Popeth y mae angen i chi ei wybod am Omega-3s ac Omega-6s

Nghynnwys

• Yn gyntaf, Ail-adrodd Cyflym Ar Omega-3s
• Yep, Mae Angen Omega-6s arnoch chi, Rhy
• Yr Anghydraddoldeb Omega
• Cydbwyso'ch Omegas
• Adolygiad ar gyfer

Ie, ie, rydych chi wedi clywed bod omega-3s yn dda i chi tua mil o weithiau erbyn hyn - ond a oeddech chi'n gwybod bod math arall o omega sydd yr un mor bwysig i'ch iechyd? Ddim yn debyg.

Yn aml yn cael ei anwybyddu (ond yn ôl pob tebyg ynllawer o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta), mae omega-6s hefyd yn cael effaith fawr ar eich corff. Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am yr omegas slei hyn a sut i sicrhau bod eich diet yn cynnwys y swm cywir ohonyn nhw. (Cyn i chi ddechrau arni, darganfyddwch faint o fraster y dylech chi fod yn ei fwyta bob dydd mewn gwirionedd.)

Yn gyntaf, Ail-adrodd Cyflym Ar Omega-3s

O ran yr omegas, mae omega-3s yn cael yr holl ogoniant - a nhwwneud chwarae nifer o rolau pwysig yn ein hiechyd.

Mae'n debyg mai'r ddau omega-3 yr ydych chi wedi clywed amdanynt: EPA a DHA, y ddau ohonynt i'w cael mewn pysgod brasterog, fel eog, tiwna a sardinau. Un efallai na fyddwch yn clywed cymaint amdano (oherwydd ni all ein corff ei ddefnyddio mor effeithlon): ALA, a geir mewn bwydydd planhigion, fel hadau llin, hadau chia, a chnau Ffrengig. (Edrychwch ar brif ffynonellau llysieuol asidau brasterog omega-3.)

"Mae Omega-3s yn adnabyddus am eu priodweddau gwrthlidiol," meddai Llydaw Michels, MS, RD, LDN, dietegydd ar gyfer atchwanegiadau wedi'u personoli The Vitamin Shoppe a Only Me. "Gan fod llawer o afiechydon yn deillio o lid heb ei reoli, gall omega-3s leihau ein risg o ddatblygu rhai cyflyrau."

Yn ôl Michels, dangoswyd bod omega-3s yn cefnogi ein hiechyd mewn sawl ffordd, gan gynnwys:

• Iechyd meddwl
• iechyd yr ymennydd
• iechyd y galon (gan gynnwys colesterol)
• iechyd llygaid
• rheoli anhwylder hunanimiwn

Fodd bynnag, nid omega-3s yw'r rhai olaf, be-all!

Yep, Mae Angen Omega-6s arnoch chi, Rhy

Er bod omega-6s yn cael rap gwael (byddwn ni'n esbonio mewn eiliad), maen nhw hefyd yn cyfrannu at ein hiechyd.

"Mae Omega-6s yn adnabyddus am eu priodweddau pro-llidiol," eglura Michels. "Er y gallai hyn swnio fel peth drwg, mae angen ymatebion pro-llidiol ar gyfer llawer o swyddogaethau'r corff - gan gynnwys amddiffyniad rhag salwch ac anaf."

Mae Omega-6s hefyd yn eich helpu i gynnal siwgr gwaed a cholesterol iach a chefnogi gallu ein gwaed i geulo, yn ôl Ysgol Feddygol Harvard. (Cysylltiedig: Ffyrdd Holl-Naturiol i Reoli Siwgr Gwaed)

Fe welwch y brasterau hyn mewn soi, corn, cnau, hadau, cynhyrchion anifeiliaid, ac olewau wedi'u gwneud o lysiau a hadau.

Yr anfantais: "Gall bwyta mwy o omega-6s nag sydd ei angen arnoch chi gyfrannu at lid gormodol yn y corff," meddai Appel. (Gall hyn waethygu symptomau mewn pobl sydd â chyflyrau llidiol, fel arthritis.) Mewn gwirionedd, gall llawer o omega-6 mewn pilenni celloedd fod yn gysylltiedig â risg uwch o glefyd y galon, ychwanegodd.

Yr Anghydraddoldeb Omega

Mewn byd perffaith, byddech chi'n bwyta cymhareb o omega-6s 4: 1 i omega-3s - neu lai, esbonia'r dietegydd Jenna Appel, M.S., R.D., L.D.N. (Oherwydd na all eich corff gynhyrchu omega-3sneu omega-6s ar ei ben ei hun, mae'n rhaid i chi gael yr hyn sydd ei angen arnoch chi o fwyd.)

Dyma'r broblem fawr o fraster: Oherwydd yenfawr symiau o olewau hadau a llysiau wedi'u prosesu yn y diet Americanaidd safonol (maen nhw bron ym mhob bwyd wedi'i brosesu yn y gêm), mae'r rhan fwyaf o bobl yn bwyta ffordd, yn ffordd gormod o omega-6s. (Gan nad yw llawer o bobl yn bwyta llawer o fwyd môr, chwaith, maent hefyd yn brin o omega-3s.)

Fel, tair i bum gwaith gormod o omega-6s. Mae'r person cyffredin yn bwyta rhwng cymhareb 12: 1 a 25: 1 o omega-6s i omega-3s, meddai Michels.

"Lluniwch lif-lif," meddai Michels. "Mae gennych omega-3s gwrthlidiol ar un pen ac omega-6s pro-llidiol ar y pen arall. I lawer o bobl, mae'r ochr omega-6 wedi'i chladdu yn y baw. (Cysylltiedig: Y Brasterau Ddim-I-Iach hyn A allai Fod Yn Achosi Eich Hwyliau Bummer)

Cydbwyso'ch Omegas

I gael eich cymeriant omega yn ôl yn yr ystod gywir, mae'n rhaid i chi dorri'n ôl ar rai bwydydd - a llwytho eraill i fyny.

Yn gyntaf, gwiriwch labeli bwyd yn ofalus am olewau hadau a llysiau wedi'u prosesu (fel olewau ffa soia a blodyn yr haul) a thorri cymaint o fwytaoedd wedi'u prosesu ag y gallwch, meddai Appel.

Yna, cyfnewidiwch unrhyw olewau rydych chi'n eu defnyddio gartref am olewau sy'n isel mewn omega-6s, fel olew olewydd. (Rheswm arall: Gallai olew olewydd hefyd helpu i leihau eich risg ar gyfer canser y fron.)

O'r fan honno, mae cynyddu eich cymeriant o omega-3s trwy fwyta tri dogn o fwyd môr mercwri isel (cofiwch, pysgod brasterog!) Yr wythnos, yn argymell Michels. Gallwch hefyd ychwanegu atodiad omega-3 dyddiol i'ch trefn arferol; gwnewch yn siŵr eich bod chi'n prynu oddi wrth frand ag enw da sydd â thrydydd parti i brofi eu atchwanegiadau am ansawdd.

Adolygiad ar gyfer