Lleihau Eich Perygl Canser y Fron

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ni allwch newid hanes eich teulu na phan ddechreuoch eich cyfnod (mae astudiaethau'n dangos bod cyfnod mislif cyntaf yn 12 oed neu'n gynharach yn cynyddu'r risg o ganser y fron). Ond yn ôl Cheryl Rock, Ph.D., athro ym Mhrifysgol California, San Diego, Ysgol Feddygaeth yn yr adran meddygaeth ataliol teulu, mae yna bethau y gallwch chi eu gwneud i leihau eich risg o ganser y fron. Dyma'r pedwar arfer y mae ymchwilwyr bellach yn credu a all helpu i ddiogelu iechyd eich bron.

1. Daliwch eich pwysau yn gyson.

Mae astudiaeth ar ôl astudio wedi darganfod bod menywod dros 40 oed sy'n pwyso'n agos at yr un faint ag y gwnaethon nhw yn eu 20au yn llai tebygol o gael y clefyd hwn. Yn ddelfrydol, ni ddylech ennill mwy na 10 y cant o bwysau eich corff (felly os oeddech chi'n pwyso 120 yn y coleg, ni ddylech ennill mwy na 12 pwys dros y degawdau dilynol).

2. Bwyta llysiau.

Mae sawl astudiaeth wedi edrych a yw ffrwythau a llysiau yn amddiffynnol. Yn ôl Rock, llysiau, nid ffrwythau, sy'n ymddangos fel pe bai mwy o fudd iddynt. “Dangosodd un astudiaeth gyfun, a oedd yn ddata o sawl gwlad, ei bod yn ymddangos bod bwyta llawer o lysiau yn lleihau risg canser y fron ym mhob merch - a menywod ifanc yn benodol," meddai. Pam mae cynnyrch mor fuddiol? Mae llysiau'n ffynhonnell dda iawn o ffibr, a dangoswyd mewn astudiaethau anifeiliaid i lefelau is o estrogen sy'n cylchredeg yn y gwaed. Hefyd, mae llawer o lysiau yn cynnwys ffytochemicals sy'n ymladd canser. "Po fwyaf y byddwch chi'n ei fwyta, y gorau," meddai Rock. I fedi budd y fron, mynnwch o leiaf bum dogn y dydd.

3. Ymarfer.

"Po fwyaf o ymarfer corff sy'n cael ei astudio, y mwyaf clir y daw bod gweithgaredd corfforol yn amddiffyn menywod," meddai Rock. Yr unig beth nad yw'n glir yw pa mor egnïol y mae'n rhaid i chi fod. Er bod astudiaethau'n awgrymu y byddwch chi'n cael y budd mwyaf os ydych chi'n cael ymarfer corff egnïol o leiaf dair gwaith yr wythnos, mae'n ymddangos bod symiau mwy cymedrol yn ddefnyddiol o hyd. "Mae yna ragdybiaeth dda ynghylch pam ei fod yn helpu," eglura Rock. "Mae gan ferched sy'n ymarfer yn rheolaidd lefelau is o inswlin a ffactor twf inswlin. Mae'r hormonau anabolig hyn yn hyrwyddo rhaniad celloedd; pan fydd celloedd yn rhannu ac yn tyfu'n gyson, mae perygl y bydd rhywbeth yn cael ei wthio i lawr y ffordd i ddod yn ganser." Mae'n ymddangos bod lefelau uchel o inswlin a ffactor twf inswlin yn gweithredu fel tanwydd, gan gynorthwyo canser o bosibl. Mae ymarfer corff hefyd yn helpu trwy ostwng lefel cylchredeg estrogens, ychwanega Rock.

4. Yfed yn gymedrol.

"Mae llawer, llawer o astudiaethau wedi dod o hyd i gysylltiad rhwng alcohol a chanser y fron," meddai Rock. "Ond nid yw'r risg yn mynd yn sylweddol tan tua dau ddiod y dydd. Gallwch chi yfed o hyd - peidiwch â gorwneud pethau." Un cafeat diddorol: Mae astudiaethau yn yr Unol Daleithiau ac Awstralia wedi canfod nad oes gan ferched sy'n yfed ond hefyd yn cael symiau digonol o ffolad risg uwch o ganser y fron. Felly os ydych chi'n tueddu i fwynhau gwydraid neu ddau o win gyda'ch cinio yn rheolaidd, gallai cymryd amlivitamin bob dydd fod yn syniad doeth. Hyd yn oed yn well, tagwch am ffynonellau ffolad da: sbigoglys, letys romaine, brocoli, sudd oren a phys gwyrdd.

Adolygiad ar gyfer