Beth ddylai'r diabetig ei fwyta cyn ymarfer corff
Nghynnwys
- Ymarfer ysgafn - 30 munud
- Ymarfer cymedrol - 30 i 60 munud
- Ymarfer dwys + 1 awr
- Awgrymiadau ar gyfer y diabetig am ymarfer corff
Dylai'r diabetig fwyta 1 bara gwenith cyflawn neu 1 ffrwyth fel mandarin neu afocado, er enghraifft, cyn gwneud ymarfer corff fel cerdded, os yw glwcos eich gwaed yn is na 80 mg / dl i atal siwgr gwaed rhag cwympo'n rhy isel, a all achosi pendro , gweledigaeth aneglur neu lewygu.
Argymhellir ymarfer corff rhag ofn diabetes oherwydd ei fod yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed, gan atal cymhlethdodau fel niwed i'r arennau, pibellau gwaed, llygaid, y galon a'r nerfau. Fodd bynnag, er mwyn cadw diabetes dan reolaeth, mae angen ymarfer corff yn rheolaidd, tua 3 gwaith yr wythnos, a bwyta'n iawn cyn ymarfer corff.
Ymarfer ysgafn - 30 munud
Mewn ymarferion dwysedd isel sy'n para llai na 30 munud, fel cerdded, er enghraifft, dylai'r diabetig ymgynghori â'r tabl canlynol:
| Gwerth Glwcos Gwaed: | Beth i'w fwyta: |
| <80 mg / dl | 1 bara ffrwythau neu flawd gwenith cyflawn. Gweld pa ffrwythau sy'n cael eu hargymell ar gyfer diabetes |
| > ou = 80 mg / dl | Nid oes angen bwyta |
Ymarfer cymedrol - 30 i 60 munud
Mewn ymarferion o ddwyster a hyd cymedrol rhwng 30 i 60 munud fel nofio, tenis, rhedeg, garddio, golff neu feicio, er enghraifft, dylai'r diabetig ymgynghori â'r tabl canlynol:
| Gwerth Glwcos Gwaed: | Beth i'w fwyta: |
| <80 mg / dl | Brechdan 1/2 cig, llaeth neu ffrwythau |
| 80 i 170 mg / dl | 1 bara ffrwythau neu flawd gwenith cyflawn |
| 180 i 300 mg / dl | Nid oes angen bwyta |
| > ou = 300 mg / dl | Peidiwch ag ymarfer corff nes bod glwcos yn y gwaed yn cael ei reoli |
Ymarfer dwys + 1 awr
Mewn ymarferion dwyster uchel sy'n para mwy nag 1 awr, fel pêl-droed egnïol, pêl-fasged, sgïo, beicio neu nofio, dylai'r diabetig ymgynghori â'r tabl canlynol:
| Gwerth Glwcos Gwaed: | Beth i'w fwyta: |
| <80 mg / dl | 1 frechdan gig neu 2 dafell o fara gwenith cyflawn, llaeth a ffrwythau |
| 80 i 170 mg / dl | Brechdan 1/2 cig, llaeth neu ffrwythau |
| 180 i 300 mg / dl | 1 bara ffrwythau neu flawd gwenith cyflawn |
Mae ymarfer corff yn helpu i reoli siwgr gwaed oherwydd ei fod yn cael effaith debyg i inswlin. Felly, cyn ymarferion tymor hir, efallai y bydd angen lleihau'r dos inswlin er mwyn osgoi hypoglycemia. Yn yr achosion hyn, dylai'r diabetig ymgynghori â meddyg i nodi faint o inswlin i'w ddefnyddio.
Awgrymiadau ar gyfer y diabetig am ymarfer corff
Dylai'r diabetig cyn ymarfer roi sylw i rai agweddau pwysig fel:
- Ymarfer o leiaf 3 gwaith yr wythnos ac yn ddelfrydol bob amser ar yr un pryd a ar ôl prydau bwyd i reoleiddio lefelau glwcos yn y gwaed ac yn cyd-fynd â nhw;
- Gwybod sut i adnabod arwyddion o hypoglycemia, hynny yw, pan fydd siwgr yn y gwaed yn disgyn o dan 70 mg / dl, fel gwendid, pendro, golwg aneglur neu chwys oer. Gweld beth yw symptomau hypoglycemia;
- Cymerwch candy bob amser fel 1 pecyn o siwgr a rhai candies wrth wneud ymarfer corff i fwyta os oes gennych hypoglycemia. Darganfyddwch fwy yn: Cymorth cyntaf ar gyfer hypoglycemia;
- Peidiwch â rhoi inswlin ar y cyhyrau rydych chi'n mynd i'w ymarfer, oherwydd bod ymarfer corff yn achosi defnyddio inswlin yn gyflym, a all achosi hypoglycemia;
- Ymgynghorwch â'r meddyg os oes gan y diabetig hypoglycemia aml wrth ymarfer;
- Yfed dŵr yn ystod ymarfer corff i beidio â dadhydradu.
Yn ogystal, beth bynnag yw'r ymarfer corff, ni ddylai'r diabetig fyth ddechrau pan fydd y glwcos yn y gwaed yn is na 80 mg / dl. Yn yr achosion hyn, dylech gael byrbryd a dim ond wedyn ymarfer corff. Yn ogystal, ni ddylai'r diabetig ymarfer pan fydd yn rhy boeth neu'n rhy oer.
Gweler awgrymiadau eraill ac awgrymiadau bwyd ar gyfer diabetig yn:
Diddorol Heddiw
A yw'n Ddiogel Cymryd Melatonin Tra'n Feichiog?
