd, nid oes unrhyw amser yn cael ei dreulio yn cymudo, er enghraifft, a gellir defnyddio'r amser "ychwanegol" hwn i gychwyn prosiect newydd neu ailddechrau un sy'n cael ei stopio.

Mae hyn yn cadw'r unigolyn yn brysur ac yn cael ei ddifyrru gyda phrosiectau newydd, yn ogystal ag ysgogi creadigrwydd a dod â synnwyr o les.

3. Rhowch gynnig ar weithgareddau newydd

Mae cwarantîn hefyd yn amser da i roi cynnig ar weithgareddau rydych chi wedi bod eisiau eu gwneud erioed ond erioed wedi bod ar gael, fel dysgu iaith newydd, dilyn cwrs ar-lein, dysgu offeryn, ysgrifennu, paentio a garddio, er enghraifft.

Yn ogystal, mae rhoi cynnig ar ryseitiau newydd yn y gegin yn gyfle i, yn ogystal ag ysgogi creadigrwydd, uno'r teulu, gan wneud y gegin hefyd yn hwyl. Ar y llaw arall, os yw'r person yn y cwarantîn ar ei ben ei hun, gallwch wneud galwad fideo gyda theulu neu ffrindiau ac awgrymu eu bod hefyd yn gwneud yr un rysáit, fel ei bod yn bosibl cynnal cyfathrebu a'r berthynas a gwneud y gegin hefyd hwyl.

4. Cynnal diet iach

Mae bwyd iach a chytbwys yn hanfodol mewn cwarantîn, gan ei fod yn helpu i fod yn fwy parod i gynnal gweithgareddau bob dydd a chryfhau'r system imiwnedd. Felly, er y gall ymddangos yn haws, mae'n bwysig osgoi bwydydd parod a gormod o losin yn ystod y cyfnod hwn, gan fuddsoddi mewn bwydydd cyfan sy'n helpu i gryfhau imiwnedd fel eog, sardinau, cnau castan, cig eidion a chyw iâr, hadau, sbigoglys a moron, er enghraifft. Edrychwch ar fwydydd eraill sy'n helpu'r system imiwnedd.

Yn ogystal, gan mai'r argymhelliad yn y cwarantîn yw osgoi gadael y tŷ gymaint â phosibl, mae'n bwysig cael bwydydd gartref y gellir eu cadw am gyfnod hir, fel nwyddau tun, pasta, reis, gwygbys, ffa, cnau daear, cnau, llaeth UHT, llysiau wedi'u rhewi a ffrwythau dadhydradedig, er enghraifft. Argymhellir hefyd, cyn gadael cartref, y dylid gwneud rhestr o'r hyn y bydd ei angen mewn gwirionedd i osgoi gwastraffu bwyd ac i sicrhau bod gan bawb fynediad at fwyd.

Edrychwch ar ragor o awgrymiadau ar fwydo cwarantîn:

5. Ymarfer ymarfer corff yn ddyddiol

Mae'r arfer o weithgaredd corfforol yn bwysig iawn yn ystod cwarantin, gan ei fod yn ysgogi cynhyrchu serotonin, sef yr hormon sy'n gyfrifol am y teimlad o les, yn ogystal â helpu i frwydro yn erbyn meddyliau negyddol am y cyfnod yr ydym yn byw ynddo, gan gadw. y corff yn egnïol, cynyddu hwyliau, lleihau straen a chryfhau'r system imiwnedd.

Er bod cyfyngiadau yn y cwarantîn ar ymarfer ymarfer corff yn y gampfa, mae'n bosibl perfformio gweithgaredd corfforol gartref a chael yr un buddion. Opsiwn hyfforddi cartref yw:

• Rhedeg ar y safle i gynhesu: yn yr ymarfer hwn rhaid i'r person efelychu rhediad, ond yn yr un lle a chodi'r pengliniau. Gallwch chi wneud hyn yn rhedeg 3 gwaith am tua 30 eiliad, gan geisio cadw i fyny bob amser;
• Squat gyda naid: gwnewch 3 set o 10 i 12 sgwat gyda naid. Y gwahaniaeth rhwng y sgwat hwn a'r sgwat syml yw, wrth ddychwelyd i'r man cychwyn, sefyll, mae'r person yn perfformio naid fach ac yn syth wedi hynny sgwatio eto;
• Ysgyfaint bob yn ail: gwnewch 3 set o 10 i 12 ailadrodd. Yn yr ymarfer hwn, dylai'r person gamu ymlaen a ystwytho'r pengliniau fel bod y glun yn gyfochrog â'r llawr a bod y pen-glin wedi'i blygu ar ongl 90º. Yna, dychwelwch i'r man cychwyn gyda'ch traed gyda'ch gilydd, a symud ymlaen gyda'r goes arall;
• Hyblygrwydd: gwneud 3 set o 10 i 12 gwthio;
• Burpee: gwnewch 3 set o 10 i 12 ailadrodd neu berfformiwch y symudiad am oddeutu 30 eiliad. Mae'r ymarfer hwn yn cyfateb i symudiad gorwedd i lawr a chodi'n gyflym ac, i'w wneud, yn gyntaf rhaid i'r person sefyll i fyny ac yna gorwedd, gorffwys ei ddwylo ar y llawr a thaflu ei draed yn ôl. I godi, rhaid i chi wneud y symudiad gwrthdroi, gan fynd trwy'r planc cyn codi o'r llawr.
• Eistedd i fyny a phlanc: gwnewch 3 set o 10 i 12 ailadroddiad o'r abdomen ac yna aros ar y bwrdd am 15 i 30 eiliad.

Yn ogystal, gallwch hefyd ddewis cymryd dosbarthiadau dawns, pilates a zumba, er enghraifft. Yn achos pobl hŷn, mae hefyd yn ddiddorol perfformio ymarferion ymestyn i gynnal symudedd ar y cyd a hybu iechyd hefyd. Edrychwch ar ragor o awgrymiadau gofal corff yn y cwarantîn.

6. Gwneud gweithgareddau hamddenol

Er bod cwarantîn yn cael ei ystyried yn amser ynysu a mewnblannu, mae hefyd angen cynnwys gweithgareddau sy'n eich helpu i ymlacio yn eich bywyd bob dydd, yn enwedig os yw'r gwaith rydych chi'n ei wneud yn uniongyrchol gysylltiedig â gwybodaeth. Felly mae'n ddiddorol ar ddiwedd y dydd ymarfer myfyrdod neu ioga, er enghraifft, i'ch helpu chi i ymlacio a thawelu eich meddwl. Edrychwch ar gam wrth gam i berfformio'r myfyrdod.

Dewisiadau eraill ar gyfer gweithgareddau ymlacio yw gwylio ffilm neu gyfres, gwrando ar gerddoriaeth, gwneud defod harddwch, cymryd bath ymlaciol, darllen, cwblhau pos, gwneud gemau bwrdd, neu ddim ond cysgu, sydd hefyd yn hanfodol i leihau'r straen, gwella eich hwyliau, ailwefru'ch batris a sicrhau eich bod yn barod i gyflawni gweithgareddau'r diwrnod canlynol.

Gweler awgrymiadau eraill ar gyfer cynnal iechyd meddwl trwy wylio'r fideo canlynol: