Dwyn y Syniadau Da hyn gan Fenywod Go Iawn a Ddysgodd Sut i Falu Eu Nodau Mewn 40 Diwrnod

Nghynnwys

• "Gwthiwch eich hun allan o'ch parth cysur."-Michelle Payette
• "Dewch o hyd i gymuned y gallwch chi ddibynnu arni."-Farrah Cortez
• "Byddwch yn amyneddgar a chofiwch fod cyrraedd nodau yn cymryd amser."-Sarah Siedelmann, 31
• "Defnyddiwch newyddiaduraeth er mantais i chi."
• "Rhowch eich iechyd meddwl yn gyntaf."-Olivia Alpert, 19
• "Dathlwch lwyddiannau bach."
• "Mae cysondeb yn allweddol."-Anna Finucane, 26
• Adolygiad ar gyfer

Gosod nodau - p'un a yw hynny'n rhedeg ras, yn gwneud mwy o amser i chi'ch hun, neu'n defnyddio'ch gêm goginio - yw'r rhan hawdd. Ond glynu at eich nodau? Dyna lle mae pethau'n mynd yn llawer anoddach ac yn llethol. Achos pwynt: Mae tua hanner yr holl Americanwyr yn gwneud addunedau Blwyddyn Newydd, ond dim ond 8 y cant sy'n eu cyflawni mewn gwirionedd. Er y gall ymddangos yn frawychus darlunio'ch hun fel rhan o'r elit 8 y cant, mae sefydlu'ch hun ar gyfer llwyddiant yn gwbl bosibl.

Ond peidiwch â chymryd ein gair amdano! Dewch i'w glywed gan y menywod cryf hyn sy'n gwybod llawer am osod a mathru nodau. Cwblhaodd pob un ohonynt yr her 40-diwrnod Crush Your Goals y llynedd. Maent yn weithgar yng ngrŵp Facebook SHAPE Goal Crushers, cymuned ar-lein o ferched go iawn sy'n annog ei gilydd, yn gofyn cwestiynau, ac yn rhannu eu cynghorion a'u cyflawniadau. O, ac a wnaethom ni sôn bod gan y merched hyn (gan gynnwys unrhyw un arall a gofrestrodd ar gyfer yr her a grŵp FB) ymgynghorydd â'r cyfarwyddwr ffitrwydd (a'r prif ysgogwr) Jen Widerstrom wrth y llyw i'w helpu i'w tywys trwy'r broses? Yep, nid yn unig y gwnaeth Jen helpu i greu'r her ac adeiladu sesiynau gweithio (os mai ffitrwydd oedd eich nod), ond roedd hi hefyd yn cadw'r egni i fyny gyda sesiynau gwirio wythnosol a Holi ac Ateb trwy Facebook Live.

Cyn i ni gychwyn blwyddyn arall (ie, mae Jen yn ôl!), Roeddem am ddarganfod: Sut brofiad oedd iddyn nhw? Beth ddysgodd yr her a'r siwrnai iddyn nhw? A sut gwnaethon nhw ddefnyddio'r sgiliau y gwnaethon nhw eu dysgu (p'un a ydyn nhw'n cyrraedd eu nod gwreiddiol ai peidio) i drawsnewid eu ffyrdd o fyw mewn rhyw ffordd ystyrlon?

Isod, mae ychydig ohonyn nhw'n rhannu eu straeon. Gobeithiwn y byddant yn eich ysbrydoli i falu eich nodau eich hun (ni waeth beth ydyn nhw, gall yr her 40 diwrnod hon eich helpu i gyrraedd yno) a chyffroi am yr hyn y gall 2019 ei gynnig. Wedi'i werthu eisoes? Gallwch chi gofrestru ar gyfer yr her a derbyn cylchlythyrau ysgogol dyddiol gyda nodiadau gan Jen ei hun, heriau ymarfer corff wythnosol, cyfnodolyn cynnydd 40 diwrnod yn llawn awgrymiadau a gweithgareddau dyddiadur i'ch helpu chi i olrhain eich enillion, herio hyfforddi trwy Facebook Live gyda Jen, a mynediad i Grŵp Facebook SHAPE Gous Crushers (cymuned breifat, gefnogol o ferched - gan gynnwysSiâp golygyddion! - cadw pethau'n onest am weithio tuag at eu nodau iechyd a ffitrwydd). Hefyd, pan fyddwch chi'n cofrestru, byddwch chi'n derbyn $ 10 oddi ar eich archeb Shape Activewear cyntaf, felly yay, dillad ymarfer corff newydd i falu'r nodau hynny!

"Gwthiwch eich hun allan o'ch parth cysur."-Michelle Payette

Fel maen nhw'n dweud, "Os nad yw'n eich herio chi, nid yw'n eich newid chi." Dywed Payette iddi ymuno â SHAPE Goal Crushers gan obeithio dod o hyd i'r gwthiad ychwanegol yr oedd ei angen arni i gyrraedd ei nodau o'r diwedd. Roedd ymuno â grŵp ar-lein yn nerfus ar y dechrau, gan ystyried nad oedd hi erioed wedi bod yn rhan o un o'r blaen. Ond sylweddolodd Payette yn gyflym ei bod yn werth camu allan o'i parth cysur.

"Ymunais â grŵp SHAPE Goal Crushers eisiau colli pwysau, magu cyhyrau, a chreu cynllun prydau bwyd a weithiodd i mi," meddai. "Fe wnaeth cychwyn yr her Crush Your Goals, rhannu fy llwyddiannau a methiannau, a chael byddin o ferched i'm cefnogi, fy helpu o'r diwedd i gyrraedd y nodau hynny ar ôl llawer o dreial a chamgymeriad. Dysgais fod herio'ch corff a'ch meddwl i oresgyn pethau sydd rydych chi'n meddwl na allwch chi ei wneud yn sefyllfa lle mae pawb ar eu hennill. Efallai y bydd hyd yn oed yn gorlifo ac yn gwneud i chi feiddio credu y gallwch chi wneud arall pethau na wnaethoch chi erioed roi cynnig arnyn nhw oherwydd eich bod chi'n ofni methu, gan arwain at fywyd hyd yn oed yn fwy cyflawn yn gyffredinol. "(Cysylltiedig: Llawer o Fuddion Iechyd o Geisio Pethau Newydd)

"Dewch o hyd i gymuned y gallwch chi ddibynnu arni."-Farrah Cortez

Gall gwneud newidiadau mawr i'ch ffordd o fyw gymryd rhywfaint o gryfder meddyliol difrifol. Ar y cyfan, eich grym ewyllys personol yw'r hyn a fydd yn eich arwain ar draws y llinell derfyn. Ond does dim rhaid i chi gychwyn ar y siwrnai honno ar eich pen eich hun. Gall dod o hyd i ffrindiau, teulu, a phobl o'r un anian i helpu i'ch cymell, wneud rhyfeddodau i'ch cadw ar y trywydd iawn, yn enwedig pan fyddwch chi'n cael trafferth. "Fe wnaeth yr atgyfnerthu cadarnhaol gan bawb yn y gymuned Goal Crusher fy helpu i fentro pan oeddwn i'n 'sownd ar nifer' ar y raddfa," meddai Farrah Cortez. "Fe wnaeth dod o hyd i bobl go iawn a oedd yn ymateb mewn amser real i gwestiynau ar ddeietau, ymarferion a chymhelliant fy helpu i fynd yn galetach drannoeth. Dysgais fod cael system gymorth - pan rydych chi'n ceisio ailddyfeisio'ch ffordd o fyw - yn rhan bwysig o'ch taith. Ni allwch gyrraedd y diwedd hebddo. " (Dyma Sut y gallai Ymuno â Grŵp Cymorth Ar-lein Eich Helpu O'r diwedd i Gyflawni'ch Nodau)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D10215521862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"Byddwch yn amyneddgar a chofiwch fod cyrraedd nodau yn cymryd amser."-Sarah Siedelmann, 31

Yn aml weithiau, mae mor hawdd bod eisiau'r hyn rydyn ni ei eisiau pan rydyn ni ei eisiau. Ond o ran cyflawni eich nodau, nid dyna sut mae'n gweithio fel arfer. Nid yw Siedelmann yn ddieithr i'r teimlad hwnnw. Ymunodd â SHAPE Goal Crushers ar ôl rhoi ei hiechyd ar y llosgwr cefn ar ôl colli ei thad. Roedd hi'n gobeithio, trwy gwblhau her 40-diwrnod Crush Your Goals, y byddai'n ôl ar ei thraed. Ond sylweddolodd yn gyflym nad yw mor hawdd â hynny. "Pan wnes i hepgor ymarfer corff neu ildio i'm blys, roeddwn i'n teimlo fy mod i wedi methu, ond atgoffodd Jen a'r menywod yn y grŵp Goal Crushers nad yw un rhwystr yn golygu methiant. Dysgais nad yw newid yn digwydd dros nos a nad oes unrhyw un yn berffaith. Os byddwch chi'n cwympo oddi ar y wagen, rydych chi'n mynd yn ôl yn syth ymlaen ac yn dal ati. " (Cysylltiedig: Y Camgymeriad Colli Pwysau # 1 y mae pobl yn ei wneud ym mis Ionawr)

"Defnyddiwch newyddiaduraeth er mantais i chi."

Mae'r dull hen ysgol o roi beiro ar bapur yn dal i fodoli a gall wneud rhyfeddodau i wella'ch bywyd. "Rydw i wedi bod yn cyfnodolyn ers cryn amser bellach, ac mae gweld popeth rydw i wedi gallu ei roi ar bapur a pheidio â chario o gwmpas gyda mi yn feddyliol wedi gwneud newid mawr yn y ffordd rydw i'n edrych ar fy nyfodol a phopeth rydw i wedi bod drwodd yn y gorffennol, "meddai Siedelmann. "Rwy'n gweld bod ysgrifennu pethau i lawr a'u rhannu â phobl rwy'n ymddiried ynddynt yn fy helpu i gynnal atebolrwydd, nid yn unig ar gyfer colli pwysau, ond rydw i wedi gosod nodau eraill i mi fy hun rydw i wedi gallu eu cael." (Y teimlad hwn yn union pam y gwnaethom benderfynu cynnig y cyfnodolyn cynnydd 40 diwrnod sbon * newydd * 40 diwrnod i bawb sy'n cofrestru ar gyfer yr her 40 diwrnod eleni!)

"Rhowch eich iechyd meddwl yn gyntaf."-Olivia Alpert, 19

ICYDK, gwnaeth mwy na hanner y menywod milflwyddol hunanofal eu hadduned Blwyddyn Newydd ar gyfer 2018-a gyda rheswm da. "Mae hunanofal yn lluosydd amser," dywedodd Heather Peterson, prif swyddog ioga CorePower Yoga, wrthym yn flaenorol yn Sut i Wneud Amser ar gyfer Hunanofal Pan nad oes gennych chi ddim. "Pan gymerwch amser, p'un a yw'n bum munud ar gyfer myfyrdod byr, 10 munud i baratoi bwyd ar gyfer y diwrnodau cwpl nesaf, neu'n awr lawn o ioga, rydych chi'n adeiladu egni a ffocws."

Dysgodd y gwasgydd goliau Olivia Alpert mai cynnwys yr amser hwnnw yn ei threfn arferol oedd yr allwedd i'w llwyddiant. "Rwy'n credu'n gryf, os nad yw'ch iechyd meddwl yn cael ei wirio, mae'n anodd iawn buddsoddi yn eich iechyd corfforol eich hun," meddai. "Ac mae hynny'n rhywbeth y pwysleisiodd Jen yn ystod ein sesiynau gwirio wythnosol a Facebook Lives. Dysgais y gall blaenoriaethu hunanofal eich helpu i gyrraedd eu nodau trwy greu ymdeimlad o uniondeb a balchder. I mi yn bersonol, defnyddio hunanofal i greu amgylchedd cynhyrchiol a gofod pennau yw un o'r pethau pwysicaf y gallwch chi ei wneud o ran aros yn llawn cymhelliant a ffocws. "

"Dathlwch lwyddiannau bach."

O ran gosod nodau, nid yw'r cysyniad "mynd yn galed neu fynd adref" yn berthnasol mewn gwirionedd. Mae'n rhaid i chi ei gymryd un diwrnod ar y tro a dathlu pob cam bach sy'n ymddangos yn ddibwys i'r cyfeiriad cywir. Mae'r her 40-diwrnod Crush Your Goals yn eich annog i chwalu'ch diwrnod a dod o hyd i'r pethau bach sy'n eich cymell i'w gyrraedd i'r gampfa, cadw'ch ffocws ar rapio prydau bwyd, a'ch helpu chi i flaenoriaethu'ch nodau. "Fe wnaeth dod o hyd i'r ysgogwyr bach hyn fy nysgu i fod yn fwy ystyriol o ddydd i ddydd," meddai Alpert. "Fe ddysgais y gall ystumiau bach, fel gwneud eich gwely bob bore, dewis yr opsiwn bwydydd iachach, a chael yr awr ychwanegol honno o gwsg, eich helpu i barchu'ch meddwl a'ch corff. Ac ar ddiwedd y dydd, os na wnewch chi ' t parchu'ch hun, ni allwch ddisgwyl i eraill eich parchu. " (Cysylltiedig: Bydd y Blwch Cinio Clyfar hwn yn Eich Helpu O'r diwedd i gael y hongian o baratoi prydau bwyd)

"Mae cysondeb yn allweddol."-Anna Finucane, 26

O ran malu eich nodau, cysondeb yw un o'r arfau mwyaf pwerus y gallwch eu cael. Nid yn unig y mae'n helpu i'ch pweru o ddydd i ddydd, ond mae'r teimlad o gyflawniad ar ôl cadw at amserlen hefyd yn eich helpu i gadw cymhelliant. "Yn fy mhrofiad i, bod yn gyson yw popeth," meddai Finucane. "Wrth i mi edrych yn ôl ar y flwyddyn ddiwethaf, gwn mai'r hyn a'm daliodd yn ôl fwyaf oedd ei ddiffyg. ​​Ac mae'n rhywbeth rwy'n bwriadu gweithio arno yn 2019. Mae'n ymddygiad dysgedig 100 y cant gan fy mod i wedi gweld teulu a ffrindiau cael trafferth ag ef, felly torri'r arfer fydd yr her rwy'n gobeithio ei goresgyn. " (Cysylltiedig: Nodau Ffitrwydd y dylech eu Ychwanegu at eich Rhestr Bwced)

Os ydych chi'n barod i falu 2019 neu os oes angen ychydig o noethni arnoch chi o hyd i gyrraedd yno (hollol deg), mae'r ddau ohonyn nhw'n rhesymau gwych i sefydlu'ch hun ar gyfer llwyddiant - cofrestrwch ar gyfer yr her 40-Diwrnod Crush Your Goals, lawrlwythwch y 40- cyfnodolyn cynnydd dydd, ac ymuno â Grŵp Facebook Crushers Shape Goal. Dyma i 2019 hapus ac iach, y tu mewn a'r tu allan!

Adolygiad ar gyfer