Orthosomnia Yw'r Anhwylder Cwsg Newydd Na Chlywsoch Chi amdano

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae olrheinwyr ffitrwydd yn wych ar gyfer monitro eich gweithgaredd a'ch gwneud chi'n fwy ymwybodol o'ch arferion, gan gynnwys faint (neu gyn lleied) rydych chi'n cysgu. Ar gyfer y rhai sydd ag obsesiwn cysgu go iawn, mae olrheinwyr cysgu pwrpasol, fel yr Emfit QS, sy'n olrhain cyfradd curiad eich calon trwy'r nos i roi gwybodaeth i chi am y ansawdd o'ch cwsg. Ar y cyfan, mae hynny'n beth da: mae cwsg o ansawdd uchel wedi'i gysylltu â swyddogaeth iach yr ymennydd, lles emosiynol, a system imiwnedd gryfach, yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol. Ond fel pob peth da (ymarfer corff, cêl), mae'n bosib mynd â thracio cwsg yn rhy bell.

Mae rhai pobl yn dod yn rhy brysur â'u data cwsg, yn ôl astudiaeth achos a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Meddygaeth Cwsg Clinigol edrychodd hynny ar sawl claf a gafodd drafferthion cysgu ac a oedd yn defnyddio olrheinwyr cysgu i gasglu gwybodaeth am eu cwsg. Lluniodd yr ymchwilwyr a fu'n rhan o'r astudiaeth enw am y ffenomen: orthosomnia. Mae hynny yn ei hanfod yn golygu poeni'n ormodol am gael cwsg "perffaith". Pam mae hynny'n broblem? Yn ddiddorol ddigon, gall bod â gormod o straen a phryder ynghylch cwsg ei gwneud hi'n anoddach cael pen-llygad y Pencadlys rydych chi ar ei ôl.

Rhan o'r broblem yw nad yw olrheinwyr cwsg 100 y cant yn ddibynadwy, sy'n golygu bod pobl weithiau'n cael eu hanfon i mewn i gynffon emosiynol trwy wybodaeth anghywir. "Os ydych chi'n teimlo eich bod chi wedi cael noson wael o gwsg, gall aflonyddwch ar y traciwr cysgu gadarnhau eich barn," eglura Mark J. Muehlbach, Ph.D., cyfarwyddwr Clinigau CSI a Chanolfan Insomnia CSI. Ar yr ochr fflip, os ydych chi'n teimlo eich bod chi wedi cael noson wych o gwsg, ond bod eich traciwr yn dangos aflonyddwch, efallai y byddwch chi'n dechrau cwestiynu pa mor dda oedd eich cwsg mewn gwirionedd, yn hytrach na chwestiynu a oedd eich traciwr yn gywir, mae'n tynnu sylw. "Mae rhai pobl yn adrodd nad oedden nhw'n gwybod pa mor wael oedd rhywun yn cysgu nes iddyn nhw gael traciwr cysgu," meddai Muehlbach. Yn y modd hwn, gall data olrhain cwsg ddod yn broffwydoliaeth hunangyflawnol. "Os byddwch chi'n poeni gormod am eich cwsg, gall hyn arwain at bryder, a fydd yn sicr yn gwneud ichi gysgu'n waeth," ychwanega.

Yn yr astudiaeth achos, mae'r awduron yn sôn bod y rheswm iddynt ddewis y term "orthosomnia" ar gyfer y cyflwr yn rhannol oherwydd y cyflwr a oedd eisoes yn bodoli o'r enw "orthorecsia." Mae orthorecsia yn anhwylder bwyta sy'n cynnwys dod yn hynod o brysur yn ansawdd ac iechyd bwyd. Ac yn anffodus, mae ar gynnydd.

Nawr, rydyn ni i gyd am gael mynediad at ddata iechyd defnyddiol (gwybodaeth yw pŵer!), Ond mae mynychder cynyddol cyflyrau fel orthorecsia ac orthosomnia yn codi'r cwestiwn hwn: A oes y fath beth â chael gormod gwybodaeth am eich iechyd? Yn yr un ffordd fwy neu lai nad oes "diet perffaith," nid oes "cwsg perffaith" chwaith, yn ôl Muehlbach. Ac wrth dracwyr can gwnewch bethau da, fel helpu pobl i gynyddu nifer yr oriau o gwsg y maen nhw'n eu logio, i rai pobl, nid yw'r pryder a achosir gan y traciwr yn werth chweil, meddai.

Os yw hyn yn swnio'n gyfarwydd, mae gan Muehlbach ychydig o gyngor syml: Cymerwch bethau'n analog. "Ceisiwch dynnu'r ddyfais i ffwrdd gyda'r nos a monitro'ch cwsg gyda dyddiadur cysgu ar bapur," mae'n awgrymu. Pan fyddwch chi'n codi yn y bore, ysgrifennwch pa amser aethoch chi i'r gwely, faint o'r gloch y gwnaethoch chi godi, pa mor hir rydych chi'n meddwl y cymerodd i chi syrthio i gysgu, a pha mor adfywiol rydych chi'n teimlo wrth ddeffro (gallwch chi wneud hyn gyda system rifau , 1 yn ddrwg iawn a 5 yn dda iawn). "Gwnewch hyn am wythnos i bythefnos, yna rhowch y traciwr yn ôl ymlaen (a pharhewch i fonitro ar bapur) am wythnos ychwanegol," mae'n awgrymu. "Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n nodi'ch cwsg ar bapur cyn edrych ar ddata'r traciwr. Efallai y byddwch chi'n dod o hyd i rai gwahaniaethau rhyfeddol rhwng yr hyn rydych chi'n ei ysgrifennu i lawr a'r hyn y mae'r traciwr yn ei nodi."

Wrth gwrs, os yw materion yn parhau a'ch bod yn sylwi ar symptomau fel cysgadrwydd yn ystod y dydd, anhawster canolbwyntio, pryder neu anniddigrwydd er gwaethaf cael eich saith i wyth awr i mewn, mae'n syniad da gwirio gyda'ch meddyg i gael astudiaeth gysgu o bosibl. Trwy hynny, gallwch chi wybod yn sicr beth sy'n digwydd gyda'ch cwsg a o'r diwedd gorffwys yn hawdd.

Adolygiad ar gyfer